بقلم كيلي هسو
ممارسة الرياضة لها العديد من الآثار الإيجابية على الصحة البدنية والعقلية. كثير من الناس على دراية بالعلاقة بين ممارسة الرياضة وأمراض مثل أمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، ما هي العلاقة بين ممارسة الرياضة وسرطان الثدي؟
قد تنجح أنظمة التمارين الرياضية المختلفة مع الأشخاص في مراحل مختلفة من مسار مرضهم. أظهرت مجموعة كبيرة من الأبحاث الآثار المفيدة لممارسة التمارين الرياضية للمرضى في جميع مراحل مرضهم المختلفة.
ممارسة الرياضة أثناء العلاج يمكن أن تحسن الأعراض.
بينما يمكن أن يتسبب العلاج الكيميائي عادةً في انخفاض لياقة القلب والأوعية الدموية، أظهرت دراسة أن المرضى الذين أكملوا برنامج تمارين تحت الإشراف لمدة 12 أسبوعًا أثناء العلاج الكيميائي المساعد الجديد لم يطرأ أي تغيير على لياقة القلب والأوعية الدموية بنهاية البرنامج [1].
أظهرت إحدى الدراسات أن تمارين التمدد الحركي تحسن مرونة الصدر لدى المريضات بعد جراحة الثدي [2].
أثبتت إحدى الدراسات أن الناجيات من سرطان الثدي اللاتي يتلقين علاجًا كيميائيًا مساعدًا استفدن من تمارين المقاومة تحت الإشراف، دون زيادة خطر الإصابة بالوذمة اللمفية [3].
أدت تجربة عشوائية للتدخل بتمرينات المقاومة لدى المرضى الذين بدأوا العلاج الكيميائي المساعد إلى انخفاض التعب البدني وتحسن نوعية الحياة [4].
يمكن أن يكون للتمرين آثار مفيدة على نتائج السرطان.
أظهرت دراسة أن المرضى الذين خضعوا لتدخل النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمدة عام أثناء العلاج الكيميائي المساعد الجديد قد تحسنت لديهم استجابة مرضية كاملة (عامل تنبؤي مرتبط ببقاء أطول بعد العلاج) مقارنة بأولئك الذين تلقوا الرعاية المعتادة [5].
أظهرت الأبحاث أن تمارين الأيروبيك وتمارين الإطالة حسنت من جودة الحياة وخفضت أيضًا من حدة الاكتئاب لدى المرضى بعد الانتهاء من العلاج [6].
وجدت مراجعة لتقييم العديد من الدراسات التي تبحث في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتدخلات التي تجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة أن فقدان الدهون كان مرتبطًا باستمرار بانخفاض خطر تكرار الإصابة بالسرطان [7].
وجدت المراجعات عبر دراسات مختلفة أن زيادة النشاط البدني يرتبط بانخفاض معدل حدوث الوفيات المرتبطة بسرطان الثدي [8, 9].
بالنسبة للناجين من السرطان، فإن جمعية السرطان الأمريكية بالبدء ببطء والزيادة إلى "150-300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (أو 75-150 دقيقة من النشاط القوي الشدة) كل أسبوع [9]." ومن الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة على سبيل المثال لا الحصر المشي السريع أو التنس أو البستنة أو الرقص أو اليوغا أو دفع جزازة العشب. قد تشمل تمارين الشدة الشديدة الركض أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو التجريف.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر صعب، بل وأصعب من ذلك بعد تشخيص الإصابة بالسرطان. يجب أن تكون جميع خطط التمارين الرياضية مصممة خصيصاً للفرد في مرحلته الفريدة وتقدمه في التعافي. إذا كنت في بداية العلاج، فالمفتاح هو البدء بلطف والقيام بما هو مناسب لجسمك دون إجهاد نفسك. حتى المشي الخفيف يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في تحسين الصحة البدنية والمزاج. ضع في اعتبارك أنه من المهم دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي برامج تمارين رياضية جديدة.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية بمفردك، لكن الأدلة تشير أيضًا إلى أن التمارين الجماعية يمكن أن يكون لها تأثير هائل على تحسين الصحة العقلية بالإضافة إلى الصحة البدنية. إذا كنت تبحث عن مكان لبدء أو استكمال نظام التمرين الحالي الخاص بك, 2Unstoppable هي مؤسسة غير ربحية تقدم العديد من موارد اللياقة البدنية الخاصة بالأورام، بما في ذلك خيار الاتصال بشريك لياقة بدنية شخصي أو افتراضي.
"من المعروف جيدا أن رفيق اللياقة البدنية أو مجتمع التمرين يحفزنا على النهوض والتحرك ... علاوة على ذلك ، مع مجموعة أو صديق ، من المحتمل أن نمارس الرياضة بجدية أكبر وأكثر اتساقا وعلى المدى الطويل.
السحر هو أنها في الواقع علاقة متبادلة.
ويساعدنا التحفيز والمساءلة من الآخرين على الحركة، ولكن النشاط البدني يفتح لنا أيضاً المجال للتواصل بشكل أكبر مع النساء الأخريات، مما يساعدنا على إيجاد الدعم العاطفي الذي تحتاجه النساء المصابات بسرطان الثدي حقاً. في كتابها متعة الحركةتفترض كيلي ماكغونيغال أن "ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تقلل من عتبة شعورك بالتواصل مع الآخرين - مما يسمح بمزيد من المشاعر العفوية للتقارب والرفقة والانتماء".
علاوة على ذلك ، "يوفر الارتباط بين النشاط البدني والروابط الاجتماعية سببا مقنعا للنشاط. كما أنه بمثابة تذكير مهم بأننا نحن البشر بحاجة إلى بعضنا البعض لتزدهر".
2وتستفيد هذه الصلة المهمة التي لا يمكن وقفها لمساعدة المزيد من النساء على تحسين نتائجهن. تقدم 2Unstoppable مزيجا فريدا من تمارين الأورام ، إلى جانب الدعم الاجتماعي ، المقدم على المنصة الافتراضية ، والمصمم خصيصا للنساء المصابات بالسرطان.
تقدم 2Unstoppable التعليم ، ودروس تمارين الأورام ، والتحديات الشهرية ، والموارد ، وبرنامج مجاني لمطابقة أصدقاء اللياقة البدنية عبر الإنترنت - كل ذلك لإلهام ودعم النساء المصابات بتشخيص السرطان للتحرك وتحسين نتائجهن الخاصة ".
- ميشيل سترافيتز، الرئيس التنفيذي والشريك المؤسس لشركة 2Unstoppable
اطّلع على الفعاليات القادمة لبرامج الحركة الافتراضية المجانية!
التعرف على المزيد:
مراجع:
تيبلينسكي ، إي ، بودولسكي ، أ. ، بيسادا ، ك. ، روتليدج ، ج. ، بورك ، ب. ، كريستودياس ، م. ، كلاين ، إل ، وأباتي ، ك. (ديسمبر 2022). مرضى سرطان الثدي الذين يخضعون للعلاج الكيميائي: نتائج من تجربة القوة. ملصق مقدم في ندوة سان أنطونيو لسرطان الثدي ، سان أنطونيو ، تكساس.
ويلسون د. ج. (2017). التمارين الرياضية للمريضة بعد جراحة سرطان الثدي. ندوات في تمريض الأورام, 33(1), 98-105.
Bloomquist, K., Adamsen, L., Hayes, S. C., Lillelund, C., Andersen, C., Christensen, K. B., Oturai, P., Ejlertsen, B., Tuxen, M. K., & Møller, T. (2019). تمرين مقاومة الحمل الثقيل أثناء العلاج الكيميائي لدى الناجيات من سرطان الثدي غير النشيطات بدنيًا والمعرضات لخطر الإصابة بالوذمة اللمفية: تجربة عشوائية. Acta oncologica (ستوكهولم، السويد), 58(12), 1667-1675.
Schmidt, M. E., Wiskemann, J., Armbrust, P., Schneeweiss, A., Ulrich, C. M., & Steindorf, K. (2015). آثار تمارين المقاومة على التعب ونوعية الحياة لدى مرضى سرطان الثدي الذين يخضعون للعلاج الكيميائي المساعد: تجربة عشوائية مضبوطة. المجلة الدولية للسرطان, 137(2), 471-480.
فيروتشي ، إل ، سانفت ، تي بي ، هاريجان ، إم ، كارتميل ، بي ، لي ، إف ، زوبا ، إم ، ماكجوان ، سي ، بوكلين ، إل ، نجوين ، تي إتش ، تاناسيجيفيتش ، إيه إم ، نيوهاوسر ، إم إل ، هيرشمان ، دي ، باسين إنجكويست ، كيه ، جونز ، بي ، كنوبف ، تي ، تشاغبار ، إيه بي ، سيلبر ، إيه إل إم ، ليجيبل ، جي إيه ، وإيروين ، إم إل (ديسمبر 2022). تجربة عشوائية للتمرين والتغذية على الاستجابة المرضية الكاملة بين النساء المصابات بسرطان الثدي اللائي يتلقين العلاج الكيميائي المساعد الجديد: دراسة نمط الحياة والتمارين والتغذية المبكرة بعد التشخيص (LEANer). ملصق مقدم في ندوة سان أنطونيو لسرطان الثدي ، سان أنطونيو ، تكساس.
Aydin, M., Kose, E., Odabas, I., Bindul, B. M., Demirci, D., & Aydin Z. (2021). تأثير التمارين الرياضية على جودة الحياة ومستويات الاكتئاب لدى مريضات سرطان الثدي. مجلة آسيا والمحيط الهادئ الآسيوية للوقاية من السرطان، 22 (3), 725-732.
Dieli-Conwright، CM، Lee، K. and Kiwata، JL الحد من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي: تقييم لآثار وآليات النظام الغذائي وممارسة الرياضة. Curr Breast Cancer Rep 8 ، 139-150 (2016).
لاهارت ، آي إم ، ميتسيوس ، جي إس ، نيفيل ، إيه إم ، وكارمايكل ، إيه آر (2015). النشاط البدني وخطر الوفاة والتكرار لدى الناجين من سرطان الثدي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الوبائية. أكتا أونكولوجيكا (ستوكهولم ، السويد) ، 54 (5) ، 635-654.
سبي ، إم إي ، سامولي ، إي ، برافي ، إف ، لا فيكيا ، سي ، باميا ، سي ، وبينيتو ، ف. (2019). النشاط البدني لدى الناجيات من سرطان الثدي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي حول البقاء على قيد الحياة بشكل عام وسرطان الثدي. الثدي (إدنبرة ، اسكتلندا) ، 44 ، 144-152.
الجمعية الأمريكية للسرطان. (2020 يونيو 9). النشاط البدني والشخص المصاب بالسرطان. https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention/guidelines.html
كاتب السيرة الذاتية: كيلي هسو
أنا خريج حديث من كلية ويليسلي (فئة 21) ، حيث درست علم الأعصاب. أعمل حاليا كمنسق أبحاث سريرية في مركز السرطان بمستشفى ماساتشوستس العام في العديد من الدراسات البحثية التي تركز على المريض. من خلال تجربتي ، طورت شغفا بالتثقيف الصحي وعلم الأورام النفسي والاجتماعي والرعاية التلطيفية. أخطط للالتحاق بكلية الطب في الخريف المقبل ، حيث آمل أن أستمر في متابعة هذه الاهتمامات.
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم:
اللقاءاتالأسبوعية
