سرطان الثدي ليس مجرد حالة جسدية. فهو بالنسبة للكثيرين تجربة عاطفية ونفسية يمكن أن تؤثر بشكل عميق على صحتك النفسية وحياة عائلتك وأصدقائك. إن فهم النفسية الشائعة الشائعة وتنفيذ إستراتيجيات التأقلم الإيجابية يمكن أن يساعد المصابات بسرطان الثدي على إدارة صحتهن النفسية بشكل أفضل أثناء العلاج والتعافي. استمري في القراءة للتعمق في التداعيات النفسية والعاطفية لسرطان الثدي والاستراتيجيات القابلة للتطبيق للتكيف.
الآثار النفسية الشائعة لسرطان الثدي
صدمة وإنكار
الأخبار الأولية خبر تشخيص الإصابة بسرطان الثدي غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالصدمة وعدم التصديق والإنكار. ليس من غير المألوف أن تواجه صعوبة في استيعاب أو تقبل حقيقة التشخيص في البداية. إنها آلية دفاع طبيعية، ولكن مع مرور الوقت, يعد تقبل حقيقة الموقف أمرًا بالغ الأهمية للعلاج والشفاء العاطفي.
الخوف والقلق
مع ظهور الواقع ، يعاني مرضى سرطان الثدي في كثير من الأحيان من الخوف والقلق الشديدين. يمكن أن يؤدي عدم اليقين المحيط بالتشخيص والتشخيص - الألم والآثار الجانبية والخوف من انتشار السرطان وإمكانية تكراره - إلى تعزيز القلق.
غضب
تعاني بعض مريضات سرطان الثدي من مشاعر الغضب عند تشخيص إصابتهن بالسرطان. يمكن أن ينشأ الغضب من عشوائية تشخيص السرطان أو عدم عدالته على ما يبدو. قد توجهين غضبك إلى أطبائك أو أحبائك. يمكن للمعالج النفسي المحترف مساعدتك في التعبير عن غضبك بطرق صحية لتجنب توجيهه إلى الداخل.
الحزن والاكتئاب
مرضى سرطان الثدي معرضون أكثر عرضة للإصابة بالحزن والاكتئاب مقارنةً بعامة السكان. وتشمل الأسباب العوامل الهرمونية الناجمة عن علاجات السرطان والتوتر والحزن على التغيرات المحتملة في صورة الجسم ونمط الحياة وصدمة التشخيص.
العزلة الاجتماعية
من العواقب الأخرى التي تواجهها العديد من المصابات بسرطان الثدي العزلة الاجتماعية بسبب الانسحاب من دوائرهن الاجتماعية، والتي قد يكون سببها عدم الراحة الجسدية أو الضعف الطبي، مثل نقص المناعة. تتجنب بعض المريضات الأنشطة الاجتماعية والتفاعل الاجتماعي أثناء العلاج. من الضروري إيجاد الدعم الاجتماعي لمواجهة هذه المشاعر.
الخلل المعرفي
يُعرف باسم "الدماغ الكيميائي"، يعاني بعض المرضى من مشاكل في الذاكرة أو مشاكل في التركيز أثناء العلاج الكيميائي أو بعده. يمكن أن تكون هذه الظاهرة محبطة للغاية، خاصةً إذا لم يكن الشخص قد عانى من قبل من مشاكل في الذاكرة.
استراتيجيات المواجهة الصحية
يمكن أن تساعدك أساليب التأقلم الإيجابية أثناء مواجهتك لسرطان الثدي على إدارة مجموعة من التأثيرات النفسية وتحسين صحتك النفسية. فكري في الاستراتيجيات المفيدة التالية:
تطوير شبكة دعم قوية
إن بناء شبكة دعم قوية، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة ومجموعات الدعم، يمكن أن يوفر حاجزًا ضد العزلة الاجتماعية. توفر مجموعات الدعم مساحة آمنة حيث يمكنك مشاركة تجاربك واكتساب رؤى من الآخرين الذين واجهوا تحديات مماثلة.
يحتوي موقع SurvivingBreastBreastCancer.org على مجموعات خاصة على الإنترنت للتأكد من أنك لن تكوني وحدك أبدًا. بدلاً من ذلك، أنتِ محاطة بالآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة. كما نقدم أيضًا العديد من لقاءات الند للند عبر الإنترنت بما في ذلك جميع مراحل سرطان الثدي وأنواعه، وسرطان الثدي النقيلي (MBC)، وسرطان الثدي الالتهابي (IBC)، ولقاء باللغة الإسبانية.
الانخراط في تقنيات اليقظة والاسترخاء
ممارسة اليقظة الذهنية وتقنيات الاسترخاء، مثل التأمل و اليوغايمكن أن تكون مفيدة في الحد من القلق والاكتئاب. هذه الاستراتيجيات تعزز الشعور بالهدوء وتساعد الأفراد على البقاء مستقرين خلال الأوقات العصيبة.
ابق على اطلاع
يمكن أن يوفر لك فهم المرض وخيارات علاجك إحساسًا بالسيطرة على المرض. استشر دائمًا استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مشورة شخصية. لا تترددي في طرح الأسئلة عندما لا تفهمين شيئًا ما أو تريدين المزيد من المعلومات.
ممارسة الرياضة بانتظام
للتمرينات الرياضية فوائد عديدة للناجين من السرطانبما في ذلك تحسين الوظيفة البدنية وتقليل الإرهاق و وتقليل خطر تكرار الإصابة بالسرطان. أولاً، تحدث مع فريق الرعاية الخاص بك قبل البدء في ممارسة روتين اللياقة البدنية. بعد ذلك، إذا كنت تشعر بأنك قادر على ممارسة الرياضة ووافق فريقك على ذلك، يمكنك ممارسة التمارين أثناء العلاج. ابدأ بالحركة البطيئة - المشي أو اليوغا أو تمارين الإطالة - و واستمع إلى جسدك لتحديد الوتيرة.
التواصل مع أحبائهم
يمكن لمشاركة المخاوف والقلق والآمال مع الأصدقاء والعائلة أن توفير الراحة العاطفية وتقوية الروابط خلال الأوقات الصعبة. يمكن للأصدقاء والعائلة الذين يشتركون معك في التاريخ والروابط العاطفية أن يقدموا لك الدعم القائم على التعاطف والألفة والتفاهم العميق، مما يعزز الشعور بالتضامن ويخفف من العزلة.
في حين أن الحصول على الدعم من أحبائك هو أمر قيّم دائمًا، إلا أنه في بعض الأحيان يكون معالج نفسي مدرب بشكل احترافي لإرشادك خلال التجارب المؤلمة, يمكن أن يوفر لك دعمًا منظمًا وموضوعيًا لمساعدتك في التعامل مع المشاعر المعقدة وتطوير استراتيجيات التكيف.
يمكن أن يؤدي تحقيق التوازن بين كلتا الطريقتين للدعم إلى إنشاء نظام دعم متناغم، ودمج الرؤى المهنية من العلاج مع الاحتضان المريح من العائلة والأصدقاء.
اطلب المساعدة المهنية
يمكن أن يكون طلب المساعدة من أخصائيي الصحة النفسية خطوة محورية في التعامل مع التداعيات النفسية لسرطان الثدي. علم الأورام النفسيوهو مجال يتقاطع مع الطب النفسي وعلم الأورام، وهو مخصص لمعالجة هذه المشكلات. قد تجدين أنه من المفيد مقابلة معالج أو استشاري متخصص في علم الأورام. فكري أيضًا في الاستعانة بأخصائيي الصحة النفسية ومجموعات الدعم لمواجهة تحديات أخرى محددة، بما في ذلك الصعوبات المتعلقة بصورة الجسم أو التغييرات في حياتك المهنية.
تقبل التغيير وعش في الحاضر
قد يجلب التعامل مع سرطان الثدي موجة من المشاعر السلبية والخوف. من المهم التعرف على هذه المشاعر بدلاً من قمعها. امنحي نفسك وقتًا لمعالجة مشاعرك. تقبلي أن مشاعركِ وردود أفعالك صحيحة وامنحي نفسكِ الإذن بالشعور بها.
على الرغم من أن تعديل توقعاتك والتركيز على الإيجابيات يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تظل إيجابيًا باستمرار. فالتفكير في المستقبل يسبب قلقًا لا داعي له. يمكن أن يساعدك التركيز على كل يوم على تجاوز العلاج.
الحفاظ على الهوايات
يوفر الاستمرار في الأنشطة الممتعة إحساسًا بالحياة الطبيعية وتشتيت الانتباه عن السرطان. يوفر موقع SurvivingBreastCancer.org أنشطة مجانية 100% عبر الإنترنت مجانًا عبر الإنترنت بما في ذلك ورش عمل للكتابة، والعلاج بالفن، وقراءات الشعر، والاستحمام في الغابات، ونادي الكتاب، وغيرها.
اعتمد علينا للحصول على المعلومات والموارد والدعم
يمكن أن يكون التأثير النفسي لتشخيص سرطان الثدي بنفس أهمية التحديات الجسدية. يعد التعرف على الآثار العاطفية واعتماد استراتيجيات التأقلم أمرا ضروريا للشفاء الشامل والعافية.
سواء كنتِ تم تشخيص إصابتك بسرطان الثدي حديثًاأو كنتِ في مرحلة النجاة من المرض، أو كنتِ من أحبائكِ، أو كنتِ من أحبائكِ، أو كنتِ من أحبائكِ، يمكنك الاعتماد على SurvivingBreastCancer.org لإبقائك على اطلاع دائم. نحن نقدم معلومات تثقيفية لمساعدتك على فهم أفضل الأعراضوالاختبارات وخيارات العلاجوالجراحة، وما إلى ذلك، و المدونات الصوتية التي تضم متخصصين ومناصرين ومقدمي الرعاية الذين يشاركون معلومات قيمة.
تبرعاتك تبرعاتكم تمكين SurvivingBreastCancer.org من تقديم الموارد والدعم كل يوم وكل شهر وكل عام.
ملاحظة: تم تصميم هذه المقالة لتوفير معلومات عامة وليس المقصود منها أن تحل محل المشورة الطبية المهنية. ناقش دائما خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
التعرف على المزيد:
في البودكاست محادثات سرطان الثدي
كيفية الحصول على قبضة: استراتيجيات التأقلم للأوقات المعقدة مع الدكتور ديفيد بوليس
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم:
