يمكن أن تكون الكتابة بمثابة منفذ علاجي وإبداعي. وبشكل أكثر تحديدا ، توفر كتابة اليوميات فرصا للتعبير والتفكير ويمكن أن تساعد أولئك الذين يمرون بتشخيص السرطان على معالجة المشاعر والخسارة التي تأتي مع المنطقة. الكتابة ليست بالضرورة للمريض فقط. إنها أداة قوية يمكن أن تكون مفيدة للعائلات ومقدمي الرعاية والأطفال.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لبدء هذه الممارسة الواعية. خصص 10 دقائق خلال يومك ، فقد يكون أول شيء عندما تستيقظ (قبل أن تلتقط هاتفك وتبدأ في التمرير عبر الأخبار ورسائل البريد الإلكتروني) ، أو يمكن أن يكون أثناء استراحة الغداء أو في المساء كجزء من روتينك الليلي. يمكن أن تتخذ الكتابة أشكالا عديدة مثل كتابة اليوميات عن يومك ، أو الاحتفاظ بمجلة امتنان ، أو حتى إعداد قوائم بجميع الإنجازات من اليوم (فكر - عكس قائمة "المهام"!).
تشير الأبحاث التي أجراها المركز الطبي بجامعة روتشستر إلى أن الكتابة وكتابة اليوميات يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد والمساعدة:
السيطرة على القلق
تقليل التوتر
التعامل مع الاكتئاب
يمكنه أيضا تحسين الحالة المزاجية من خلال:
مساعدتك في تحديد أولويات المشاكل والمخاوف والمخاوف
تتبع أي أعراض يوما بعد يوم حتى تتمكن من التعرف على المحفزات وتعلم طرق للسيطرة عليها بشكل أفضل
توفير فرصة للحديث الإيجابي عن النفس وتحديد الأفكار والسلوكيات السلبية
كيف تبدأ إذاً؟ الأمر بسيط. اضبط مؤقتًا واجعل عقلك يسترخي أثناء كتابتك لتيار الوعي. لا تقلق بشأن الخط أو القواعد النحوية أو علامات الترقيم. فالكتابة تساعدنا على فهم تجاربنا الحياتية. يمكن أن تساعدنا على معالجة ما نمر به بالإضافة إلى توفير متنفس لتخفيف الضغط.
سواء كان ذلك في كتابة اليوميات أو كتابة الشعر التعبيري ، فهو شكل فني جميل وعلاجي نشجعك على تجربته!
إذا واجهتك مشكلة في ما تكتب عنه ، فجرب أيا من مطالبات الكتابة هذه:
ثلاثة أشياء أقدرها في هي ....(مثالية لتعزيز الوفرة وتقدير الذات)
أشعر عندما ... (واحدة من المفضلة جدا وطريقة رائعة للتعرف على نفسك الداخلية)
أرغب في الحصول على بعض الدعم مع ... (إذا كنت تحاول القيام بكل ذلك بنفسك ولكن هذا لا يحدث)
على مدى السنوات العشرين الماضية، أظهرت مجموعة متزايدة من الأدبيات الآثار المفيدة التي تتركها الكتابة عن الأحداث المؤلمة أو المجهدة على الصحة البدنية والعاطفية. وعادة ما يكون التأثير الفوري للكتابة التعبيرية هو زيادة قصيرة الأجل في الضيق والمزاج السلبي والأعراض الجسدية وانخفاض في المزاج الإيجابي مقارنةً مع الأشخاص الذين خضعوا للضوابط. كما يقيّم المشاركون في الكتابة التعبيرية كتاباتهم على أنها أكثر شخصية وذات مغزى وعاطفية بشكل ملحوظ. ومع ذلك، في المتابعة على المدى الطويل، استمرت العديد من الدراسات في العثور على أدلة على الفوائد الصحية من حيث النتائج المقيّمة موضوعيًا، ونتائج الصحة البدنية المبلغ عنها ذاتيًا، ونتائج الصحة العاطفية المبلغ عنها ذاتيًا. قراءة المزيد.
يعتقد البعض منا أن الكتابة للكتاب فقط. لكن الكتابة لنا جميعًا. كما تشير جوليا كاميرون في كتابها "الحق في الكتابة: دعوة ودخول في حياة الكتابة، "أعتقد أننا جميعًا نأتي إلى الحياة ككتاب". يمكن أن تكون الكتابة مفيدة لنا جميعًا، لأنها يمكن أن تكون علاجية. تقول إليزابيث سوليفان، وهي معالجة مرخصة للزواج والأسرة في سان فرانسيسكو، إن أحد أقوى أجزاء العلاج هو تنمية القدرة على مراقبة أفكارنا ومشاعرنا. وهذا ما تساعدنا الكتابة على القيام به. "وتقول: "معظمنا لا يفكر في جمل كاملة بل في أفكار متقطعة ومتكررة وانطباعية ونشاز. تساعدنا الكتابة على تتبع أفكارنا ومشاعرنا الدائرة، والتي يمكن أن تقودنا إلى رؤى رئيسية (على سبيل المثال، لا أريد الذهاب إلى تلك الحفلة؛ أعتقد أنني أقع في حب هذا الشخص؛ لم أعد شغوفة بعملي؛ أدركت كيف يمكنني حل تلك المشكلة؛ أنا خائفة حقًا من هذا الموقف). الكتابة هي "التحدث إلى وعي آخر - "القارئ" أو جزء آخر من الذات. نصل إلى معرفة من نحن حقًا في اللحظة الراهنة." اقرأ المزيد.
يُعد طلب الاستشارة من معالج نفسي أحد التوصيات الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية حديثة أو من صدمات سابقة. ومع ذلك، فقد أثبت العلاج بالكتابة، أو الكتابة التعبيرية، أنه علاج قوي ومجاني ويمكن الوصول إليه بسهولة لكل من العقل والجسد. اقرأ المزيد.
في عام 1986، اكتشف أستاذ علم النفس جيمس بينيبيكر شيئًا استثنائيًا، وهو أمر من شأنه أن يلهم جيلًا من الباحثين لإجراء عدة مئات من الدراسات. فقد طلب من الطلاب أن يقضوا 15 دقيقة في الكتابة عن أكبر صدمة في حياتهم، أو عن أصعب الأوقات التي مروا بها إذا لم يكونوا قد تعرضوا لصدمة ما. اقرأ المزيد.
