بقلم كريستين كارتر
عزيزتي كريستين, لطالما كنت شخصًا إيجابيًا وأحاول أن أبقى إيجابيًا منذ تشخيص إصابتي بالسرطان مؤخرًا، ولكن هذا عمل شاق. أعتقد أن عواطفنا وأفكارنا تساعد في خلق واقعنا، وأن أفكاري الإيجابية ستساعدني في الشفاء. كيف أبقى متفائلاً بدلاً من الاستسلام للخوف والقلق والسلبية الأخرى؟
عزيزي القارئ،
أنت محق في أن مواقفنا تلعب دورا كبيرا في شفائنا ، واعتقدت أنني سأقدم لك بعض البيانات الثابتة الجيدة لدعم ذلك.
في إحدى الدراسات ، استكشفت ليزا يانيك الباحثة في جامعة جونز هوبكنز وزملاؤها آثار التفكير الإيجابي والسلبي على المرضى الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب. وخلصت النتائج التي توصلت إليها إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب والذين لديهم أيضا نظرة إيجابية كانوا أقل عرضة بنسبة الثلث للإصابة بنوبة قلبية أو غيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية في غضون خمس إلى 25 عاما من أولئك الذين لديهم نظرة أكثر سلبية.
النتائج التي توصل إليها يانيك ذات صلة بأولئك منا المصابين بسرطان الثدي لأن التفكير الإيجابي يوفر الحماية من الضرر الالتهابي للإجهاد (الالتهاب هو عامل في السرطان أيضا) ، كما اتخذ الأشخاص الأكثر إيجابية قرارات صحية وحياتية أفضل.
على الجانب الآخر ، وجد الباحثون أن المشاعر السلبية يمكن أن تضعف الاستجابات المناعية.
كما تم إجراء الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين عواطفنا وصحتنا من قبل العلماء في مجال علم النفس الإيجابي أيضا. في عدد من الدراسات المختلفة ، كان لدى الأشخاص الذين أبلغوا عن أعلى مستويات السعادة أيضا:
تحسين صحة القلب (Steptoe and Wardle ، 2005)
القدرة على مكافحة الإجهاد بشكل أكثر فعالية (Zautra، Johnson and Davis، 2005)
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (Ostir، Markides، Peek and Goodwin، 2001)
نظام مناعة أقوى ، مما يؤدي إلى صحة أكبر في كل مكان والقدرة على محاربة المرض والمرض بشكل أكثر فعالية (ستون وآخرون ، 1987 ، كوهين وآخرون ، 2003 ، مارسلاند وآخرون ، 2006).
نمط حياة صحي بشكل عام بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي (Dubois et al ، 2012) ، والانخراط في المزيد من النشاط البدني (Sapranaviciute-Zabazlajeva et al ، 2017) ، والتغلب على عادات النوم السيئة (Steptoe et al ، 2008).
قدرة أفضل على تخفيف الألم (Zautra، Johnson and Davis، 2005)
زيادة طول العمر: يعتقد الباحثون أنه بسبب تأثير السعادة على جميع الفوائد الصحية المذكورة أعلاه ، يمكن أن تساعدك في النهاية على عيش حياة أطول (Carstensen et al ، 2011 ، Lawrence، Rogers and Wadsworth، 2015، Chida and Steptoe، 2008).
لذلك ، هناك الكثير من الأسباب للاعتماد على مشاعرك الإيجابية وتنمية أكبر قدر ممكن من الطاقة الإيجابية.
ولكن كل هذا لا يعني أن نحاول أن نكون إيجابيين فقط طوال الوقت. إن القيام بذلك يعني تجاهل الواقع عندما تتعايشين مع شيء خطير مثل سرطان الثدي. كل أفكارك ومشاعرك صحيحة، ومحاولة قمع الأفكار والمشاعر السلبية تشبه محاولة الإمساك بكرة شاطئية منتفخة تحت الماء: مرهقة وغير مجدية. ستظهر عاجلاً أم آجلاً.
الحيلة هي عدم الخوض في تلك الأفكار السلبية ، واجترار تلك الأفكار والسماح لها بالسيطرة على حياتنا كلها.
لمعالجة المشاعر السلبية ، جرب هذه التقنية:
خذ عاطفة سلبية واحدة في كل مرة وتخيلها كإنسان أو مخلوق صغير يقف في راحة يدك اليسرى. كيف تبدو؟ وحش؟ ديكتاتور؟ والد توبيخ؟ نسخة برية من نفسك؟
ماذا لديها لتقول؟ دعها تقول كل ما يدور في ذهنها حتى تصبح أكثر هدوءا وأكثر ثباتا.
اشكرها على مشاركة كل هذه المعلومات القيمة معك ، وتعاطف مع مشاعرها بقول شيء مثل ، "أنا أفهم تماما ما تقوله لي وأنا أتعاطف مع ما تمر به. الأمر ليس سهلا".
اسألها عما تحتاجه أكثر. هل يمكنك تحقيق هذه الرغبة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، وعد بالقيام بذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأخبرها أنك ستبذل قصارى جهدك لإيجاد الحل.
اسأل عما إذا كان هناك أي شيء آخر يريد هذا الشخص الصغير أن يقوله لك ، وكرر الخطوات القليلة الأخيرة حتى تشعر بأنك تراه بالكامل وأمانه ودعمه.
ادعوها للعودة إلى مكانها داخل جسمك / عقلك / نظامك ووعدها بأنك ستتحقق منها بانتظام للتأكد من أنها لا تزال تشعر بأنها بخير.
تحقق معها يوميا لبضعة أيام ، ومعرفة ما إذا كانت بحاجة إلى التحدث معك ، وكرر هذه العملية إذا ظهرت الأمور.
قبل عامين ، أنشأت عملية تدوين يوميات مسائية ساعدت في بناء مشاعري الإيجابية وسمحت لي أيضا بلمس القاعدة بمشاعري السلبية. في صفحة واحدة من دفتر يومياتي ، كتبت ثلاثة أشياء كنت ممتنا لها وما فعلته لتحقيق هذه الأشياء (هذا يبني إحساسا بالتمكين والوكالة) ، ثم كتبت شيئا واحدا كان يزعجني حقا في ذلك اليوم. لقد سمح لي بإخراج هذه الفكرة من رأسي ووضعها على الورق ، وفي بعض الأحيان كان هذا كل ما أحتاجه للمضي قدما. في أوقات أخرى ، استخدمت الخطوات السبع المذكورة أعلاه كمطالبات دفتر يوميات وكتبت حتى شعرت أنني فهمت المشكلة جيدا وأخذت بعض الشدة منها.
أخيرا ، أفضل طريقة لتعزيز السعادة بشكل عام هي تجربة المزيد من لحظات السعادة. السعادة عابرة ، لذا خطط لطرق لتجربة جرعات صغيرة منها بقدر ما تستطيع.
إكس أو كريستين
