بقلم نعومي آرونسون MA OTR / L وآن ماري تورو OTR / L
يشارك 2 من الخبراء في إعادة تأهيل سرطان الثدي رؤيتهم حول فائدة هذا الشكل الآمن والفعال من التمارين
لماذا بيلاتيس لسرطان الثدي؟
بيلاتيس هو شكل لطيف من التمارين التي تشرك العقل والجسم والروح. تساعد تمارين بيلاتيس المختلفة على تطوير المرونة والقوة العضلية مع زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز الوظيفة اللمفاوية والجهاز التنفسي والدورة الدموية. إنها تحسن التوازن والتنسيق وتساعدك أيضا على الاسترخاء و "التمركز". بيلاتيس قادرة على مقابلتك أينما كنت ، ويمكن القيام بذلك طوال حياتك وأينما كنت ، حتى أثناء الجلوس. لهذه الأسباب ، يعد هذا نهجا ممتازا للشفاء للناجين من سرطان الثدي.
تم تطوير طريقة بيلاتيس لأول مرة من قبل جوزيف بيلاتس لتقوية العضلات وزيادة المرونة وتحسين الصحة العامة. إنه مزيج من اليوغا وفنون الدفاع عن النفس والجمباز. قام بتدريس طريقته لأول مرة باسم "Contrology" ، وهو مزيج من الفلسفات والتقنيات الشرقية والغربية ، لمجموعة صغيرة من المعلمين والطلاب المخلصين في الولايات المتحدة بعد الهجرة من ألمانيا في أعقاب الحرب العالمية الأولى ، بعد سنوات ، في خمسينيات القرن العشرين ، استخدم بيلاتيس تقنياته لإعادة تأهيل الراقصين في الاستوديو الخاص به في مدينة نيويورك دون تلقي الكثير من الاعتراف بطريقته.
كان إيف جينتري من أوائل رعايا بيلاتس ، التي أعاد تأهيلها بعد استئصال الثدي الجذري. تمكنت حواء من استعادة الاستخدام الكامل لذراعها وجذعها ، وهو أمر رائع لأنه تمت إزالة جميع الغدد الليمفاوية وعضلات الصدر ، وكذلك أنسجة الثدي. لم يصدق الأطباء النجاح الذي حصلت عليه بطريقة بيلاتيس. لقد كان رجلا متقدما على العصر. يتم الآن إجراء بحث يوثق فوائد طريقة بيلاتيس للتعافي من سرطان الثدي.
ما هي فوائد بيلاتيس؟
استخدمت بيث ماست ، وهي معالجة مهنية وممارسة بيلاتيس ، بيلاتيس للتعافي من سرطان الثدي وتستخدم الآن الطريقة في رحلتها من خلال التعايش مع السرطان النقيلي. تقول إن بيلاتيس كانت دائما متاحة لها ، حتى في الأيام السيئة حقا. كان هذا هو التمرين الوحيد الذي يمكن أن تتحمله بعد الخضوع للعلاج الكيميائي وأصبحت مصابة بفقر الدم بشكل متزايد ، وغير قادرة على الوقوف حتى لتنظيف أسنانها. فيما يلي الفوائد المحددة التي وجدتها بيث من خلال ممارستها للبيلاتس.
يمكنك القيام بيلاتيس في العديد من المواقف المختلفة: ضعيف (على الظهر) ، عرضة (على المعدة) ، الاستلقاء الجانبي ، الوقوف ، والجلوس.
يمكن تعديل التمارين والمعدات لأي مستوى.
ستكون قادرا على استخدام الذراع (الذراعين) المصابة بسهولة أكبر وبشكل طبيعي لأن بيلاتيس هو نظام تمرين لكامل الجسم يشمل الذراعين والساقين في الحركات.
تساعدك المبادئ على العيش في الوقت الحالي من خلال إبقائك مركزا على التحرك بشكل صحيح ، مع التحكم وبدون زخم.
يساعد التنفس العميق في القفص الصدري وأنماط التنفس متعددة الأبعاد على تخفيف التوتر وتشجيع التصريف اللمفاوي وتمديد المناطق الضيقة المتأثرة بالندوب.
توفر بيلاتيس مقدمة لطيفة أو إعادة تقديم لممارسة الرياضة.
تزيد البيلاتيس من قوة العضلات ، خاصة في الجزء الخلفي من الكتفين ومنتصف الظهر ، حيث تحتاج إليها بعد جراحة سرطان الثدي.
تزيد تمارين البيلاتس من قدرتك على أداء أنشطة الحياة اليومية أثناء بناء القوة الأساسية ، مما يسمح لك بالتدحرج بسهولة أكبر والتحرك من أوضاع مختلفة.
بيلاتيس يحسن الحس العميق للعضلات (استقبال المنبهات) والحركية (الوعي بموقف وحركة أجزاء الجسم عن طريق الأعضاء الحسية) في العضلات والمفاصل. غالبا ما تضيع هذه الأحاسيس بعد الجراحة ، عندما تكون الأعصاب والعضلات قد قطعت عن غير قصد.
تقوي بيلاتيس عضلات البطن المستعرضة ، وهي عضلة مهمة جدا لاستقرار الظهر وقوته بعد إجراء إعادة بناء رفرف الثدي TRAM (المستقيم المستعرض البطني الجلدي) أو DIEP (ثقب شرسوفي سفلي عميق).
يمكن أن تساعد بيلاتيس في مشاكل التحكم في المثانة مثل سلس البول الإجهادي ، وهو أحد المضاعفات الشائعة لانقطاع الطمث.
يمكن للعديد من علاجات سرطان الثدي أن تحفز انقطاع الطمث لدى النساء اللائي لم يبلغن سن اليأس بعد. بيلاتيس يساعد عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي هي المسؤولة عن السيطرة على المثانة.
يزيل بيلاتيس التركيز عن المناطق المتضررة من جسمك وما لا يمكنك فعله ويعزز ما يمكنك القيام به. ستقدر كل الحركة التي يستطيع جسمك القيام بها ، مهما كانت صغيرة أو محدودة في البداية ، وقدرته على الشفاء.
توصي جمعية السرطان الأمريكية بممارسة نشاط بدني منتظم للناجين من سرطان الثدي
توصي إرشادات ACS بشأن التغذية والنشاط البدني للوقاية من السرطان بأن تتجنب الناجيات من سرطان الثدي الخمول والعودة في أقرب وقت ممكن إلى الأنشطة العادية بعد الجراحة وأثناء العلاج الإشعاعي والمساعد (العلاج الكيميائي والعلاج الهرموني و / أو العلاج الموجه). توصي الإرشادات بممارسة النشاط البدني بانتظام وتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع ، بهدف ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع.
يوفر النشاط البدني فوائد إضافية للناجيات من سرطان الثدي:
يعزز المزاج الإيجابي
يحسن الحالة البدنية والحركة
يحسن صورة الجسم
يزيد من النشاط الجنسي
يقلل من الاكتئاب
يقلل من التعب
يحافظ على صحة العظام
نحن نعلم أن التمرين مفيد لنا. نحتاج فقط إلى البدء من مكان ما والشعور بالأمان. بيلاتيس هو مكان لطيف وآمن للبدء.
ماذا يقول البحث؟
تم الانتهاء من أول دراسة حول فوائد بيلاتيس للناجين من سرطان الثدي من قبل المعالجين الفيزيائيين في عام 2008. لقد كانت دراسة تجريبية مع أربعة مشاركين فقط ، لذا فإن الاستنتاجات التي يمكننا استخلاصها محدودة. وجد الباحثون أن بيلاتيس زادت من مرونة الذراع المصابة بعد برنامج مدته 12 أسبوعا مارس خلاله المشاركون ثلاث مرات في الأسبوع.
دراسة أخرى ، أجريت في عام 2010 ، فحصت آثار تمارين بيلاتيس على القدرة الوظيفية والمرونة والتعب والاكتئاب ونوعية الحياة لدى مرضى سرطان الثدي من الإناث. تم إجراء بيلاتيس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. بعد المشاركة في التمارين ، لوحظت تحسينات في مستويات التعب والمرونة ونوعية الحياة والأداء في اختبار المشي لمدة ست دقائق. أثبتت هذه الدراسة أن بيلاتيس كان آمنا وفعالا للناجين من سرطان الثدي.
وجدت أحدث دراسة ، نشرت في عام 2012 ، أنه بعد 12 أسبوعا من بيلاتيس ، قام 13 مشاركا بتحسين مرونة الكتف والرقبة. لوحظت تحسينات في الحالة المزاجية وصورة الجسم ونوعية الحياة. على الرغم من زيادة الحجم على الذراع المصابة (علامة على الوذمة اللمفية) ، يجب على المرء أن يلاحظ أن هذا البرنامج لم يعدل التمارين للفصل وأن الجلسات زادت في التردد خلال فترة 12 أسبوعا.
تم نشر هذا المقال بعد الحصول على إذن وتم نشره في الأصل نُشر في الأصل على موقع awomanshealth.com.
SurvivingBreastBreastCancer.org الموارد والدعم والفعاليات:
التعليقات