"كيف نمت الليلة الماضية؟" هل كنتِ تتقلبين في النوم؟ هل راودتك أحلام مزعجة؟ هل نمت بعمق؟ هناك العديد من العوامل التي تساهم في في النوم الجيد ليلاً مثل خيارات الطعام، ووزن الجسم، واستهلاك الكحول، وحتى عمر الشخص. كما ذكر مختبر الشخير 10% من الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عاماً يشخرون مقارنة بـ 40% ممن تزيد أعمارهم عن 50 عاماً. قد يواجه الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان تحديات أكبر في النوم بسبب الآثار الجانبية للعلاج مثل الأرق أو الهبات الساخنة التي تعيق جودة النوم.
يلعب النوم دوراً هاماً في الصحة العامة. فهو يؤثر على جميع جوانب الجسم بدءًا من زيادة مستويات الطاقة والسيروتونين إلى تحسين المزاج والإدراك والوظيفة المناعية.
وفقًا للجمعية الأمريكية للنوم، يعاني 50-70 مليون بالغ في الولايات المتحدة من اضطراب في النوم، حيث يعاني 48% من الأشخاص من الشخير، و21% من النساء من انقطاع النفس الانسدادي النومي. تعاني العديد من النساء من الشخير مع تقدمهن في العمر، خاصة في بداية انقطاع الطمث بسبب التغير في مستويات الهرمونات. الإستروجين ضروري لصحة العضلات والخلايا. عندما ينضب الهرمون الجنسي الأنثوي، تميل العضلات إلى الضعف وتفقد مرونتها وشكلها. وعلاوة على ذلك، تصبح النساء اللاتي يدخلن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث المستحث طبياً والمرتبط بعلاجات السرطان عرضة لـ تدهور العضلات, (مثل زيادة الدهون حول منطقة الوسط والوركين والفخذين). ومع ذلك، فإن الأنسجة الرخوة في الحلق ليست بعيدة عن الأذى!
يحافظ الإستروجين والبروجسترون على توتر عضلات مجرى الهواء في الحلق، ويمنعانه من الانهيار. ومع ذلك، عندما تنخفض مستويات الهرمونات تكون النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي. وفقًا لعيادة Mayo Clinic، فإنيرتخي النسيج في الحلق ويمكن أن يسد مجرى الهواء جزئيًا ويهتز. وكلما كان مجرى الهواء أضيق، أصبح تدفق الهواء أكثر قوة. ويؤدي ذلك إلى زيادة اهتزاز الأنسجة، وبالتالي يتسبب في ارتفاع صوت الشخير. في هذا الأسبوع #ميزة_الجمعةنستكشف العلاقة بين الشخير وانقطاع الطمث وسرطان الثدي.
كيف تنام؟ أخبرنا على hello@survivingbreastcancer.org.
~ فريق تحرير SBC
المواد:
يزداد خطر إصابة النساء بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) بشكل كبير أثناء وبعد فترة انقطاع الطمث ، عندما يكون خطر الاكتئاب مرتفعا أيضا ، مما يزيد من احتمال أن يساهم انسحاب هرمون الاستروجين في التعرض لانقطاع النفس الانسدادي النومي ، مما يساهم بدوره في اضطرابات المزاج.
تشير هذه النتائج الأولية إلى أنه بالإضافة إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم والعمر ، قد يترافق انخفاض استراديول مع زيادة خطر انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) لدى النساء المصابات بالاكتئاب أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده ، مما يزيد من احتمال أن يؤثر انسحاب استراديول المرتبط بانقطاع الطمث على سالكية مجرى الهواء العلوي لدى النساء.
تظهر النتائج أن النساء اللواتي ينامن عادة أقل من 7 ساعات من النوم الموصى بها في الليلة وكن يشخرن بشكل متكرر في السنوات التي سبقت تشخيص إصابتهن بالسرطان عانين من تشخيص أسوأ للسرطان. كانت النتائج قوية بشكل خاص بالنسبة للنساء اللواتي تم تشخيص إصابتهن بسرطان الثدي. كان مرضى سرطان الثدي الذين أبلغوا عن النوم 6 ساعات أو أقل في الليلة والشخير 5 ليال أو أكثر في الأسبوع قبل تشخيصهم أكثر عرضة للوفاة من سرطان الثدي مرتين (نسبة الخطر = 2.14) من المرضى الذين أبلغوا عن النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ونادرا ما يشخرون.
تميل الأنسجة الموجودة في مجرى الهواء العلوي إلى فقدان البنية أثناء النوم. أنت مسترخي ، بعد كل شيء ، وكذلك عضلات الصدر والرقبة والوجه. يؤدي الشهيق والزفير من خلال مجرى هوائي محاط بأنسجة رخوة أو "مترهلة" إلى اهتزازات مسموعة في الحلق. قد تكون هذه الأصوات ناعمة أو عالية ، أو قد تسمع آهات أو صفارات بدلا من الخشخشة المرتبطة غالبا بالشخير.
النوم هو عملية لكامل الجسم لها علاقة فريدة بجميع أجهزة الجسم. عندما يتعطل النوم ، من العدل أن نقول إن تعطل النظام يحدث أيضا. بمرور الوقت ، تخلق هذه الاضطرابات بيئة يمكن أن تزدهر فيها الأمراض المزمنة.
Mانقطاع الطمث والنوم
بشكل عام ، تكون النساء بعد انقطاع الطمث أقل رضا عن نومهن وما يصل إلى 61٪ منأعراض الأرق أو الأرق. كما وجد أن الشخير أكثر شيوعا وشدة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. الشخير ، جنبا إلى جنب مع توقف أو شهقات في التنفس هي علامات على اضطراب النوم أكثر خطورة ، انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).
تغيير وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين يسبب العديد من أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك الهبات الساخنة ، والتي هي مشاعر غير متوقعة من الحرارة في جميع أنحاء الجسم مصحوبة بالتعرق. وعادة ما تبدأ حول الوجه وتنتشر إلى الصدر مما يؤثر على 75-85 ٪ من النساء حول انقطاع الطمث.
