"أنا آسف. جاءت نتائج فحوصاتك إيجابية. أنتِ مصابة سرطان الثدي." كونك تشخيصك حديثًا بسرطان الثدي هو ما يعادل انفجار قنبلة في حياتك. وبغض النظر عن الكلمات التي قالها طبيبك بالضبط لإبلاغك بالخبر، فإن تشخيص سرطان الثدي سيغير حياتك بشكل لا رجعة فيه.
حتى إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي أو استعداد وراثي وفهمت أن المخاطر الإحصائية لديك أعلى ، فقد لا تزال غارقة في الأخبار. لكنك لست إحصائية. أنت شخص لديه آمال وأحلام وعواطف. ويمكن أن يؤدي تشخيص سرطان الثدي إلى إرسال مستويات التوتر لديك إلى العمل الإضافي. نحن نفهم ، مباشرة.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بعد تلقي تشخيص سرطان الثدي. قد تواجه أفعوانية عاطفية ، مع تغير مشاعرك من يوم لآخر أو حتى من ساعة إلى ساعة. الصدمة والخوف وعدم التصديق والتنميل والغضب ليست سوى عدد قليل من الطرق التي قد يجعلك تشخيص سرطان الثدي تشعرين بها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لقبول إصابتك بالسرطان والتكيف ، خاصة إذا كنت لا تشعر بالمرض.
قد تتجول في حالة ذهول. قد يهرع شخص آخر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص به ويبحث بشكل محموم عن "سرطان الثدي". أو قد يعود شخص آخر إلى المنزل ويبكي لساعات.
عند مواجهة تشخيص سرطان الثدي ، يمكن أن تخرج مستويات التوتر لديك عن السيطرة بسرعة. يمكن أن تؤدي الشكوك بشأن المستقبل ، والشؤون المالية ، وعائلتك ، والعدد الهائل من الأسئلة التي تشغل عقلك إلى التوتر. وعلى الرغم من عدم وجود حل سهل ، إلا أن هناك طرقا للمساعدة في إدارة الإجهاد الذي يأتي مع تشخيص سرطان الثدي بشكل أفضل.
5 طرق لإدارة التوتر بعد تلقي تشخيص سرطان الثدي
1. احصل على الحقائق
يمكن أن يساهم التعامل مع المجهول في الشعور بالتوتر. من الضروري جمع المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك. احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات الأساسية والمفيدة.
بينما تريد أكبر قدر ممكن من المعلومات ، فإن محاولة فهم كميات كبيرة من المعلومات المخيفة في وقت واحد يمكن أن تكون محيرة للعقل.
من الجيد كتابة قائمة بالأسئلة والمخاوف قبل موعدك مع الطبيب للتأكد من حصولك على المعلومات التي تحتاجها. يتضمن مثال على أنواع الأسئلة التي قد تطرحها ما يلي:
ما نوع السرطان الذي أعاني منه؟
أين السرطان؟
هل انتشر؟
هل يمكن علاج السرطان لدي؟
ما فرصة شفاء السرطان لدي؟
ما الاختبارات أو الإجراءات الأخرى التي أحتاج إلى إجرائها؟
ما هي خيارات العلاج المتاحة لي؟
كيف سيفيدني العلاج؟
ما الذي يمكن أن أتوقعه أثناء العلاج؟
ما هي الآثار الجانبية للعلاج؟
متى يجب علي الاتصال بالطبيب؟
ما الذي يمكنني فعله لمنع تكرار الإصابة بالسرطان؟
ما مدى احتمالية إصابة أطفالي أو أفراد عائلتي الآخرين بالسرطان
فكر في اصطحاب أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء لحضور المواعيد مع طبيبك. إذا لم تتمكن من مشاركة شخص ما شخصيا بسبب COVID ، فاسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك الاتصال بشخص ما وجعله على مكبر الصوت أو إذا كان بإمكانك تسجيل المناقشة. يمكن أن يساعدك وجود زوج ثان من الأذنين على تذكر ما تمت مناقشته والعمل كمدافع عنك.
توفر النجاة من سرطان الثدي أيضًا معلومات تثقيفية شاملة لمساعدتك على فهم الأعراض والاختبارات بشكل أفضل, وخيارات العلاجوالجراحة، وما إلى ذلك، والتي يمكنك متابعتها بشكل خاص. كما ننتج أيضًا ملفات بودكاست يضم متخصصين ومناصرين ومقدمي الرعاية الذين يشاركون معلومات قيمة.
فكر في مقدار التفاصيل التي تريد معرفتها. بعض الناس يريدون كل الحقائق وأن يشاركوا بشكل كبير في عملية صنع القرار. يفضل البعض الآخر تعلم الأساسيات فقط ويشعرون بالراحة في ترك التفاصيل والقرارات لأطبائهم. كل شخص مختلف. فكر في النهج الأفضل بالنسبة لك.
2. ابحث عن نظام دعم يناسبك
يمكن أن يؤدي تشخيص سرطان الثدي إلى تدمير صحتك النفسية. يمكن أن يوفر نظام الدعم القوي راحة كبيرة و والمساعدة في استراتيجيات التأقلمولكن ما ينجح مع شخص واحد لن ينجح بالضرورة مع الجميع.
قد يختار بعض الأشخاص العمل بشكل فردي مع معالج أو مستشار ، بينما يفضل البعض الآخر العلاج الجماعي أو المجتمعات عبر الإنترنت. ومع ذلك ، قد يختار الآخرون الثلاثة. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
مجتمعنا العالمي عبر الإنترنت العالمي على الإنترنت لا يوفر فقط فرصًا للتواصل مع الآخرين للحصول على دعم آمن وخالٍ من الأحكام، بل يضمن لك أيضًا ألا تكون وحيدًا أبدًا. كما نقدم أيضًا ورش عمل علاجية و دروس الحركة الواعيةويمكنك الانضمام إلى أي من مجموعاتنا أو الحصول على التطابق مع أحد مرشدينا.
3. ضع في اعتبارك أموالك
يمكن أن يكون العبء المالي لتشخيص سرطان الثدي مرهقا بشكل لا يصدق. حتى لو كنت محظوظا بما يكفي للحصول على تأمين صحي جيد ، فإن قضاء بعض الوقت بعيدا عن العمل أو قضاء وقت طويل بعيدا عن المنزل أثناء العلاج قد يؤثر على أموالك. بالطبع ، نحن نتفهم أن التعامل مع العبء المالي أسهل قولا من فعله ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل التوتر.
يوفر برنامج النجاة من سرطان الثدي موارد متعددة حول الدعم المالي، بما في ذلك أدلة الإدارة المالية والبودكاست والندوات عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك، تحتفظ العديد من العيادات والمستشفيات بقوائم بالموارد لمساعدتك مالياً أثناء علاج السرطان وبعده. تحدثي مع فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ حول الخيارات المتاحة لكِ.
4. افعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا
أشياء كثيرة خارج الطب يمكن أن تضيف إلى رفاهيتك وتقلل من توترك. بينما يجب عليك اتباع نصيحة فريقك الطبي ، خذ الوقت الكافي للعثور على الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا والقيام بها.
على سبيل المثال التواصل مع جانبك الإبداعي طريقة رائعة للمساعدة في تخفيف التوتر والاسترخاء.
5. الحفاظ على نمط حياة صحي
قد يجعلك الحصول على أخبار سيئة ترغب في حشو فمك ب Chunky Monkey ، أو مداهمة مخبأ الشوكولاتة ، أو إغراق قلقك بكميات وفيرة من الكحول. في أعماقك ، أنت تعلم أن هذه ليست الخيارات الصحيحة ، ولكن قد تحتاج إلى الانغماس لفترة وجيزة. نحن نحصل عليه!
ومع ذلك، فإن اتباع نمط حياة صحي هو الخيار الأفضل بمجرد تشخيص الإصابة بسرطان الثدي. في حين أن اتباع نظام غذائي معين أو نمط حياة معين لا يوفر علاجًا للسرطان، إلا أن هناك أدلة علمية كافية على أن اتخاذ خيارات النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد. من إجراء تغييرات طفيفة إلى اتباع أسلوب حياة نظيففإن معرفة أنك تقوم بخيارات أفضل يمكن أن يقلل من بعض التوتر.
ومن الجوانب الأخرى لنمط الحياة الصحي النشاط البدني. بالنسبة لبعض الأشخاص، يساعد الجري على تصفية الذهن وتقليل التوتر. الأنشطة منخفضة التأثير مثل اليوغاأو التاي تشي أو البيلاتيس قد تناسب الآخرين بشكل أفضل.
تذكر أن التمرين ينتج الإندورفين في جسمك ، ويساعد الإندورفين على جعلك تشعر بالسعادة! استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي روتين تمرين.
يمكنك الاعتماد علينا
يمكن لتشخيص سرطان الثدي أن يقلب حياتك رأسا على عقب. بين التعامل مع عواطفك ، والبحث عن المعلومات ، والعثور على الطبيب المناسب لك ، والاعتناء بنفسك ، قد تشعر أحيانا أن رأسك يدور. لكننا هنا من أجلك منذ اليوم الأول ، مع الموارد ، ومجتمع الرعاية عبر الإنترنت ، وأي شيء آخر يمنحك القوة والأمل.
سواء قمت بالتبرع تبرعًا نقديًا, استضافة حملة لجمع التبرعات, أو التطوعفإن دعمك يمكّننا من إتاحة هذه الموارد لأكبر عدد ممكن من الأشخاص.
مقالة مميزة: إدارة المراحل العاطفية لتشخيص سرطان الثدي
تحقق من المزيد من موارد SBC لسرطان الثدي المشخص حديثا
