بقلم بريانا ريكرتسن
طوال فترة فترة علاجي من سرطان الثدي، كان صوت صديق لي في رأسي يشجعني قائلاً: "تحكمي في الأشياء التي يمكن السيطرة عليها". عندما تُشخَّص إصابتك بالسرطان، قد لا تشعرين بأنك قد فقدتِ بعض السيطرة على الأمور. يمكن أن تكون القدرة على استعادة بعض الأجزاء التي تساعدك على التحكم في يومك قوية.
وتعتبر التمارين الرياضية والحركة إحدى هذه الأدوات. هناك المئات من الدراسات التي تدعم ممارسة الرياضة أثناء العلاج وما بعده. يتم نشر دراسات جديدة شهرياً لدعم النتائج الجديدة حول الفوائد. يمكن أن تحسن التمارين الرياضية من جودة الحياة ونتائج العلاج والصحة النفسية والآثار الجانبية (مثل الطاقة والغثيان) وخطر تكرار الإصابة بالمرض والوفيات.
بينما قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية كشيء آخر على عاتقك خلال هذه الفترة المحمومة وغير المتوقعة، إلا أنه لا يوجد وقت أفضل من الوقت الذي يتم فيه تشخيص إصابتك بالسرطان للبدء أو الحفاظ على نشاطك بالحركة وممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الأفكار لبدء الحركة والاستمرار فيها. إن توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بما يلي بممارسة ما يصل إلى 150 دقيقة من تمارين القلب والقوة المعتدلة كل أسبوع. المعتدلة تعني أنك يجب أن تكون قادراً على التحدث أثناء التمرين، ولكنك لن تكون قادراً على الغناء أثناء الحركة. وأجد أنه من المفيد أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية على نطاق ضيق ثم تبدأ بالتدريج. فالقليل من التمرين أفضل من لا شيء!
في الأيام التي أواجه فيها صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية، أجد طرقًا أخرى لدعم عقلي وجسدي، بما في ذلك ممارسة تمارين التنفس, تمارين الإطالة, اليوغا التصالحيةأو التأمل. وبمجرد أن أصل إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع، أعمل على زيادة كثافة التمارين أو مقدار الوقت/عدد التمارين في الأسبوع. والأهم من ذلك كله، أحافظ على المتعة! من المرجح أن ألتزم بشيء أستمتع به.
في عام 2023، أنشأتُ حساباً على إنستغرام باسم The Nifty 150. والهدف من الحساب هو المساعدة في توفير الدعم والتثقيف والتمكين للناجين من السرطان وزيادة عدد الناجين الذين يصلون إلى توصيات ممارسة الرياضة. عند الحديث عن الناجين، أستخدم تعريف تعريف المعهد الوطني للسرطان (NCI) للناجين من السرطان، والذي يبدأ من وقت التشخيص.
التمارين الرياضية أداة قوية، والحركة عمل تمكيني والتنفس هبة. وفي خضم كل ما نعانيه كناجين من السرطان، آمل أن يكون هذا تشجيعًا لنا على الرعاية الذاتية.
أنا هنا لأتحرك معك وأدعمك وأكون معجبك الأول.
اقرأ أكثر:
اطّلع على الفعاليات القادمة لبرامج الحركة الافتراضية المجانية!
في البودكاست محادثات سرطان الثدي
فوائد بيلاتيس للتعافي من سرطان الثدي
شارك قصتك أو شعرك أو فنك:
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم:
التعليقات