بقلم كريستين كارتر
عزيزتي كريستين, سؤالي هو، ما النصائح التي يمكنك تقديمها لتجنب "قلق الفحص"؟ أنا أحاول تقليل التوتر والقلق عندما أسمع أنه يجب عليَّ زيارة أخصائي آخر أو إجراء المزيد من الفحوصات. أ. أ.
عزيزي أ.أ.،
بنفس الطريقة التي يمكننا بها تخيل مستقبل جميل مثل علاج للسرطان ومشاهدة أحفادنا يزدهرون ، يمكننا أن نتخيل أكثر المستقبلات فظاعة: التقدم ، والعلاج المؤلم ، والآثار الجانبية المدمرة ، والموت.
الخيال هو إنسان فريد
القدرة ، مصممة لمساعدتنا على توقع المستقبل والتخطيط وفقا لذلك. لكن في بعض الأحيان نتخيل الاحتمالات ونتركها تخيف البائسين منا ، دون اتخاذ الخطوة التالية والقيام بالتخطيط.
أعتقد أن أحد أكبر الأسباب التي تجعل القلق من الفحص قويًا جدًا على خيالنا هو أننا عندما نخاف من نتائج الاختبارات, فإننا لا نتخيل الأسوأ فحسب، بل نفترض أننا لن نكون قادرين على التعامل معها. وأننا سنكون متفرجين عاجزين وضحايا مغلوبين على أمرنا لما نتعلمه.
بدلا من ذلك ، دعنا نتحدث عن جميع الطرق التي يمكنك من خلالها - جميعنا - التخطيط والتأقلم.
ما أقدمه لك اليوم هو مهارة للتعامل مع كل ما يعترض طريقكمهارة يمكنكِ استخدامها مع القلق من الفحوصات، ومقابلة طبيب جديد، وإجراء المزيد من الفحوصات، وحتى ضغوط الحياة التي لا علاقة لها بسرطان الثدي.
إليك ما أوصي به
فكر فيما تغلبت عليه حتى الآن في حياتك. أتخيل أنه كثير. اكتب بعض تلك المواقف الصعبة ، مع ترك بضعة أسطر بين كل منها.
ثم فكر في نقاط القوة والموارد الداخلية التي استخدمتها لسحبك خلال تلك الأوقات الصعبة. قم بتسمية وكتابة أي أصول داخلية ساعدتك على التأقلم.
هل اعتمدت على الأمل؟ استمرار؟ التنقيب عن المعلومات؟ الفكاهه؟ روحانيتك؟ شجاعة؟ هل تحب عائلتك؟ دعم الأصدقاء؟ العمل الجماعي؟ المنظور؟
هذه الصفات نفسها هي التي ستساعدك على التعامل مع أي تحد جديد يأتي في طريقك.
من الطرق الرائعة لمعرفة المزيد عن نقاط قوتك هي إجراء تقييم VIA لقوة الشخصية، والذي يمكن إجراؤه مجاناً على www.viacharacter.org (يتوفر أيضًا تقرير غير مكلف ولكنه غني بالمعلومات). وقد شارك في هذا الاختبار أكثر من 15 مليون شخص حول العالم، وهو أحد الأدوات المفضلة لديّ لمساعدة العملاء على اكتشاف ما يجعلهم أقوياء.
بعد إجراء الاستطلاع ، أضف بعض نقاط قوتك الجديدة إلى الخطوة الثانية أعلاه. اشعر بمدى التمكين الذي يمكن أن يكون عليه أن تعرف أنه يمكنك الاستفادة من كل هذه الصفات في أي وقت. يتم خبزها في شخصيتك ومتاحة في أي لحظة.
في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالإفراط في تخيل الأشياء الفظيعة التي يمكن أن تحدث ، تذكر شيئين: أولا: عليك اختيار القصص التي ترويها لنفسك ، والثاني: أنت مجهز للتعامل مع ما يأتي في طريقك.
أتمنى لكم القوة والهدوء العقل والجسم ، A.A.
حب جم
ك ريستين
التعليقات