التمارين الرياضية مفيدة للجميع

بقلم نيت كولمودين

تم تشخيص والدتي في مايو 2004 ووجدت السلام الذي تشتد الحاجة إليه في الجري. قالت إنها حافظت على طاقتها ، بغض النظر عن مقدار ما يمكن أن تبذله من نفسها ، ومنعتها من الشعور بأنها أقل مما كانت عليه.

بينما كانت تركض ، أخبرتني أنها يمكن أن تشعر بالإندورفين يركل. في كل مرة تنتهي فيها من الجري تقريبا ، كانت تعود إلى المنزل مع "عداء مرتفع" وتشعر بالبهجة تقريبا.

ومع زيادة العلاج من العلاج الكيميائي إلى الإشعاعي، كانت تمارس الرياضة بشكل أقل وأقل، ولكن مع تباطؤ العلاج, كانت لا تزال تبذل قصارى جهدها للبقاء نشيطة ولم تصب بالسرطان منذ عام 2006.

كنت صغيرا في ذلك الوقت ولم أدرك أن أمي مصابة بالسرطان حتى وقت قريب. اعتدت الانتظار عند خط النهاية في الترياتلون (مع Team Survivor) حتى تنتهي أمي منتصرة ، ولا أعرف ما يعنيه ذلك بالنسبة لها.

الآن بعد أن عرفت ، يجعلني فخورا جدا بها ، مع العلم أن والدتي لم تتخل أبدا عن نفسها ، وبقية عائلتنا.

نصائح للبقاء نشيطا أثناء العلاج

فيما يلي بعض النصائح التي تعلمتها حول البقاء نشطا أثناء العلاج:

• التمرين مفيد للجميع. من الضروري أن تتذكر المصابات بسرطان الثدي: على الرغم من أنك قد تشعرين أنه لا يوجد شيء تحت سيطرتك ، يمكنك دائما الاعتناء بجسمك بأكثر الطرق طبيعية - عن طريق تحريكه.

• قد تشعر التمارين الرياضية بالإرهاق حتى للتفكير فيها ، ولكن من الناحية العملية ، يمكن أن تجعلك أقل عرضة لعودة السرطان أو تقدمه مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين.

• أي نوع من التمارين يمكن أن يشعر بالمكافأة. لا تشعر بالحاجة إلى إرهاق نفسك ، فمن المهم أن تسرع نفسك ، وأن تفعل ما تشعر أنت وطبيبك بالراحة معه.

ثلاثة أنواع من التمارين

اعتمادا على نصيحة أطبائك ، هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعد جسمك وعقلك أكثر من غيرها.

التمدد: تمارين الإطالة مهمة للحفاظ على الحركة. إذا لم تكن مستعدًا لممارسة تمارين أكثر قوة، فإن المرونة قدر الإمكان هي المفتاح. تعتبر اليوغا مثالاً مثالياً على طريقة منخفضة التأثير وربما تكون مُرضية روحياً لتحريك جسمك.

التمارين الرياضية الهوائية: تعتبر تمارين الأيروبيك مثل الجري والسباحة والمشي السريع خيارات رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وفي الوقت نفسه بناء اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري.

تدريب المقاومة: تدريب المقاومة هو مجرد مصطلح منمق لوصف تمارين رفع الأثقال والتمارين متساوية القياس مثل تمارين الجلوس على الحائط وتمارين الألواح الخشبية وتمارين القرفصاء. تعمل تمارين المقاومة على بناء العضلات. يفقد الكثير من الناس العضلات ويكتسبون الدهون خلال علاج السرطان. بالنسبة لأولئك الذين لديهم نسبة عالية من الدهون إلى الكتلة الخفيفة، يمكن أن تكون تمارين المقاومة مفيدة بشكل خاص.

يمكنك فعل هذا

أفهم أن هذا لا يعتبر نزهة في الحديقة (وهو شكل جيد من أشكال التمارين الرياضية)، ولكن إذا قضيت 30 دقيقة إلى ساعة في اليوم، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، سيتحسن مزاجك وستشعرين بمزيد من الاسترخاء. أبقينا على اطلاع على أحوالك وشعورك. نحب أن نسمع منك! يرجى مراسلتنا على info@survivingbreastcancer.org.

هل تتطلع إلى البدء، مع مجتمع داعم؟ اطلع على عروض الحركة الافتراضية المجانية التي نقدمها: https://www.survivingbreastcancer.org/movement-mondays