بقلم: رافيا ناصر
السرطان تجربة معقدة، و ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية. يعد التحكم في مشاعرك طوال رحلة التعافي من السرطان أمرًا أساسيًا للبقاء إيجابيًا ومركزًا على تعافيك. وهنا يأتي دور الذكاء العاطفي.
يستلزم مفهوم الذكاء العاطفي التعرف على ما تشعر به، وفهم سبب شعورك بهذه الطريقة، وتعلم كيفية التعامل مع تلك المشاعر بفعالية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه ينطوي على أن تكون متناغمًا مع مشاعر الآخرين والاستجابة لها بتعاطف وتفهم.
كيف يساعدك الذكاء العاطفي بالضبط في مختلف مراحل تجربتك مع مرض السرطان؟ وكيف يمكنك تطوير ذكائك العاطفي؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
كيف يمكن أن يساعدك الذكاء العاطفي
التعامل مع تشخيصك:
تلقي تشخيص الإصابة بالسرطان يمكن أن يثير مشاعر مختلفة مثل الصدمة والخوف والقلق والحزن والغضب وعدم اليقين والعزلة. من خلال تنمية الذكاء العاطفي، يمكنك تعزيز ثباتك العاطفي مما يمكّنك في النهاية من اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن خيارات علاجك والنتائج المتوقعة.
إدارة العلاج:
يساعدك الذكاء العاطفي في التعامل مع الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج و اتخاذ خيارات رعاية صحية مستنيرة. فهو يمكّنك من التعرف على التأثير العاطفي للآثار الجانبية ويساعدك أيضًا على اتخاذ خطوات استباقية لممارسة الرعاية الذاتية بفعالية.
احتضان البقاء على قيد الحياة:
يمكن أن يساعدك الذكاء العاطفي في التغلب على التحديات العاطفية التي تواجه الناجين من السرطان، مثل الخوف من تكرار الإصابة بالسرطان وعدم اليقين بشأن المستقبل. فهو يمكّنك من التعرف على مشاعرك والاعتراف بها واستكشاف الأسباب الكامنة وراءها وتطوير استراتيجيات صحية للتعامل معها.
كيف تصبح ذكيا عاطفيا طوال تجربة السرطان
والآن بعد أن رأيت بعض الأمثلة على كيف يمكن للذكاء العاطفي أن يساعدك خلال تجربتك مع علاج السرطان وما بعده, قد تتساءل عن كيفية تنمية الذكاء العاطفي بنفسك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في بناء الذكاء العاطفي لدعمك خلال تشخيص السرطان والعلاج والنجاة من السرطان.
تعلم كيفية التعرف على مشاعرك والاعتراف بها: انتبه لمشاعرك وتعلم كيفية التعرف عليها وتسميتها بدقة. مارس تمارين اليقظة الذهنية, مثل التنفس المركز أو التأمل بمسح الجسم لمراقبة مشاعرك دون إصدار أحكام. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص بضع دقائق كل يوم للتركيز على أنفاسك، مع ملاحظة كل شهيق وزفير. عندما تنشأ مشاعر صعبة، جربي التنفس العميق أو الانخراط في الحديث الإيجابي مع النفس لتختبري مشاعركِ بطريقة غير مؤذية. يقدم موقع SurvivivingBreastCancer.org مكتبة فيديوهات التأمل حسب الطلب مكتبة فيديو للتأمل عند الطلببالإضافة إلى برامج التأمل الافتراضي واليقظة الذهنية.
تثقيف نفسك حول السرطان: من خلال التواصل مع أخصائيي الرعاية الصحية والاستماع الفعال و وطرح الأسئلة ذات الصلة لتعزيز فهمك لحالتك وعلاجك، فإنك تنخرط في عملية تنمي ذكاءك العاطفي. يمكّنك الاطلاع الجيد من توقع التحديات المحتملة وإعداد نفسك عاطفياً وتطوير استراتيجيات فعالة للتكيف.
مارس الرعاية الذاتية: اعتنِ بنفسك جسديًا وعاطفيًا عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، و وممارسة الرياضة بانتظام. فكّر في دمج التأمل أو اليوغا في روتينك الروتيني للتحكم في التوتر والقلق. الانخراط في هوايات وأنشطة ممتعة يمكن أن يعزز حالتك المزاجية ويساعدك على الشعور بمرونة عاطفية أكبر.
التحلي بالصبر والتعاطف: تعلم كيف تستمع حقًا وتتفهم وجهات نظر الآخرين، وكذلك المواقف الخارجة عن سيطرتك. على سبيل المثال، بدلًا من الشعور بالإحباط بسبب التأخير في نتائج الاختبارات أو المواعيد، حاول فهم الأسباب الكامنة وراءها، مثل كون حالتك معقدة أو كون طبيبك لديه عبء عمل متزايد على المرضى. من خلال التحلي بالصبر، ستتمكن من إقامة علاقة مثمرة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، وتعزيز التواصل وتقليل الشعور بالعزلة.
بناء علاقات إيجابية: أحط نفسك بالأشخاص الذين يشجعونك ويدعمونك وتجنب العلاقات السلبية أو المستنزفة. فكري في حضور اجتماعات مجموعات الدعم. يستضيف موقع SurvivingBreastCancer.org لقاءات أسبوعية بين الأقران مفتوحة لكل من تم تشخيص إصابتها بسرطان الثدي، بالإضافة إلى لقاءات خاصة بمجتمعات سرطان الثدي النقيلي (MBC) وسرطان الثدي الالتهابي (IBC).
ضع أهدافاً واعثر على هدف في الحياة: وجود هدف في الحياة يمكن أن يمنحك سببًا للاستمرار والبقاء متحمسًا، حتى في الأوقات الصعبة مثل السرطان. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في التطوع في مجتمعك أو جمع التبرعات لصالح جمعية خيرية أو المشاركة في برامج التوعية أو زراعة شجرة أو حديقة أو حياكة بطانيات لمأوى محلي. وجود هدف يمكن أن يمنحك شعورًا بالأمل ويساعدك على التركيز على شيء إيجابي. كما يمكن أن يكون ذلك وسيلة فعالة لمقابلة أشخاص جدد وبناء علاقات ذات مغزى.
تحديد محفزات المشاعر الصعبة: كما ناقشنا سابقًا، يصاحب تشخيص السرطان والعلاج والنجاة من السرطان العديد من التحديات العاطفية. يمكنك التعامل معها من خلال تحديد الأشخاص أو المواقف أو الأفكار التي تثير مشاعرك الصعبة. يمكنك مساعدة نفسك من خلال التوقف عن تصديق الخرافات والمفاهيم الخاطئة عن السرطان, تجنب الحديث السلبي الحديث السلبي عن النفسوالتواصل مع الأشخاص الإيجابيين.
الذكاء العاطفي هو أداة قوية يمكنك استخدامها خلال تجربتك مع علاج السرطان وما بعدها. من خلال الذكاء العاطفي، يمكنك التدرب على إدارة عواطفك واتخاذ خيارات علاجية مستنيرة والتغلب على تحديات النجاة وتعزيز العلاقات الإيجابية. في نهاية المطاف، يمكن أن تساعدك تنمية الذكاء العاطفي وبناء هذه الممارسات على تحسين صحتك العاطفية ومرونتك.
التعرف على المزيد:
من نفس المؤلف:
كاتب السيرة الذاتية:
رافيا ناصر حاصلة على درجة دكتور صيدلة ولديها خبرة واسعة في الطب السريري والأورام. عملت لمدة أربع سنوات كصيدلانية سريرية في طب الأورام في مستشفى عسكري معتمد من ISO في باكستان. تساعدها خبرتها كصيدلانية سريرية على فهم علاج السرطان وأهمية الرعاية الفردية.
تعمل حاليا ككاتبة طبية تغطي علاج السرطان وأبحاثه. من خلال الاستفادة من خبرتها السريرية ، فهي قادرة على ترجمة المعلومات الطبية المعقدة إلى لغة صديقة للمريض لمساعدة المرضى على فهم مرضهم وخيارات العلاج بشكل أفضل. من خلال عملها ، تهدف إلى سد الفجوة بين الخبرة الطبية وفهم المريض.
مع التركيز القوي على تثقيف المرضى ، فهي ملتزمة بمساعدة المرضى ومقدمي الرعاية لهم على معالجة تعقيدات علاج السرطان بثقة وأمل.
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم:
