سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين النساء في جميع أنحاء العالم، حيث يتم تشخيص أكثر من مليوني حالة جديدة يتم تشخيصها سنويًا. إن تشخيص الإصابة بسرطان الثدي يغيّر مجرى الحياة، والبقاء على قيد الحياة هو شهادة على مرونتك وقوتك. ومع ذلك، فإن الطريق إلى الشفاء غالباً ما يكون طويلاً وصعباً.
بصفتك أحد الناجين ، تواجه مهمة إعادة التكيف مع الحياة بعد العلاج. يمكن أن يشمل ذلك تحديات فريدة ، ولكن هناك طرق لتحسين نوعية حياتك ورفاهيتك بشكل عام. استمر في القراءة للحصول على نصائح أساسية لمساعدة الناجيات من سرطان الثدي على التنقل في هذا الفصل الجديد والازدهار في حياتهن بعد العلاج.
1. الحفاظ على نظام غذائي صحي
A نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على صحتك العامة. فهو يقوي جهاز المناعة ويمكن أن يقلل من خطر تكرار الإصابة بالسرطان. وعلى العكس من ذلك يمكن أن تزيد الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم والكحول وأنواع معينة من الدهون من خطر الإصابة بسرطان الثدي. بدلاً من ذلك، ادمجي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في وجباتك اليومية مع الحد من تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات.
2. الانخراط في نشاط بدني منتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدكِ في الحفاظ على وزن صحي ونوعية حياة أفضل وتقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني له فوائد تقلل من الإجهاد، مثل زيادة الإندورفين، وهو الناقلات العصبية التي تبعث على الشعور بالراحة في الدماغ. ويمكنه أيضاً تحسين مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء وتحسين نومك.
استهدف 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية الشدة أسبوعيا وأنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع. استشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك لإنشاء خطة لياقة شخصية.
3. إعطاء الأولوية للصحة العقلية والرفاهية العاطفية
إن معالجة التحديات العاطفية والنفسية المصاحبة للبقاء على قيد الحياة أمر بالغ الأهمية. اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم. فكر في الحصول على مساعدة مهنية إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو غيرها من مخاوف الصحة العقلية.
يمكن لمجموعات الدعم والعلاج مساعدة الناجين على التعامل مع المشاعر والتغلب على الخوف من تكرار الإصابة وإعادة بناء الثقة بالنفس. مشاركة قصتك مع الآخرين يمكن أن توفر الشفاء وتبعث الأمل. فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم مثل مجموعة الناجين من سرطان الثدي "الناجون من سرطان الثدي" (الخميس المسائي).
4. إدارة الوذمة اللمفية
الوذمة اللمفية هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعلاج سرطان الثدي بسبب إزالة العقد اللمفاوية أو إتلافها، مما يسبب التورم وعدم الراحة. يمكن أن يساعد العمل مع معالج معتمد للوذمة اللمفاوية في السيطرة على الأعراض والوقاية من المضاعفات. يمكنكِ معرفة المزيد عن التدابير الوقائية واستراتيجيات التدخل المبكر من فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ أو من الشبكة الوطنية للوذمة اللمفية للحصول على الموارد ودليل المعالجين.
5. ابق على اطلاع حول رعاية ما بعد العلاج
من الضروري إجراء فحوصات منتظمة مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة تكرار الإصابة أو الإصابة بسرطانات جديدة. قد تشمل رعاية ما بعد العلاج تصوير الثدي بالأشعة السينية بانتظام (إذا كان لا يزال لديك أنسجة الثدي) والفحوصات البدنية وتقييمات الأعراض. تواصل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من فهمك لرعايتك المستمرة وأي علامات تكرار محتملة.
6. كن يقظا بشأن صحة العظام
يمكن أن تؤثر علاجات سرطان الثدي على صحة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول فحوصات كثافة العظام والمكملات الغذائية وتغييرات نمط الحياة لتحسين صحة العظام.
7. استكشف العلاجات التكميلية
العلاجات مثل الوخز بالإبر الصينية, اليوغاو والتأمل في تخفيف التوتر والقلق والآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج. ناقش هذه الخيارات مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لإيجاد ما يناسبك.
8. النظر في إعادة بناء الثدي أو الأطراف الصناعية
إعادة بناء الثدي والأطراف الاصطناعية والأطراف الصناعية في تحسين احترام الذات وصورة الجسم بعد الجراحة. فكري في استشارة جراح تجميل لمناقشة الخيارات وتحديد الخيار الأفضل لاحتياجاتك.
9. احتضان "الوضع الطبيعي الجديد" الخاص بك
قد يتطلب التكيف مع الحياة بعد سرطان الثدي إعادة تقييم الأولوياتوتحديد أهداف جديدة وقبول "الوضع الطبيعي الجديد". امنحي نفسكِ الوقت والمساحة لمعالجة تجربتك وإجراء التغييرات اللازمة.
اعتمد علينا للحصول على المعلومات والموارد والدعم
نأمل أن تساعدك هذه النصائح على تحسين صحتك الجسدية والعاطفية ، مما يمهد الطريق لحياة مزدهرة بعد سرطان الثدي. تذكر أن هذه عملية مستمرة ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى نتائج فورية. إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذه النصائح ، فيرجى التواصل معنا - نحن هنا من أجلك!
سواء كنتِ تم تشخيص إصابتك بسرطان الثدي حديثًاأو كنتِ في مرحلة النجاة من المرض، أو كنتِ من أحبائكِ، أو كنتِ من أحبائكِ، أو كنتِ من أحبائكِ، يمكنك الاعتماد على SurvivingBreastCancer.org لإبقائك على اطلاع دائم. نحن نقدم معلومات تثقيفية لمساعدتك على فهم أفضل الأعراضوالاختبارات وخيارات العلاجوالجراحة، وما إلى ذلك، و المدونات الصوتية التي تضم متخصصين ومناصرين ومقدمي الرعاية الذين يشاركون معلومات قيمة.
تبرعاتك تبرعاتكم تمكين SurvivingBreastCancer.org من تقديم الموارد والدعم كل يوم وكل شهر وكل عام.
SBC هنا من أجلك!
التعرف على المزيد:
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم:
