بقلم كريستين كارتر
عزيزي كريستين ،
هل لديك أي اقتراحات للتعامل مع المزاج؟ بين ضغوط الإصابة بسرطان الثدي والآثار الجانبية للعلاج ، أشعر بالانفعال بسهولة. حتى أنني التقطت ابنتي ، التي هي أهم شخص في حياتي! أحب بعض الأفكار للبقاء هادئا.
بادئ ذي بدء ، امنح نفسك بعض التعاطف مع مشاعرك العصبية. لا عجب أن يكون لديك عندما تغزو الضغوطات الرئيسية للسرطان والجراحة والإشعاع و / أو العلاج الكيميائي حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، فإن العلاج الكيميائي والعلاجات الهرمونية يمكن أن ترميك في سن اليأس القسري مما يتسبب في تحول كبير في هرموناتك. إن الاعتراف بمشاعرك وكونك لطيفا مع نفسك لامتلاكها يكفي في بعض الأحيان للسماح لقليل من الضوء بالتألق في مزاجك المظلم.
إذا كنت تبحث عن المزيد من التوصيات بخلاف منح نفسك نعمة ، فجرب واحدة أو أكثر من الاستراتيجيات التالية:
اسأل نفسك، "لماذا؟"
قد يبدو أن أمين الصندوق البطيء هو الذي يتسبب في غليان دمك ، ولكن في الحقيقة قد تكون حقيقة أنك متعب أو غثيان أو قلق بشأن فحص الغد.
جرب الابتسام
عندما تبتسم، يفرز دماغك جزيئات صغيرة تسمى الببتيدات العصبية للمساعدة في محاربة التوتر. وأجرى التحليل التلوي لعام 2019 ل 138 دراسة بحثية أن الابتسام يجعل الناس أكثر سعادة. يمكن أن يكون الضحك أيضًا عاملًا رائعًا في تغيير المزاج؛ جرب TikTok، ويوتيوب، والكوميديين المفضلين، واليوغا الضاحكة - أي شيء يساعدك على تحسين مزاجك السلبي.
امنح نفسك وقتا مستقطعا
إنه يعمل مع الأطفال الصغار ويمكن أن يعمل من أجلك أيضا - اطلب من أي شخص تكون معه أن يعذرك ، ثم اذهب إلى مكان هادئ ومهدئ لبضع دقائق.
احصل على بعض المنظور
هذه واحدة من المفضلة الشخصية: تخيل مشاهدة المشهد الذي أنت فيه من مكان مختلف في الغرفة ، مثل فوق كل شيء ، يطفو بجوار السقف. يمنحني هذا المنظور مساحة كافية لأرى مدى مؤقتة الوضع حقا ولأهدأ. خدعة أخرى: تخيل الوقوف خلف الشخص الآخر ورؤية الأشياء من وجهة نظره.
تنفس البطن
عندما نكون متوترين ، نميل إلى التنفس داخل وخارج صدرنا ، مما يشير إلى الدماغ بأننا تحت التهديد. من ناحية أخرى ، فإن أخذ نفس كبير وعميق داخل وخارج بطنك يخبر عقلك أنك آمن ويساعد على تهدئة جهازك العصبي بالكامل.
يقدم برنامج "النجاة من سرطان الثدي" العديد من برامج مجانية لمساعدتك على التنفس، بما في ذلك الزومبا مع أنجيلا روز، واليوغا التصالحية مع كيت، والتأمل الجماعي مع غلوريا.
كن ممتنا
من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، الشعور بالامتنان والتوتر في نفس الوقت. لذا قم بعمل قائمة ذهنية سريعة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في تلك اللحظة ، حتى لو كانت بسيطة مثل "الحياة ثمينة وكل يوم معجزة".
إذا جربت هذه الأشياء وما زلت تهب رأسك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاعتذار. ربما تتمنى لو أنك تصرفت بشكل مختلف ، لذا قل ذلك. اعترف بما قلته أو فعلته وتأثيره على الشخص الآخر ، وقل أنك آسف ، ووعد بأنك لن تسمح بحدوث ذلك مرة أخرى.
إذا انتهى بك المطاف في نهاية المطاف في الطرف المتلقي من شخص ما شخص آخر مزاج سيء، فأرسل هذا العمود مع ملاحظة تقول: "أنا أحبك وأعلم أنك تمر بوقت عصيب، لكنني أشعر بالتوتر بسبب ما تقوله/تفعله. إليك بعض الأفكار الجميلة التي قد تساعدك."
نصيحة من الآخرين في مجتمع SBC
لقد أحببت سؤالك حقا وأردت الحصول على منظور مما يفعله الآخرون في مجتمع SBC الخاص بنا والاحتفاظ به في صندوق أدواتهم عندما تكون عواطفهم جامحة. التفت إلى لورا ، المديرة التنفيذية ل SBC لأسألها عن تكتيكاتها. إليك ما شاركته:
"بصفتي برج العقرب ، أحب بشدة وأقاتل بقوة. رمي تشخيص السرطان على رأس ذلك واستنزاف هرمون الاستروجين بلدي إلى zilch ، لديك فوضى كاملة! فيما يلي ما أذهب إليه:
تمرين. أنا شخص ليس لديه وقت ولا يمكنني دائما إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، لكنني أحاول دائما ضخ القلب لمدة لا تقل عن 10 دقائق. إذا قسمت يومي إلى بضع دفعات من قفز الرافعات بين مكالمات التكبير / التصغير ، والمشي السريع لمدة 110 دقائق مع الجرو في الغداء ، ثم ربما بعض الأوزان الخفيفة في الموقد بينما أنتظر غليان الماء لتناول العشاء ، بام - بطريقة ما وصلت إلى 30 دقيقة من التمرين في ذلك اليوم. تذكر أنه لا بأس من تقسيم الأشياء وكانت التمارين الرياضية أداة رائعة بالنسبة لي لإطلاق البخار.
على غرار ما ذكرته أعلاه حول تلقي الطاقة السيئة للآخرين ، أخبرني أحد الأصدقاء عن تقنية التصور هذه التي أحب القيام بها لبدء روتيني الليلي (يمكن القيام بذلك أيضا قبل المشي إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل ، قبل اصطحاب أطفالك في المدرسة ، إلخ). آخذ عدة أنفاس عميقة لأؤرض وأمسح حرفيا الطاقة السيئة التي تشبثت بجسدي. حرفيا ، سوف أذهب من خلال حركات مسح ذراعي وكتفي وساقي. المشاعر السيئة لا تتشبث دائما أيضا. آخذ يدي على شكل مقص وأقطع حرفيا خيوط خيوط خيوط العنكبوت من حولي ، وأفصل حرفيا عن السلبية. أخيرا ، أتخيل أن "المجنون" يطفو عني وينجرف بعيدا.
أخيرا ، أريد أن أكسر وصمة العار بأن رؤية طبيب أمر سيء ومخجل نحتاج إلى الحفاظ على سريته. لا ، رؤية طبيب يجب مكافأتك! هذا يعني أنك تقتطع وقتا لك! هذا يعني أنك تشارك في الرعاية الذاتية. هذا يعني أنك تحصل على المساعدة والدعم! كان وجود تقلبات مزاجية مستمرة يؤثر على حياتي اليومية. كنت حساسا جدا في العمل ، وكان علي أن أهرع إلى الحمام أحيانا لأنفجر في البكاء. لقد أعطتني رؤية البريد الإلكتروني لأحد الزملاء المنبثقة في صندوق الوارد الخاص بي الكثير من القلق لدرجة أنني لم أستطع حتى فتح الرسالة. كان غضبي المنهك لا يمكن السيطرة عليه (بعد كل شيء ، كنت نباتيا أصيب بالسرطان!). بعد رؤية طبيب ، أتناول دواء للمساعدة في خلق التوازن. أنا فخور بهذا لأنه يمكنني من البقاء على نظام العلاج الخاص بي وبالنسبة لي ، كانت هذه هي أولويتي ".
لا توجد طريقة واحدة صحيحة لإدارة العواطف. أحب أن أسمع منك عن الأدوات التي تحتفظ بها في جيبك الخلفي عندما تبدأ الأفكار والمشاعر في المارقة. أرسل لي بريدا إلكترونيا!
متمنيا لكم السلام،
ك ريستين
