الذهن:
حالة عقلية تتحقق من خلال تركيز وعي المرء على اللحظة الحالية.
بقلم المدونة الضيفة، ميشيل سترافيتز من 2Unstoppable
لقد علّمني تشخيصي بالسرطان، والأشهر والسنوات التي تلت ذلك، القيمة المذهلة ل اليقظة الذهنية خاصةً في مواجهة التقلبات العاطفية لعلاج السرطان والنجاة منه. لقد أنقذني هذا الأمر من نواحٍ عديدة وأعاد لي رفاهيتي العاطفية!
التمرين - بأي شكل من الأشكال تقريبا - هو وسيلة رائعة لتحقيق اليقظة ، وبالتالي يمكن أن يساعد في القلق والاكتئاب والتعب الذي غالبا ما يصاحب تشخيص السرطان. وكمكافأة ، يكافح النشاط البدني العديد من الآثار الجانبية - بالنسبة لي ، فقد ساعد في تخفيف الأنسجة الضيقة الناتجة عن الإشعاع والجراحة ، وزيادة كثافة العظام وكتلة العضلات المفقودة أثناء العلاج الكيميائي ، وتحسين التوازن وضباب الدماغ الناجم عن العلاج الكيميائي والقلق.
لقد وجدت أنه يمكنني في كثير من الأحيان تحقيق حالة من اليقظة الذهنية من خلال التمرين، سواء كنت أركز على الشكل والعضلات أثناء حصة تمارين الباري، أو على الإيقاع وخطوات الرقص في حصة تمارين القلب، أو، الأكثر فعالية، على التدفق والتنفس في حصة اليوغا. إن البقاء على سجادتي هو درس تعلمته بعد سنوات عديدة من ممارسة اليوغا، وفي معظم الأحيان يمكنني أن أنسى قائمة البقالة أو المواعيد أو الخوف من التكرار (!) و البقاء في اللحظة عندما أكون على سجادتي.
يمكنني أيضًا تحقيق التأمل الواعي أثناء المشي، من خلال التركيز فقط على وضع قدم أمام الأخرى. يوفر نهج "خطوة واحدة في كل مرة" استعارة مثالية لنهج "يوم واحد في كل مرة" و"مرحلة واحدة في كل مرة" لعلاج السرطان. يمكنني حتى أن أجد حالتي الذهنية أثناء الركض. إن ارتطام قدمي بالرصيف يبقي ذهني فقط على الخطوة التي أمامي فقط. وبهذه الطريقة سجادتي هو ارتطام قدمي بالرصيف ولا شيء آخر.
"من المعروف أن السرطان يسبب مستويات عالية من القلق والاكتئاب لدى المرضى والناجين ، واليقظة هي طريقة مجربة لمكافحة هذه الحالات العاطفية."
ماذا يعني هذا حقا؟
يعرف القلق بأنه القلق بشأن المستقبل ، ومن الصعب عدم القيام بذلك عندما تفكر في المكان الذي قد يأخذك إليه تشخيص السرطان.
ويرتبط الاكتئاب بالنظر إلى الوراء في الماضي، وهو أيضًا من الصعب عدم الذهاب إلى هناك عند التساؤل عن سبب الإصابة بالسرطان في المقام الأول، واسترجاع ذكريات اكتشافه والحزن على ما كانت عليه الحياة قبل ذلك.
اليقظة الذهنية تذكرنا بالبقاء في اللحظة الحالية ... على حصائرنا، أو على الرصيف، أو في أنفاسنا، حيث لا نزال أحياءً إلى حد كبير، نعتني بأجسادنا، ونفعل كل ما في وسعنا لتحسين نتائجنا وجودة حياتنا ... الآن.
لذلك ... عندما يشرد ذهنك أمامك، أو يشرد خلفك ... أعده إلى حصيرتكمهما كان شكل تلك السجادة بالنسبة لك. ابحث عن بساطتك بساطك ... الشكل المفضل لديك للحركة ... وابق معي هنا والآن. سأقابلك هناك.
