عزيزي كريستين ،
كيف تتعاملين مع ضغوط الإصابة بسرطان الثدي النقيلي (MBC)؟ أنا دائما قلق وبعض الأيام ساحقة. المجهول من نتائج الفحص هو أكثر من اللازم بالنسبة لي!
عزيزي القارئ،
اسمحوا لي فقط أن أقول ، من امرأة مصابة ب MBC إلى أخرى ، أن المرحلة الرابعة من سرطان الثدي النقيلي هي تشخيص مخيف مخيف ولا عجب أنك تشعر بالتوتر والقلق. إن الحفاظ على الهدوء والتفاؤل والشعور بالأمان بين الحين والآخر يتطلب كل الشجاعة والمرونة التي يمكننا حشدها.
إنه يدعو بطلاتنا الداخليات ، الأجزاء منا التي تشعر بالخوف ولكنها تفعل ما هو مطلوب على أي حال. أعتقد أن ما نحن مدعوون للقيام به ليس أقل من بطولي.
لذلك عندما تشعر بالخوف أو الضعف أو العجز في مواجهة الاختبارات التشخيصية وعلاج السرطان ، فإليك بعض الأفكار لأشياء يمكنك القيام بها. لقد اختبرت كل واحد منهم على الطريق في السنوات الأربع منذ تشخيصي ، ويمكنني أن أخبرك أنهم يعملون. في بعض الأيام سيعملون بشكل أفضل من غيرهم ، وقد تحتاج إلى استخدام الكثير منهم عندما يضرب "القلق" ، لكنني أعدك أنهم ساعدوني وآمل أن يساعدوك أيضا.
استدعاء بطلة الداخلية الخاصة بك
فكر في نفسك على أنك الشخصية الرئيسية في قصة حياتك ، ويا لها من بطلة رائعة! لقد وصلت إلى هذا الحد بسبب نقاط قوتك الداخلية وذكائك وقدرتك على حل المشكلات. ربما كنت مثل الآلهة الأسطورية أو محاربي الأمازون. ربما تمتلك صفات أميليا إيرهارت أو جان دارك ، التي يقال إنها قالت ، "أنا لست خائفا. لقد ولدت للقيام بذلك ".
يمكنك القيام بذلك أيضا.
ذكر نفسك بمآثر الشجاعة السابقة
لقد فعلنا جميعا بعض الأشياء المخيفة في حياتنا ، سواء كان ذلك التحدث أمام مجموعة أو قص شعرنا لأول مرة أو القتال في أفغانستان. انظر إلى حياتك واكتب عدة مرات عندما كنت شجاعا وضع القائمة في مكان ما يمكنك الرجوع إليه عندما يضرب الخوف. ثم قم بتصويب وضعك ، خذ نفسا عميقا ، واستمر في المضي قدما.
قم بمآثر جديدة من الشجاعة
كامرأة مع MBC ، أنت تقوم بالفعل بأشياء شجاعة كل يوم ، ولكن يمكنك زيادة مدى شجاعتك من خلال القيام بأشياء مخيفة لا علاقة لها بالسرطان. تحدث عن قضية تؤمن بها. إجراء محادثة صعبة كنت تتجنبها ؛ قطع فضفاضة من علاقة استنزاف. سيذكرك القيام بذلك بأن لديك قوة شخصية يمكنك استخدامها متى احتجت إليها.
خداع الأشرار
تذكر أن الخوف هو مجرد مواد كيميائية في جسمك (هرمونات "الرجل السيئ" مثل الأدرينالين والكورتيزول) التي تسببها الأفكار في رأسك والتي تؤدي إلى تغييرات جسدية مثل ضيق التنفس ، ومعدل ضربات القلب الأسرع ، واضطراب المعدة ، والتعرق و / أو قشعريرة.
إذا تمكنت من تغيير أفكارك ، فسوف تغير ما يحدث لك جسديا ، مما يخفف من هذه الظروف غير المريحة.
لكنك لست بحاجة إلى أن تتحول إلى التفكير في "أنا لست خائفًا" - فجسدك سيعرف أنك تكذب على نفسك. ولكن إذا كان بإمكانك التفكير بطريقة مختلفة مختلف من الأفكار - التفكير في شيء ما تشعر بالامتنان له أو في كونك محبوبًا، على سبيل المثال - فسوف يسترخي دماغك الذي ينجو من الموت، وسيتعمق تنفسك ويتباطأ نبضك. صور التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) الوظيفية أنه من المستحيل تقريبًا أن تحتفظ بأفكار القلق والامتنان في رأسك في نفس الوقت؛ حيث تنشأ الأفكار في أجزاء مختلفة تمامًا من دماغك.
خدعة أخرى يمكنك استخدامها لخداع الأشرار هي الذهاب ميتا مع تفكيرك. عندما تجد نفسك تدور في القلق ، تخيل أنك تطفو فوق جسمك وترى نفسك تعاني من تلك الأفكار المخيفة. قدم لنفسك التعاطف مع ما تعاني منه ومن المرجح أن ينخفض مستوى التوتر لديك.
احصل على الأخيار بجانبك
لحسن الحظ ، ينتج جسمك أيضا أربعة "هرمونات سعيدة" (الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين) التي يمكنك تحفيزها عن طريق القيام بمجموعة من الأشياء الممتعة. يشملوا:
الضحك - شاهد مسرحية هزلية مضحكة أو مقاطع فيديو على YouTube و TikTok و Instagram ؛ تحدث إلى صديق مضحك
الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك ترغب في الغناء أو الرقص
تشغيل إيقاعات الأذنين من خلال سماعات الرأس - وهي أصوات مصممة لتغيير موجاتك الدماغية بحيث تكون مهدئة بدلاً من أن تكون محمومة؛ يمكنك العثور على عينة هنا
التأمل لمدة لا تزيد عن خمس دقائق - تخيل أفكارك كفقاعات تطفو لأعلى وبعيدًا عنك. لدى SBC في الواقع مكتبة كاملة متاحة مع تأملات عند الطلب.
قضاء الوقت مع أليف محب
قضاء الوقت مع إنسان محب
قضاء الوقت في الطبيعة
الحصول على قسط كاف من النوم المريح من خلال وضع روتين مهدئ لوقت النوم ، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وإيقاف تشغيل هاتفك ، وتغميق غرفتك قدر الإمكان
الحصول على تدليك
استنشاق عطور مريحة مثل اللافندر أو أي رائحة تحبها
الحصول على بعض التمارين - حتى المشي لمسافة قصيرة سيساعد على تعزيز مزاجك وهرمونات السعادة
تناول بعض المكملات الغذائية الطبيعية - بإذن من طبيبك ، جرب التيروزين لزيادة الدوبامين ، ومستخلص الشاي الأخضر لزيادة الدوبامين والسيروتونين ، والتريبتوفان لمزيد من السيروتونين
تناول الأدوية الموصوفة - إذا فشل كل شيء آخر ، فتحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تساعدك على النوم أو لتخفيف القلق الشديد والاكتئاب
انضم إلى فرقة من البطلات الأخريات
كونك في حالة من الخوف يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك وحدك في كفاحك ، ولكن في الواقع هناك أي عدد من المجتمعات التي يمكنك الانضمام إليها حيث ستعرف النساء بالضبط ما تمر به.
هناك مجتمع افتراضي رائع متاح لكِ من خلال مجموعة النجاة من سرطان الثدي (SBC)، بدءًا من مجموعة زووم (الخميس المسائية) (مع جلسات جانبية مخصصة لمجتمع سرطان الثدي MBC)، إلى نادي الكتاب ودروس الزومبا والعلاج بالفن وغير ذلك الكثير. حتى أن هناك أنشطة خاصة على الإنترنت خاصة بنا نحن أعضاء MBC فقط. للبقاء على اطلاع دائم بكل ما هو متاح، ما عليك سوى قراءة النشرة الإخبارية الأسبوعية ل SBC أو زيارة الموقع الإلكتروني.
هناك عدد من مجموعات Facebook خصيصا للنساء المصابات ب MBC بالإضافة إلى مجموعات لأولئك الذين يخضعون لعلاجات كيميائية مختلفة.
قد يكون لدى مكتب طبيب الأورام الخاص بك أيضا معلومات عن المجموعات الشخصية التي يمكن أن تقدم مجتمع MBC المحلي.
~ ~ ~
لا يمكننا اختيار ما يحدث لنا ، ولكن علينا أن نختار كيف نكتب أنفسنا في قصصنا. لماذا لا تختار أن تكون البطلة التي ترى الحقيقة ، وتعترف بالطريق الصعب الذي ينتظرها ، وتنهض للسفر برشاقة وشجاعة ومجموعة من النساء الداعمات إلى جانبها؟
أتمنى لكم كل القوة في العالم ، ونأمل أن نراكم في مجتمع SBC.
كريستين إكس أو
كومينتاريوس