حياة نظيفة. يبدو بسيطا بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، فإن فهم ما يعنيه ، وما يستلزمه ، ولماذا هو مهم ، وكيفية الانخراط في حياة نظيفة ليس بهذه البساطة التي قد يوحي بها الاسم.
قد يكون من الصعب تحديد تعريف قوي للحياة النظيفة ، والمعروف أيضا باسم الحياة الخضراء لأنه يعني أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، يركز بعض الناس فقط على الجانب الغذائي ويسعون جاهدين لتناول الأطعمة العضوية والطبيعية. بالنسبة للآخرين ، تشمل الحياة النظيفة أسلوب حياة كامل يشمل كل شيء من النظام الغذائي إلى المنتجات المنزلية إلى تقليل بصمتهم الكربونية.
العالم مليء بالمواد الكيميائية الضارة والسامة! يمكن العثور عليها في الأطعمة التي نتناولها ، والمكونات في منتجات النظافة الشخصية ، وأدوات الطهي وحاويات تخزين الطعام ، ومنتجات التنظيف ، وحتى ملابسنا! على الرغم من أنه من المستحيل القضاء على اتصالنا بالمواد الكيميائية ، فقد شرع الكثير من الناس في أسلوب حياة نظيف لتحسين صحتهم ورفاهيتهم ومستقبل الكوكب.
ما هي الحياة النظيفة؟
تشمل الحياة النظيفة جوانب متعددة من الحياة - الاستدامة ، وما نأكله ، ومنتجات التجميل والتنظيف التي نستخدمها. تركز الحياة النظيفة على الخيارات المتعمدة والصحية في النظام الغذائي ونمط الحياة والمنتجات المنزلية. يتعلق الأمر باختيار المنتجات التي تحتوي على أفضل المكونات لدعم حياتك الأكثر صحة.
ولكن ، يمكن أن يتجاوز وضعك ويتضمن اتخاذ القرارات الأفضل للبيئة بوعي. تتضمن القرارات التخلص من البلاستيك الذي يستخدم لمرة واحدة ، ورعاية الشركات التي تظهر التزاما بالبيئة ، ومساءلتها ، وتقليل النفايات قدر الإمكان.
الصلة بين الحياة النظيفة والصحة
تقدم الفوائد الصحية لنمط الحياة النظيفة نتائج إيجابية للجميع ، ولكنها قد تكون ضرورية بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع الحالات الصحية المزمنة.
الحقيقة المرة هي أن منزلك قد يكون مصدراً للعديد من المواد الكيميائية الضارة المحتملة، بدءاً من مثبطات اللهب في أثاثك أو سجادك إلى المركبات غير اللاصقة في أواني الطهي والسموم في حاويات التخزين البلاستيكية التي تستخدمها في المطبخ. ونتيجة لذلك، قد تحتوي تلك الرائحة المنعشة التي تتنفسها على مواد كيميائية معروفة أو يشتبه في أنها تسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك السرطان. يؤثر بعضها على وجه التحديد على خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الأكل النظيف
الأكل النظيف يغذي جسمك بأطعمة صحية وغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتين عالي الجودة والدهون الصحية. تتضمن بعض الفوائد الرئيسية لتناول الطعام النظيف تحسين صحة القلب والدماغ، وجهاز مناعي أكثر قوة، وزيادة مستويات الطاقة.
بدلا من اتباع نظام غذائي محدد ، فإن الأكل النظيف يدور حول اتخاذ قرارات مدروسة لاختيار الأطعمة الكاملة - الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول (الفول والعدس والبازلاء) ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبروتينات النباتية - بدلا من الأطعمة المصنعة. يمكن أن تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد الكيميائية والسموم الضارة ، بما في ذلك المبيدات الحشرية المستخدمة في الفواكه والخضروات التقليدية وفي الهرمونات الموجودة في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
هناك درجات متفاوتة من نماذج الأكل النظيف. يسعى بعض دعاة الأكل النظيف إلى تجنب كل آثار السكر المضاف، وشراب الذرة عالي الفركتوز، والمواد الحافظة، والألوان والنكهات الاصطناعية، وغيرها من المواد المضافة. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي مثير للإعجاب، إلا أنه نظام غذائي صارم للغاية وربما يكون متطرفًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس، ومن المرجح أن محاولة الالتزام بهذا النظام الغذائي المقيد سيجعل من الصعب الحفاظ عليه.
بيئة نظيفة
قد تُصدم عندما تعرف أن الأبحاث العلمية تُظهر أن الهواء داخل المنازل وأماكن العمل والأماكن المغلقة الأخرى غالبًا ما يكون أكثر تلوثًا من الهواء الخارجي. هناك العديد من العوامل المساهمة في هذا الجو غير الصحي، ولكن قد تكون المواد الكيميائية في المنظفات والمنظفات ومعطرات الجو وحتى الشموع هي السبب في ذلك.
الحفاظ على نظافة منازلنا ومدارسنا وأماكن عملنا أمر حيوي لوقف انتشار الجراثيم, والفيروساتوالبكتيريا التي تعرض أي شخص يعاني من ضعف الجهاز المناعي، بما في ذلك مرضى السرطان، لخطر الإصابة بأمراض خطيرة. لسوء الحظ، غالبًا ما تحتوي العديد من المنتجات المنزلية ومنتجات التنظيف على مواد كيميائية ضارة. حتى ما يسمى بالمنتجات "الخضراء" أو "الطبيعية" قد تحتوي على مكونات يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
والخبر السار هو أنه يمكنك الحد من تعرضك لهذه العناصر التي يحتمل أن تكون ضارة ، ولكنها تتطلب مراقبة المكونات عن كثب. ومع ذلك ، نظرا لأن القوانين الفيدرالية وقوانين الولايات لا تتطلب من الشركات إدراج المكونات في منتجات التنظيف ، فمن الصعب تحديد ما إذا كان المنتج يحتوي على مواد كيميائية مرتبطة بالسرطان أو حالات صحية مزمنة أخرى.
تحتوي العديد من منتجات التنظيف على مواد كيميائية صناعية تحتوي على بمكونات مرتبطة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك، قد تشتمل العديد من المكونات المستخدمة في منتجات التنظيف على مواد كيميائية مرتبطة بسرطان الثدي أو ملوثة بها.
النظافة الشخصية النظيفة
العديد من منتجات الزينة والتجميل - الشامبو ومنتجات العناية بالشعر وجل الاستحمام وكريمات الوجه و المكياج-تحتوي على مواد كيميائية معطلة للغدد الصماء (EDCs)، والتي يمكن أن تؤثر على نظام الهرمونات. تُستخدم لإطالة مدة الصلاحية ومذيبات العطور.
على الرغم من أن العديد من المواد الكيميائية والملوثات الموجودة في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية لا تشكل مخاطر تذكر، إلا أن التعرض لبعضها يرتبط بمشاكل صحية حادة، بما في ذلك السرطان. في الواقع، منذ عام 2009، أبلغ ما يقرب من 600 مصنع لمستحضرات التجميل عن استخدام 88 مادة كيميائية في العديد من المنتجات التي ترتبط بالسرطان أو الإعاقات الخلقية أو الأضرار الإنجابية.
كيف تبدأ مع الحياة النظيفة
الانتقال إلى نمط حياة نظيف هو عملية تستغرق وقتا وصبرا. بينما يمكنك إجراء تغيير شامل لتعديل نمط حياتك بالكامل ، إلا أن هذا لا يمكن تحقيقه بالنسبة لمعظم الناس. بدلا من ذلك ، حاول إجراء تغيير واحد في كل مرة ، وتعلم كما تذهب ، والبناء على نجاحاتك.
للبدء ، حدد أولويات ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك وابدأ من هناك. على سبيل المثال ، هل نظامك الغذائي هو مصدر قلقك الأكبر؟ هل منتجات التنظيف الخاصة بك تجعلك مريضا؟ أو ربما تكون بشرتك في حالة هروب من استخدام منتجات العناية الشخصية. اتخذ خطوات صغيرة لمعالجة الأشياء الأكثر منطقية بالنسبة لك.
الخطوة الأولى هي تطوير مهارة تعلم قراءة الملصقات وفهمها. تحذير: من المحتمل أن تصدمك المكونات التي تجدها على الملصقات. إذا كنت لا تعرف ما هي المواد الكيميائية والمكونات الأخرى (ومعظمنا لا يعرفها)، ابحث عنها في مجموعة العمل البيئي (EWG) أو ThinkDirty لمعرفة المزيد.
5 نصائح بسيطة للحياة النظيفة
الأكل النظيف
في حين أن هناك العديد من التعريفات ل الأكل النظيفإلا أن معظم الناس يتفقون على أن الأكل النظيف يتكون من تناول أطعمة كاملة غير مصنعة وغنية بالعناصر الغذائية عندما يكون ذلك ممكنًا. وبدلاً من محاولة تجديد عاداتك الغذائية وخطط وجباتك بين عشية وضحاها، يمكنك البدء بالعمل على تحقيق هدف تضمين المزيد من هذه الأنواع من الأطعمة في كثير من الأحيان. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البدء:
تجنب الأطعمة المصنعة والمكونات الاصطناعية قدر الإمكان
ادمج المزيد من الفواكه والخضروات الكاملة في كل وجبة
شراء الأغذية العضوية كلما أمكن ذلك
تجنب الأطعمة المصنعة للغاية مع قوائم طويلة من المكونات. في حالة شراء الأطعمة المعلبة ، اختر العناصر التي تحتوي على خمسة مكونات أو أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن المكونات هي تلك التي تتعرف عليها ويمكنك نطقها
اختر تجهيزات المطابخ الآمنة
من غير المجدي الشروع في برنامج الأكل النظيف إذا لم تكن أواني الطهي آمنة. أواني الطهي غير اللاصقة، مثل التفلونالتي وعدتنا بالراحة والقدرة على توفير الوقت والمال، ولكنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة. لذا بدلاً من ذلك، قم بالطهي باستخدام أي من خيارات أواني الطهي الآمنة التالية.
تجهيزات المطابخ الحديد الزهر
تجهيزات المطابخ السيراميك
الخزف الحجري
كورنينجي أواني وأواني الطهي الزجاجية
تجهيزات المطابخ الفولاذ المقاوم للصدأ
تجنب تخزين الطعام البلاستيكي والطعام في علب الصفيح
لا تهزم الإيجابيات التي يقدمها الأكل النظيف من خلال اتخاذ خيارات تخزين الطعام التي يمكن أن تفكك الفوائد. على سبيل المثال ، يدرك معظم الناس مخاطر BPA (ثنائي الفينول أ) وكيف يمكن للمواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات أن تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم ، مما قد يؤثر على نمو الدماغ ، ويعطل الهرمونات ، ويؤثر سلبا على الخصوبة.
كبداية، تجنبي أي عبوات بلاستيكية والطعام الذي يأتي في علب الصفيح التي تحتوي على مادة BPA. لسوء الحظ، أظهرت الأبحاث أن بدائل BPA يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر من الضرر أو حتى أسوأ على صحتك! من المهم بشكل خاص عدم تسخين الطعام في الميكروويف في العبوات البلاستيكية لأن تسخين البلاستيك يسرع من إطلاق هذه المواد الكيميائية.
يمكنك تسهيل هذا التغيير من خلال البدء بتبديل واحد ، مثل استبدال حاويات تخزين الطعام البلاستيكية ببدائل زجاجية.
مبادلة المنظفات المنزلية
هناك طريقة أخرى لتجنب المكونات الضارة وهي استبدال المنظفات المنزلية التجارية بخيارات أكثر طبيعية وصديقة للبيئة. ومن المثير للدهشة أنه لا توجد لوائح حكومية في الولايات المتحدة تتطلب من الشركات الكشف عن قائمة مكوناتها الكاملة بسبب الأسرار التجارية الخاصة. ولكن هناك طرق لتجنب إدخال المواد الكيميائية السامة إلى منزلك.
قم بالتبديل إلى الألياف الدقيقة للحصول على طريقة سهلة وآمنة وغير سامة لتنظيف منزلك دون أي مواد كيميائية على الإطلاق - الماء فقط! يمكنك توفير الوقت والمال مع تقليل النفايات أيضا لأن الأقمشة المصنوعة من الألياف الدقيقة تدوم لسنوات وتحل محل محاليل التنظيف والمناشف الورقية.
اصنع حلول التنظيف الطبيعية الخاصة بك لمزيد من البقع والمواقف العنيدة. أحد الخيارات الفعالة والآمنة هو استخدام الخل وصودا الخبز وعصير الليمون والصابون السائل الخالي من العطور. بالإضافة إلى التخلص من المواد الكيميائية القاسية ، يمكن أن تكون منتجات التنظيف DIY موفرا كبيرا للمال.
مراجعة منتجات العناية الشخصية
وفقًا لمجموعة العمل البيئية، "تستخدم المرأة في المتوسط 12 منتجًا يحتوي على 168 مكونًا فريدًا كل يوم". بشرتنا هي أكبر عضو في جسمنا، والمنتجات التي نستخدمها على بشرتنا يمكن أن يتم امتصاصها في مجرى الدم. لذلك، فإن يكون خطر الضرر الصحي أكبر عند استخدام المزيد من المنتجات.
الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها هي تقليل عدد المنتجات التي تضعها على جسمك - المكياج وغسول الجسم والصابون وغسول الجسم وجل الاستحمام.
تجنب جميع المنتجات التي تحتوي على العطور ، وهي مزيج من المكونات التي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 4000 مكون غير معلن ، بما في ذلك السموم الضارة مثل الفثالات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب العديد من المواد الكيميائية المستخدمة في صناعة العطور اضطرابات الغدد الصماء والربو وحتى السرطان ويجب تجنبها تماما.
استشيري بيوتي كاونتر Never Listوالتي تتضمن أكثر من 1500 مادة كيميائية مشكوك فيها أو ضارة لا تستخدمها الشركة كمكونات في منتجاتها، بما في ذلك المواد الكيميائية المحظورة أو المقيدة من قبل الاتحاد الأوروبي.
اعتمدي علينا في إطلاعك على كل ما يكشفه العلم من معلومات حول كيف يمكن للحياة النظيفة أن تساعدك على التمتع بصحة جيدة قدر الإمكان. في هذه الأثناء، استكشف إرشاداتنا لنظام غذائي صحي, وكوني جزءًا من مجتمعنا التمكيني، بما في ذلك لقاء الناجين من سرطان الثدي والأصدقاء الناجين من سرطان الثدي.
نحن دائما هنا من أجلك!
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم:
