يدرك معظم الناس أن شكلا من أشكال الحركة مفيد. سواء كنت تمارس عضلاتك أو عقلك ، فإن التحرك كل يوم يمكن أن يحسن صحتك. لا تحتاج إلى أن تكون تمارين شاقة ومحفزة للعرق وعالية التأثير. يمكن أن يؤثر تنفيذ حركات مثل المشي أو اليوجا أو ركوب الدراجات بشكل إيجابي على صحتك العامة.
اتصال الجسد والعقل والروح
قد تكون على دراية بالجسد والعقل والاتصال الروحي - نهج الشخص الكامل. يشير الترابط إلى كيفية تأثير أفكارنا وذواتنا الجسدية وعواطفنا على بعضنا البعض. الطريقة التي نعتني بها بأجسادنا المادية ستحدد سلامتنا العاطفية والعكس صحيح.
إن العلاقة بين العقل والجسد والروح ليست مجرد حكايات؛ إنها حقيقة علمية. تكشف الأبحاث ثلاث شبكات مسارات عصبية منفصلة، تؤدي إلى الرأس والأمعاء والقلب. ويطلق عليها اسم الأدمغة الثلاثة، وجميعها قادرة على التحكم في كيفية شعورنا وتفاعلنا.
إذا كانت صحتنا الجسدية سليمة ، لكن صحتنا العقلية أو الروحية ليست كذلك ، فإن التأثيرات ستؤثر في النهاية على صحتنا الجسدية. وبالمثل ، تؤثر الصحة البدنية السيئة على رضانا ورضانا وحالتنا العقلية. يؤدي التوازن الدقيق إلى الصحة المثلى.
يغذي عقلك وجسدك وروحك
يعتبر البعض الحركة "دواءً مجانيًا". فحتى الجرعات الصغيرة التي تُمارَس بانتظام يمكن أن تطيل العمر وتقي من الأمراض وتعالجها. منذ عهد أبقراط وأفلاطون، كان يُنظر إلى النشاط البدني على أنه مفيد للصحة. وعلى مر السنين، أكدت الدراسات القائمة على الأدلة أن الحركة تقلل من مخاطر الوفيات وتحمينا من الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني والسمنة والخرف و والسرطان.
وجدت إحدى الدراسات أن أن الناجيات من سرطان الثدي استفدن من التمارين المائية منخفضة التأثير والتي حسنت من الآثار الجانبية الشائعة لعلاجات سرطان الثدي. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، تشير الدراسة أيضًا إلى أن التمارين المائية قد تساعد في علاج الوذمة اللمفية.
تُظهر الأبحاث أيضًا أن أفكارك ومشاعرك وتوقعاتك يمكن أن تؤثر إيجابًا على صحتك البدنية. على سبيل المثال، إذا كنت مريضًا ولكن لديك أمل و وسلوك إيجابي وتؤمن بأنك ستتحسن، فمن المرجح أن يفرز دماغك مواد كيميائية تعزز قدرة جسمك على الشفاء. في حين أن هذا لا يعني أن مجرد التفاؤل يمكن أن يشفي جسمك، إلا أنه قد يكون مفيدًا في بعض الحالات.
كيف تساعد الحركة في الحماية من سرطان الثدي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية العامة للحركة، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. على الرغم من أن كيفية تقليل الحركة من خطر الإصابة بسرطان الثدي غير مفهومة تمامًا، إلا أن الباحثين يعتقدون أن النشاط البدني ينظم الهرمونات، بما في ذلك الإستروجين والأنسولين، والمعروف أنهما يغذيان نمو سرطان الثدي.
تساعد الحركة الأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثا والمرضى والمصابين بالمرض النقيلي
أي شكل من أشكال التمارين الرياضية تقريبًا، من التمارين الرياضية إلى اليوغا، يمكن أن يخفف من التوتر، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا عند تشخيص سرطان الثدي يزيد من مستويات التوتر لديك. كما أن دمج الحركة في حياتك يمكن أن يؤثر أيضًا على مدى قدرتك على علاج مرضك أو التعامل معه أو التأقلم معه. حتى لو لم تكوني من النوع الرياضي أو لم تكوني من النوع الرياضي أو كنتِ لا تتمتعين بلياقة بدنية، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية ولو بقدر ضئيل عاملاً مساعدًا في السيطرة على التوتر.
بالإضافة إلى زيادة صحتك العامة وشعورك بالرفاهية ، فإن التمارين الرياضية لها أيضا فوائد محددة لتقليل التوتر.
يزيد من الإندورفين الخاص بك
النشاط البدني هو وسيلة ممتازة لتعزيز إنتاج الناقلات العصبية التي تشعر بالسعادة في الدماغ ، والتي تسمى الإندورفين.
يقلل من الآثار السلبية للإجهاد
يمكن أن توفر التمارين الرياضية تخفيف التوتر لجسمك عن طريق تقليد آثار الإجهاد ، مثل استجابة الطيران أو القتال ، لمساعدة جسمك وأنظمته على ممارسة العمل معا من خلال هذه الآثار. يمكن أن يساعد أيضا في حماية جسمك من الآثار الضارة للإجهاد ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز المناعي.
يحسن مزاجك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبني ثقتك بنفسك ، وتحسن مزاجك ، وتساعدك على الاسترخاء. يمكن أن تقلل الحركة أيضا من أعراض الاكتئاب والقلق الخفيف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتمرين أيضا تحسين نومك.
فوائد اليوغا
ليس من الضروري أن تكوني من ممارسي اليوغا لجني فوائد دروس اليوغا! اليوغا هي أحد الأمثلة على التأثير الإيجابي للحركة على مريضات سرطان الثدي والناجيات منه. أظهرت إحدى الدراسات أن أن مريضات سرطان الثدي اللاتي مارسن اليوغا أبلغن عن شعورهن بإرهاق أقل ومستويات حيوية أعلى بعد ثلاثة أشهر من انتهاء العلاج.
يمكن أن يساعد الحصول على جسدي في منع تكرار الإصابة بسرطان الثدي
هناك أيضًا أدلة على أن النشاط البدني قد يمنع تكرار الإصابة بسرطان الثدي. فقد وجد أحد التقارير أن النساء اللاتي مارسن نشاطًا بدنيًا منتظمًا قبل تشخيص إصابتهن بالسرطان وبعد العلاج كن أقل عرضة لمعاودة الإصابة بالسرطان (معاودة الإصابة) أو من أولئك اللاتي كن غير نشيطات.
وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية, تؤثر ممارسة الرياضة بشكل كبير على معدلات البقاء على قيد الحياة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية تبدو أكثر احتمالاً بكثير من عوامل نمط الحياة الأخرى لتقليل خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي والوفيات الناجمة عنه. وتوافق دراسة أخرى أجراها المعهد الوطني للسرطان على أن أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تحسن معدلات البقاء على قيد الحياة.
الشروع
تحدث مع طبيب الأورام وفريق الرعاية قبل البدء في روتين اللياقة البدنية. بعد ذلك ، إذا كنت تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفي لبدء ممارسة الرياضة ، وإذا أعطى طبيب الأورام وفريق الرعاية موافقتهم ، فيمكنك التمرين أثناء العلاج.
من المهم أن تبدأ ببطء. جرب المشي أو اليوجا أو التمدد قبل أن تشق طريقك إلى روتين أكثر نشاطا. يجب عليك أيضا الاستماع إلى جسمك لتحديد مقدار الحركة المناسبة لك وزيادة التمرين ببطء ، خاصة إذا كنت لا تزال قيد العلاج.
تحرك مع النجاة من سرطان الثدي
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على صحتك أو تحسينها أثناء العلاج وبعده. يمكنها:
مساعدتك تجنب أو تقليل بعض الآثار الجانبية لعلاج السرطانبما في ذلك التعب، وزيادة الوزن، وهشاشة العظام، والوذمة اللمفية
منع أو تقليل فقدان قوة العضلات واللياقة العامة أثناء وبعد العلاج
قلل من القلق والتوتر والاكتئاب للمساعدة في صحتك العقلية
عروض النجاة من سرطان الثدي استكشافاً أسبوعياً مجانياً للعقل والجسد والروح أسبوعياً لمساعدتك على الشفاء. انضمي إلى الأعضاء الآخرين في مجتمعنا التمكيني لليوغا والبيلاتس والتأمل والمزيد. نحن هنا من أجلك في كل خطوة على الطريق!
