كجزء من علاج سرطان الثدي ، فإن العديد من الناجين يتناولون حاصرات هرمون الاستروجين ، وبينما يعرف الإستروجين باسم "هرمون الجنس" ، فإنه يلعب أيضا دورا مهما حقا في عملية التمثيل الغذائي لدينا. هذا هو السبب في أنه بالنسبة للعديد من النساء ، سرطان الثدي أم لا ، قد يكون من الصعب إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الإضافي بعد انقطاع الطمث. عندما تلقي حاصرات هرمون الاستروجين الناجين الأصغر سنا من سرطان الثدي إلى سن اليأس قبل الأوان ، يمكن أن تشعر وكأن "البطاقات تشعر بأنها مكدسة ضدنا" عندما يتعلق الأمر بإدارة وزن المرء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن تشخيص سرطان الثدي إلى المزيد من الكورتيزول ، "هرمون التوتر" ، في أنظمتنا ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
حتى لو شعرت أن ممارسة التمارين الرياضية مهمة شاقة لمحاولة إنقاص الوزن، تذكر أن هناك العديد من الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة بخلاف الرقم على الميزان. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج والقوة وصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها فرصة للتواصل مع الآخرين. إذا كنت تتطلع إلى دمج المزيد من الحركة والنشاط في حياتك، انضم إلينا في سلسلة "إثنين الحركة" مع يوغا نيدرا يوم الاثنين القادم، 19 يوليو.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة الرياضة أثناء العلاج.
تحدث دائما إلى أطبائك وخاصة أخصائي الوذمة اللمفية قبل الشروع في برنامج تمرين. قد يوصون بتزويدك بجلبة ضاغطة للمساعدة في تقليل التورم في ذراعك.
قد لا يكون الروتين الذي اعتدت القيام به قبل الإصابة بالسرطان مناسبًا أثناء العلاج. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في توضيح التمارين التي يمكنك القيام بها بمفردك والتمارين التي قد تحتاج إلى مساعدة أخصائي العلاج الطبيعي. اقرأ المزيد.
دراسة تؤكد أن تمارين المقاومة والتمارين الهوائية تخفف من الآثار الجانبية للذكاء الاصطناعي وتحسن النتائج الصحية (ساينس ديلي)
ركزت دراسة جديدة على آثار التمارين الرياضية والنشاط البدني على الناجيات من سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث اللاتي يتناولن مثبطات الأروماتاز (AIs)، وهي أدوية العلاج الهرموني التي توقف إنتاج هرمون الإستروجين. وخلصت الدراسة إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية يساعد على تخفيف الآثار الجانبية لمثبطات الأنزيمات المضادة للهرمونات ويحسن النتائج الصحية لدى الناجيات من سرطان الثدي، وخاصةً تكوين أجسامهن. اقرأ المزيد.
الناجيات من سرطان الثدي والتمارين الجماعية (IDEA الصحة واللياقة البدنية)
يمكن أن يكون التمرين أيضا وسيلة للتواصل الاجتماعي والتواصل مع الآخرين عند المشاركة في فصول اللياقة البدنية الجماعية.
وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية كولورادو أن التمارين الجماعية المصممة خصيصا للأشخاص الناجين من سرطان الثدي أدت إلى تحسينات في نوعية الحياة أكثر من برامج التمارين المماثلة التي يقودها المدربون الشخصيون. بالإضافة إلى ذلك ، كان المشاركون في فصول التمارين الجماعية أكثر عرضة للالتزام بروتين التمرين الخاص بهم.
"في حين تحسنت مقاييس اللياقة البدنية لجميع المشاركين، إلا أن المشاركين في التدريب الجماعي شهدوا مقاييس أعلى للنشاط البدني العام وجودة الحياة." اقرأ المزيد.
التمارين الرياضية وسرطان الثدي (طب جونز هوبكنز)
لا يلزم أن تكون التمارين مكثفة لتقديم الفوائد. حتى النشاط اللطيف مثل المشي اليومي يمكن أن يحسن الصحة العاطفية والجسدية أثناء علاج السرطان. استمع إلى جسمك وما يحتاجه ؛ قد يتغير هذا من يوم لآخر. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل العلاج ، فاستمر في ذلك قدر الإمكان ، مما يسمح بالراحة عندما يطلب جسمك ذلك.
بينما تتخطى مرحلة العلاج وتنتقل إلى مرحلة النجاة، ستحتاج إلى التفكير في فوائد كل نوع، ووضع خطة لياقة بدنية تناسبك. يمكن أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيدة في التحكم في التوتر والحفاظ على الشعور بالراحة. اقرأ المزيد.
