نصائح اللياقة البدنية للناجيات من سرطان الثدي (ومقدمي الرعاية لهم)

من الموثق جيدا أن النساء الناشطات بدنيا لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي من غيرهن غير المصابات به. وبالتالي ، فمن المنطقي أن الناجين من سرطان الثدي النشطين جسديا قد يقللون من خطر عودة السرطان ، ويحسنون نوعية الحياة بشكل كبير. كما هو الحال دائما ، استشر فريق الأورام الخاص بك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.

وفقا ل Breastcancer.org ، يمكن أن تقلل التمارين من خطر عودة سرطان الثدي ، فضلا عن مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، وتخفيف الآثار الجانبية للعلاج ، وزيادة طاقتك ، والمزيد!

التمرين آمن

لكل Breastcancer.org (أحد الروابط المرفقة أدناه) ، "استعرضت مائدة مستديرة عقدتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي في عام 2010 الأبحاث المتاحة وخلصت إلى أن التمرين آمن أثناء وبعد كل علاجات سرطان الثدي (طالما أنك تتخذ أي احتياطات ضرورية وتحافظ على الشدة منخفضة) ويحسن الأداء البدني ونوعية الحياة ، والتعب المرتبط بالسرطان. هناك أيضا أدلة على أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الناجيات من سرطان الثدي على العيش لفترة أطول وعيش حياة أكثر نشاطا.

الحد من المخاطر

وفقا ل Cancer.gov (الرابط أدناه) "تشير الدراسات إلى أن النساء الناشطات بدنيا لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي من النساء غير النشطات. ارتبط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى كل من النساء قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإن الأدلة على وجود ارتباط أقوى لسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث ".

توضح هذه الدراسة أيضا كيف يمكن للتمرين أن يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، و / أو عودته:

التمرين له عدد من الآثار البيولوجية على الجسم ، بما في ذلك:

خفض مستويات الهرمونات ، مثل هرمون الاستروجين ، وبعض عوامل النمو التي ارتبطت بتطور السرطان وتطوره

المساعدة في الوقاية من السمنة وتقليل الآثار الضارة للسمنة

تقليل الالتهاب

تحسين وظيفة الجهاز المناعي

ضعف الإدراك ("الدماغ الكيميائي")

علاوة على ذلك ، تشير دراسة جديدة (موجودة في الرابط Sciencedaily.com أدناه) إلى أن مرضى السرطان والناجين منه لديهم سلاح جاهز ضد التعب و "الدماغ الكيميائي": المشي السريع.

تشير بياناتهم إلى أن "النشاط البدني يمكن أن يقلل من اثنين من الأعراض الأكثر شيوعا لدى الناجين من سرطان الثدي: التعب والضعف الإدراكي".

يعد الضعف الإدراكي ، مثل مشاكل الذاكرة أو تقصير فترات الانتباه ، شكوى شائعة بين مرضى السرطان والناجين منه ، ويعتقد أنه مشابه للانخفاض بسبب الشيخوخة.

اللياقه البدنيه

التوصيات

مع وضع الدراسات المشار إليها أعلاه (وأدناه) في الاعتبار ، فإننا في Survivingbreastcancer.org نوصي بإمكانيات التمرين التالية:

المشي

لا يمكن المبالغة في الآثار الصحية للمشي السريع ، لا سيما بالنسبة للضعف الإدراكي ، ولكن أيضا للأنظمة العضلية والدورة الدموية.

يوجا

يجمع هذا الانضباط بين التمدد والتنفس العميق وتنغيم الجهاز العضلي ويوفر طريقة رائعة لإرخاء الجهاز العصبي.

تأمل

وفقا ل Laura-Sage (الرابط أدناه) ، يمكن للتأمل أن يقلل بشكل فعال من التوتر والقلق والاكتئاب والتعب والخوف من التكرار. يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الهبات الساخنة.

برنامج مقاومة الوزن والتدريب

في دراسة حديثة أخرى ، نظر الباحثون في بيانات من تجربة النشاط البدني والوذمة اللمفية (PAL) لتحديد ما إذا كانت زيادة رفع الأثقال ببطء يمكن أن تزيد من قوة العضلات بين الناجين من سرطان الثدي وتساعدهم على تجنب الضعف والحفاظ على الوظيفة البدنية.

التدريب الهوائي والقلبي (السباحة ، الجري ، الإهليلجي ، السلالم ، إلخ.)

أخيرا ، أظهرت دراسة حديثة أخرى (للمعاهد الوطنية للصحة) أن "برنامج التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 10 أسابيع يحسن بشكل كبير نوعية الحياة والأداء البدني لدى الناجين من سرطان الثدي". يرجى ملاحظة أنه تمت التوصية بإجراء المزيد من الدراسات طويلة الأجل