تلعب التمارين الرياضية دورا مهما في رحلة الشفاء للأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي. يوفر الانخراط في النشاط البدني أثناء العلاج وبعده العديد من الفوائد التي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة البدنية والرفاهية العاطفية ونوعية الحياة بشكل عام.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء التعافي من سرطان الثدي
تعزيز القوة البدنية والوظيفة: يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها والوظيفة البدنية العامة ، ومكافحة آثار علاجات السرطان التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات أو انخفاض الحركة.
تقليل العلاج الآثار الجانبية: قد تخفف ممارسة التمارين الرياضية من الآثار الجانبية الشائعة لعلاج سرطان الثدي، مثل التعب والغثيان والاعتلال العصبي، مما يحسن من القدرة على تحمل العلاجات بشكل عام.
تحسين الصحة العقلية: يرتبط النشاط البدني بتقليل القلق والاكتئاب والتوتر ، مما يعزز العقلية الإيجابية والرفاهية العاطفية خلال فترة صعبة.
تحسين نوعية الحياة: يساهم الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين نوعية الحياة من خلال زيادة مستويات الطاقة ، وتعزيز النوم بشكل أفضل ، وتعزيز الشعور بالسيطرة والتمكين.
أنواع التمارين الموصى بها للتعافي من سرطان الثدي
التمارين الهوائية: أنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص ترفع معدل ضربات القلب وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
تدريب القوة: تساعد تمارين المقاومة باستخدام العصابات أو الأوزان في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها ، ومكافحة فقدان العضلات الذي يحدث غالبا أثناء العلاج.
المرونة والتمدد: اليوغا أو البيلاتس أو تمارين التمدد تعزز المرونة وتحسن الموقف وتقلل من توتر العضلات.
توصيات واعتبارات التمرين
التشاور مع مقدمي الرعاية الصحية: إعطاء الأولوية للمناقشات مع مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام التمرين ، خاصة خلال مراحل العلاج ، لضمان السلامة والملاءمة.
التقدم التدريجي: ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين ومدته تدريجيا لتجنب الإجهاد المفرط أو الإصابة.
النهج الفردي: تخصيص التمارين وفقا للتفضيلات الشخصية ، مع مراعاة القدرات البدنية ومستويات اللياقة البدنية وأي قيود محددة متعلقة بالعلاج.
الاتساق هو المفتاح: استهدف جلسات تمرين منتظمة معتدلة الشدة ، والسعي للحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيا.
إنشاء روتين تمرين
الإحماء والتهدئة: قم بدمج تمارين الإحماء والتهدئة قبل وبعد التدريبات لإعداد الجسم ومنع الإصابة.
أنشطة العقل والجسم: يمكن لأنشطة مثل التأمل أو اليقظة أو اليوغا اللطيفة أن تكمل التمارين البدنية ، وتعالج الرفاهية العاطفية والعقلية.
الدعم الاجتماعي: انخرط في فصول تمرين جماعية أو اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة للبقاء متحمسا وملتزما بروتين التمرين.
الخلاصة: تمكين التعافي من سرطان الثدي من خلال ممارسة الرياضة
تمثل التمارين الرياضية حجر الزاوية في رحلة التعافي للناجيات من سرطان الثدي. تؤكد فوائده متعددة الأوجه ، من القوة البدنية إلى المرونة العاطفية ، على أهمية دمج التمارين المنتظمة في خطة التعافي من سرطان الثدي. يمكن أن يؤدي تصميم نظام تمرين وفقا للاحتياجات الفردية وطلب التوجيه من مقدمي الرعاية الصحية إلى زيادة التأثير الإيجابي للتمرين على الرفاهية العامة أثناء وبعد علاج سرطان الثدي.
