بقلم كريستين كارتر
عندما تم تشخيص إصابة داون أوزوالد بسرطان الثدي في مرحلة مبكرة من المرض في عام 2008، كان دافعها الأول هو مواصلة العلاج بأسرع ما يمكن حتى تتمكن من مواصلة العمل كمساعدة علاج مهني. "في معظم حياتي كنت أضع الناس في المقام الأول. إنها طبيعتي في الاهتمام بالآخرين".
بعد العلاج الكيميائي وشهر من الإشعاع عادت إلى العمل. تناولت الدواء لمدة عشر سنوات لمنع تكرار السرطان وحتى تتمكن من الاستمرار في العمل. وأوضحت: "كنت بحاجة فقط إلى العودة إلى العمل لمساعدة مرضاي على التحسن". وفي الوقت نفسه ، قامت بتربية أربعة أطفال.
وبعد عشر سنوات فقط، عندما شُخِّصَت دون بسرطان الثدي في المرحلة الرابعة"ألقت نظرة أخرى على الحياة" ووضعت نفسها في المقام الأول. على مدى السنوات الخمس الماضية قامت هي وزوجها برحلات متعددة، بما في ذلك ثلاث مرات إلى هاواي وعدة رحلات بحرية. حتى أنها اشترت منزلاً على الشاطئ، حيث يمكنها الجلوس على الشرفة الأمامية ورؤية المياه ومشاهدة القوارب وهي تمر، مما يجلب لها السلام. وهي ترتاح عندما تحتاج إلى ذلك وتعيش يوماً بيوم.
تميل النساء إلى أن يكن مساعدات العالم
ليست داون وحدها في تركيزها على مساعدة الآخرين. فالنساء، في المتوسط، أكثر تركيزًا على "الاهتمام بالآخرين"، وفقًا للدراسات التي أوردتها LibreTexts™و"هن أكثر عرضة من الرجال للمساعدة في المواقف التي تنطوي على رعاية ورعاية طويلة الأمد، لا سيما في إطار العلاقات الوثيقة" مثل العائلات والصداقات. كما أن النساء أكثر عرضة من الرجال للانخراط في المهن والسلوكيات المجتمعية مثل العمل التطوعي أو مساعدة العائلات.
في معظم البلدان، إن لم يكن كلها، يتم تنشئة النساء اجتماعيًا على رعاية الآخرين. فبالإضافة إلى العمل، تتولى معظم النساء رعاية أطفالهن والتزامات أسرهن. كما يقوم عدد متزايد من النساء برعاية والديهن المتقدمين في السن.
في جميع أنحاء العالم، تقوم النساء في المتوسط بثلاثة أضعاف ما يقوم به الرجال من أعمال الرعاية غير مدفوعة الأجر في المتوسط، وفقًا لمجموعة الاستشارات الدولية ماكنزي آند كومباني. في الولايات المتحدة، حتى بين النساء اللاتي يكسبن معظم دخل أسرهن, 43 في المئة من النساء اللاتي يكسبن الدخل الأساسي للأسرة يواصلن القيام بكل أو معظم الأعمال المنزليةمقارنة بنسبة 12 في المائة فقط من الرجال. وفي بعض البلدان مثل الهند، تقوم النساء في بعض البلدان بعشرة أضعاف ما يقوم به الرجال من أعمال الرعاية غير مدفوعة الأجر.
التحدي الذي تواجهه النساء أكبر بفضل التداعيات الاقتصادية ل COVID-19. في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، زاد مقدار الوقت الذي تقضيه النساء في المسؤوليات المنزلية بمقدار 1.5 إلى 2 ساعة في اليوم ، وفقا لدراسة أجرتها
تغيير النموذج
تقع بعض الحلول لهذه المشكلات على المستوى الوطني ومستوى الولاية والمجتمع والشركة. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لاستعادة الوقت الذي تقضيه في مساعدة الآخرين والتي يمكنك استخدامها لرعاية اليوك
الأبحاث تُظهر أن تخصيص وقت لنفسك أمر جيد ليس فقط بالنسبة لك ولكن أيضًا لعائلتك ومكان عملك. إذا كنت مرهقًا أو فقدت الاهتمام بحياتك المهنية أو العائلية، فهذا ليس جيدًا لأي شخص.
أفكار للرعاية الذاتية
فيما يلي بعض الطرق التي قد تعطي الأولوية لنفسك وصحتك:
اكتب لنفسك خطاب مغفرة ، وأعفي نفسك من أي ذنب تشعر به بسبب عدم إعطاء الأولوية لنفسك أكثر في الماضي. ابدأ بقائمة نظيفة وإيجابية.
ابدأ في جعل نفسك الأولوية ، حتى لو كان ذلك لفترة صغيرة فقط من الوقت كل يوم.
توقف عن لوم نفسك. أسكتي ذلك الصوت الداخلي الناقد الذي يقول لكِ أن عليكِ أن تكوني مثالية. فكر في نفسك كشخص لطيف ولطيف مع نفسه.
افعل شيئا ، حتى لو كان شيئا صغيرا ، سيجعلك تشعر بالرضا كل يوم.
خصص وقتا للراحة. حتى بضع دقائق من التنفس العميق ستساعد.
احصل على ليلة نوم هانئة. يوصي الخبراء بتجنب الشاشات قبل النوم، وإبقاء غرفتك مظلمة قدر الإمكان، والخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
ابدأ التأمل. خمس دقائق فقط يمكن أن تحدث فرقاً هائلاً. إذا كانت خمس دقائق أكثر من اللازم، ابدأ بدقيقة واحدة تتنفس فيها ببطء وتهدئ من روعك. إذا راودتك الأفكار، تخيل أنك تضعها في بالونات وتتركها تطفو بعيداً.
تمرين. اذهب للتمشية. تمارين الإطالة. انضم إلى صديق أو أحد أفراد العائلة للمشي والتحدث. إذا كان لديك أطفال، انضم إليهم في شيء ممتع وجسدي.
ابدأ التخطيط لقضاء عطلة مستقبلية. نصف المتعة في التخطيط.
اطلب من أحد أفراد العائلة أو الزميل الذي يعاني أيضا من الرعاية الذاتية أن يكون رفيقك في المساءلة وأن يبقي بعضكما البعض مسؤولا عن إيجاد "وقتي".
احتفظ بمجلة للرعاية الذاتية - ما عليك سوى تدوين ما فعلته لرعاية نفسك وكيف جعلك تشعر. إذا احتفظت بواحد ، أضفه إلى متتبع عاداتك. أو ببساطة قم بلصقها على ملاحظة ملصقة حيث ستراها يوميا.
تعلم أن تقول لا. لا لطلبات المساعدة من الآخرين هو نفس قول نعم لنفسك. يمكنك تجربة شيء مثل: "أود مساعدتك ولكن الآن أحتاج إلى الاعتناء". هناك احتمالات ، لن يقبل الشخص الآخر تفسيرك فحسب ، بل سيحترمك عليه.
ابدأ صغيرا. اختر شيئا واحدا من القائمة وجربه لبضعة أيام. انظر ماذا يحدث. قم بالبناء على ما ينجح وتعلم مما لا ينجح. تظهر الأبحاث أن إجراء تغييرات صغيرة يمكنك الالتزام بها أكثر نجاحا من محاولة تحقيق أهداف سامية.
الكلمات الاخيرة
تجاهل احتياجاتك الخاصة يظهر للآخرين أنه لا بأس معك. اختر بدلا من ذلك أن تظهر لعائلتك وزملائك أنك تقدر نفسك وصحتك بما يكفي لوضع حدود لما ستتبرع به وما تحميه لنفسك الثمينة.
"لم أدرك ذلك إلا بعد تشخيص إصابتي بالمرحلة الرابعة من المرض أنني بحاجة إلى الاعتناء بنفسي"،" قالت دون. "حتى أنني واصلت العمل لمدة 15 شهرًا قبل أن أتقاعد رسميًا. نعم، كان الأمر صعباً في البداية، لكنني بخير الآن وأستمتع بحياتي."
التعرف على المزيد:
كاتب السيرة الذاتية:
كريستين كارتر هي مدربة معتمدة لديها خلفية في مجال الاتصالات. شُخصت إصابتها بسرطان الثدي في المرحلة صفر في عام 2008 وسرطان الثدي النقيلي في عام 2018. الكتابة ل SBC - مشاركة الأدوات التي تساعدها وتساعد الآخرين على التأقلم والازدهار - هي متنفس إبداعي بالنسبة لها وتمنحها إحساسًا بالمعنى والهدف. يمكن التواصل معها على kristen@survivingbreastcancer.org.
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم:
اللقاءاتالأسبوعية
