هل سبق لكِ أن شعرتِ بالاكتئاب أو القلق بشكل استباقي بشأن شيء لم يحدث بعد؟ على وجه التحديد، فيما يتعلق بسرطان الثدي، قد يحدث ذلك إذا كنتِ تنتظرين أخبار التشخيص أو نتائج الجراحة أو العلاج أو أي تطور آخر في مرض السرطان. كما يمكن أن يظهر أيضًا كما ناقشنا فيما يتعلق بما يلي في حالة التخلص من حيوان أليفأو إذا كنت تعلم أن تشخيص أحد أحبائك ليس جيدًا وتريد الاستفادة القصوى من الوقت الحميم المتبقي لك. إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك، ومن المحتمل أنك تعاني مما يمكن تسميته الحزن الاستباقي. هذه الظاهرة، وإن كان من الأفضل دراستها في حالة الفقدان المتوقع للحياة لأي سبب من الأسباب، إلا أنها قد تسبق أي نتيجة أو تطور كبير من سرطان الثدي الذي يُفترض أنه ضار. وعلى وجه التحديد، غالبًا ما يحدث ذلك في سياقات تلقي تشخيص سرطان الثدي، أو توقع فقدان الثدي، أو تلقي خبر تشخيص المرض النقيلي.
فهم الحزن الاستباقي
في أوقات عدم اليقين بشأن صحتك أو صحة أحبائك ، من السهل افتراض الأسوأ قبل تأكيده. بالنسبة للكثيرين ، فإن الحزن الاستباقي هو استراتيجية تكيف قد تساعد في تخفيف ضربة نتيجة غير مواتية ، ويمكن أن تساعد أولئك الذين يكافحون من أجل إيجاد خاتمة ، متى / إذا تحققت نتيجتهم. مع مرض دقيق وفردي مثل سرطان الثدي ، فإن الطريقة التي يمكنك التعامل معها معقدة وشخصية بنفس القدر. تشمل التجارب الشائعة الإجهاد العاطفي ، والانشغال بالنتيجة أو التشخيص غير المؤكد ، والشعور بالوحدة أو الانسحاب الاجتماعي ، والتهيج ، والغضب ، أو التغيرات الجسدية مثل زيادة الشهية أو فقدانها ، أو حتى الألم / آلام الجسم.
النقطة الأساسية التي يجب فهمها هي أنه في حين أنه قد يبدو من غير المنطقي أن تكون حزينا بشأن شيء لم يتم تأكيده بعد أو حدث بعد ، خاصة لطرف خارجي ، فمن الطبيعي تماما تجربة الحزن الاستباقي. كما أنه أكثر شيوعا مما تعتقد. حتى أولئك الذين يعانون من أنواع أخرى من الخسائر ، مثل عندما ينتقل طفلك إلى الكلية أو عندما تنتقل إلى المدن للحصول على وظيفة جديدة ، يمكن أن يشعروا بالحزن على هذه التغييرات الوشيكة. إنه شيء نحتاج إلى تسليط الضوء عليه والتحدث عنه أكثر لتطبيع هذه المشاعر والعواطف.
التعامل مع الحزن الاستباقي
في حين أنه من الصعب تحديد ما قد يساعدك أو لا يساعدك في التأقلم مع الحزن الاستباقي، حيث إنها تجربة شخصية في جوهرها، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات التي قد تنجح معك. أولاً وقبل كل شيء، من المهم أن أن تدع نفسك تشعر بأي حزن كما تشعر به. وللحزن أربعة أغراض عامة تشمل تقبل الخسارة ومعالجة مشاعرك تجاهها والتكيف مع "الوضع الطبيعي الجديد" وربطك بمن حولك بطريقة مختلفة في ضوء التغيير. من خلال السماح لنفسك بالتعامل مع هذه الأمور مسبقًا، فإن ذلك يقلل من الوقت الذي تحتاجه لمعالجة الأمر في حال تلقيك أخبارًا أقل من مواتية في المستقبل. طرق أخرى طرق التأقلم الأخرى تشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأنشطة مثل الفن, القراءةأو الرقصوتدوين اليوميات، وحضور مجموعة دعم أو طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية مدرب.
بغض النظر عن كيفية تقدم رحلتك مع سرطان الثدي، اعلمي أنه لا بأس بالحزن في أي مرحلة، حيث إن تشخيص السرطان هو تغيير كبير في الحياة قد تحتاجين إلى وقت لاستيعابها بالكامل. إذا كنتِ قد مررتِ بتجربة الحزن الاستباقي وترغبين في مشاركة قصتك، فنحن نود أن سماعها! يمكنكِ الاطلاع على قصص إضافية عن سرطان الثدي من قرائنا هنا. وللباحثين عن المزيد من الدعم، حملي تطبيق SurvivingBreastCancer.org تطبيقحيث يوجد لدينا لوحات نقاش مجتمعية ومجموعات خاصة حتى تتمكني من التواصل مع الآخرين الذين يعانون من نفس الحالة والحصول على دعم من الأقران.
