نصائح للياقة البدنية للناجين من سرطان الثدي (ومقدمي الرعاية لهم)

من الموثق جيداً أن النساء النشيطات بدنياً أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي من غيرهن ممن لا يمارسن النشاط البدني. وبالتالي، فمن المنطقي أن الناجيات من سرطان الثدي النشيطات بدنياً قد يقللن من خطر عودة السرطان ويحسن جودة الحياة بشكل كبير. وكما هو الحال دائماً، استشيري فريق علاج الأورام قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية الخاص بكِ.

وفقًا لموقع Breastcancer.org، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من خطر عودة سرطان الثدي مرة أخرى، بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي، وتخفيف الآثار الجانبية للعلاج، وتعزيز طاقتك، وغير ذلك الكثير!

التمرين آمن

ووفقًا لموقع Breastcancer.org (أحد الروابط المرفقة أدناه)، "استعرضت مائدة مستديرة عقدتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي في عام 2010 الأبحاث المتاحة وخلصت إلى أن التمارين الرياضية آمنة أثناء وبعد جميع علاجات سرطان الثدي (طالما اتخذت أي احتياطات ضرورية وحافظت على شدتها منخفضة) وتحسن الأداء البدني ونوعية الحياة والإرهاق المرتبط بالسرطان. كما أن هناك أدلة على أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الناجيات من سرطان الثدي على العيش لفترة أطول وعيش حياة أكثر نشاطاً."

الحد من المخاطر

وفقًا لموقع Cancer.gov (الرابط أدناه) "تُظهر الدراسات أن النساء النشيطات بدنيًا أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي من النساء غير النشيطات. وقد ارتبط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى كل من النساء قبل وبعد انقطاع الطمث؛ ومع ذلك، فإن الأدلة على وجود ارتباط أقوى بالنسبة لسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث."

توضح هذه الدراسة كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان أو عودته:

وللتمارين الرياضية عدد من التأثيرات البيولوجية على الجسم، بما في ذلك:

خفض مستويات الهرمونات، مثل الإستروجين، وبعض عوامل النمو التي ارتبطت بتطور السرطان وتطوره

المساعدة في الوقاية من السمنة وتقليل الآثار الضارة للسمنة

تقليل الالتهاب

تحسين وظيفة الجهاز المناعي

ضعف الإدراك ("الدماغ الكيميائي")

وعلاوة على ذلك، تشير دراسة جديدة (موجودة في رابط Sciencedaily.com أدناه) "إلى أن مرضى السرطان والناجين من المرض لديهم سلاح جاهز ضد التعب و"الدماغ الكيميائي": المشي السريع.

تشير بياناتهم إلى "أن ممارسة المزيد من النشاط البدني يمكن أن يقلل من اثنين من الأعراض الأكثر شيوعًا لدى الناجيات من سرطان الثدي: التعب والضعف الإدراكي".

يُعد ضعف الإدراك، مثل مشاكل الذاكرة أو قصر مدى الانتباه، شكوى شائعة بين مرضى السرطان والناجين منه، ويُعتقد أنه يشبه التدهور الناتج عن الشيخوخة.

اللياقة البدنية

التوصيات

مع وضع الدراسات المشار إليها أعلاه (وأدناه) في الاعتبار، فإننا في Survivingbreastcancer.org نوصي في Survivingbreastcancer.org بإمكانيات التمرين التالية

المشي

لا يمكن المبالغة في الآثار الصحية للمشي السريع، لا سيما فيما يتعلق بالضعف الإدراكي، ولكن أيضًا فيما يتعلق بالجهاز العضلي والدورة الدموية.

اليوغا

يجمع هذا النظام بين تمارين التمدد والتنفس العميق وتقوية الجهاز العضلي ويوفر طريقة رائعة لاسترخاء الجهاز العصبي.

التأمل

وفقًا لورا-سيج (الرابط أدناه)، يمكن للتأمل أن يقلل بشكل فعال من التوتر والقلق والاكتئاب والإرهاق والخوف من تكرار الإصابة. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الهبات الساخنة.

برنامج مقاومة الأثقال والتدريب

في دراسة حديثة أخرى، نظر الباحثون في بيانات من تجربة النشاط البدني والوذمة اللمفية (PAL) لتحديد ما إذا كانت زيادة رفع الأثقال ببطء يمكن أن تزيد من قوة العضلات بين الناجيات من سرطان الثدي وتساعدهن على تجنب الضعف والحفاظ على الوظيفة البدنية.

تمارين الأيروبيك وتمارين القلب (السباحة والجري والتمارين البيضاوية وتمارين الكارديو وغيرها)

أخيرًا، أظهرت دراسة حديثة أخرى (للمعاهد الوطنية للصحة) أن "برنامج التمارين الرياضية الهوائية متوسطة الشدة لمدة 10 أسابيع يحسن بشكل كبير من جودة الحياة والأداء البدني لدى الناجيات من سرطان الثدي". يرجى ملاحظة أنه تمت التوصية بإجراء المزيد من الدراسات طويلة الأمد