مقدمة
التنصت على اليقظة ، أو تقنية الحرية العاطفية (EFT) ، هو نوع من التأمل الذهن الذي يستخدم أطراف أصابعك للنقر على نقاط معينة على رأسك وصدرك بينما تركز على أنفاسك واللحظة الحالية.
لقد ثبت أن تقنية الحرية العاطفية هي وسيلة فعالة لتقليل التوتر والقلق ، والشفاء عاطفيا ونفسيا ، فضلا عن المساعدة في تحسين نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد التحويل الإلكتروني أيضا في زيادة مشاعر السعادة والرفاهية.
التنصت على اليقظة ، المعروف أيضا باسم EFT أو تقنية الحرية العاطفية ، هو ممارسة الذهن التي تستخدم أطراف الأصابع للنقر على نقاط معينة من الجسم مع التركيز على أفكار أو عواطف محددة. يقال إن النقر يساعد في إطلاق المشاعر السلبية والسماح بحالة ذهنية أكثر إيجابية.
ما هي نقاط ميريديان للجسم؟
نقاط الزوال في الجسم هي مسارات الطاقة التي تمتد في جميع أنحاء الجسم. يعتقد أن هذه المسارات مسؤولة عن صحتنا العاطفية والجسدية. عندما تصبح هذه المسارات مسدودة أو مقيدة بسبب الإجهاد أو المشاعر السلبية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض جسدية وعقلية مثل الألم والتعب والقلق والاكتئاب.
عند ممارسة التنصت على اليقظة الذهنية (EFT) ، ستنقر أطراف أصابعك على نقاط الزوال المحددة هذه مع كل جولة من الصنابير تستمر عدة ثوان وتركز على فكرة أو عاطفة معينة.
فوائد التنصت اليقظ (تقنية الحرية العاطفية)
لقد ثبت أن النقر على اليقظة يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق من خلال مساعدتك على التركيز على اللحظة الحالية بدلا من القلق بشأن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يساعد أيضا في تقليل مشاعر الاكتئاب والوحدة والإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على التنصت الذهن لتحسين نوعية النوم ، وزيادة المشاعر الإيجابية وتقليل التعب.
ما هي 9 نقاط نقر؟
نقاط النقر ال 9 المستخدمة في التنصت الذهن هي:
1. جانب يدك
2. الجزء العلوي من الرأس
3. عظم الحاجب
4. جانب العين
5. زاوية الفم
6. تحت الأنف
7. نقطة الذقن
8. نقطة الترقوة
9. تحت الذراع
هل يمكن استخدام التحويل الإلكتروني لتقليل القلق؟
نعم ، يمكن استخدام التحويل الإلكتروني لتقليل القلق. وقد وجدت الدراسات أن النقر يمكن أن يساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم وأيضا تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالمشاعر الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد على تحسين الثقة والكفاءة الذاتية. من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي استخدام التحويل الإلكتروني كبديل للمساعدة المهنية ، ولكن يمكن أن يكون أداة رائعة لاستخدامها مع أشكال أخرى من العلاج.
التحويل الإلكتروني لتقليل التوتر
التنصت اليقظة / تقنية الحرية العاطفية هي وسيلة فعالة للحد من التوتر في حياتنا - عاطفيا وجسديا ، بهدف زيادة رفاهيتنا العامة. من خلال النقر على نقاط الزوال في الجسم ، يمكننا التركيز والتركيز على اللحظة الحالية ، بدلا من القلق بشأن ما مر بالفعل أو ما قد يأتي في المستقبل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدنا التنصت على اليقظة في إدارة مشاعر مثل الاكتئاب والوحدة والإرهاق مع المساعدة في تحسين نوعية نومنا وزيادة المشاعر الإيجابية. مع التفاني والممارسة ، يمكن أن تكون تقنية التنصت على اليقظة / الحرية العاطفية طريقة رائعة للمساعدة في إدارة مستويات التوتر واستعادة السيطرة على حياتك.
الخطوات الأساسية
ممارسة التنصت الذهن بسيطة نسبيا. يمكنك إما القيام بذلك جالسا أو واقفا ، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة. فيما يلي الخطوات الأساسية:
1. قرر ما تريد التركيز عليه. قد يكون هذا فكرة أو عاطفة معينة ، مثل القلق أو التوتر ، أو قد يكون إحساسا جسديا ، مثل الألم أو ضيق الصدر.
2. اضغط بأطراف أصابعك على النقاط التالية أثناء تكرار تعويذة أو تأكيد يتعلق بالمشكلة التي تركز عليها:
- الجزء العلوي من الرأس (النقطة #1)
- عظم الحاجب (النقطة #2)
- جانب العين (النقطة #3)
- زاوية الفم (النقطة #4)
- تحت الأنف (النقطة #5)
- الذقن (النقطة #6)
- الترقوة (النقطة #7)
- تحت الذراع (النقطة #8)
3. خذ نفسا عميقا واسترخ للحظة عند الانتهاء.
أين يمكن للمرء أن يؤدي التحويل الإلكتروني
يمكن القيام بالتنصت على اليقظة في أي وقت وفي أي مكان ، وهي طريقة رائعة للتخلص بسرعة من المشاعر السلبية وتعزيز حالة ذهنية أكثر إيجابية.
فوائد التحويل الإلكتروني
الفوائد العاطفية والجسدية للتحويل الإلكتروني موثقة جيدا ، ولكن من المهم أن تتذكر أن هذه التقنية ليست بديلا عن الرعاية الطبية. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف ، فاطلب المشورة المهنية من ممارس مرخص. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أنه قد يكون من المغري استخدام التحويل الإلكتروني كوسيلة لتجنب التعامل مع المشاعر غير المريحة ، فإن هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويجعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل.
من المهم أيضا أن تتذكر أن تجربة الجميع مع التحويل الإلكتروني ستكون فريدة من نوعها - ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. لذا خذ وقتك وابحث عن الأفضل بالنسبة لك! مع الصبر والممارسة ، يمكن أن يساعدك التحويل الإلكتروني في رحلتك لاكتشاف الذات والحرية العاطفية.
فوائد التنصت اليقظة
التنصت على اليقظة له العديد من الفوائد المحتملة ، بما في ذلك تقليل مستويات التوتر ، وتحسين الرفاهية العامة ، والمساعدة في التعامل مع المشاعر الصعبة. يمكن أن يساعد أيضا في تحسين التركيز والتركيز ، وكذلك زيادة التفكير الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد التحويل الإلكتروني في تقليل الألم الجسدي أو حتى القضاء عليه.
التركيز على الحاضر
اليقظه هي ممارسة تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية وأن تكون هنا والآن. يمكن القيام بذلك من خلال تقنيات مختلفة ، مثل التأمل أو اليوغا أو التنصت على الذهن (المعروف أيضا باسم EFT أو تقنية الحرية العاطفية).
اليقظة تدور حول إدراك أفكارك ومشاعرك ومحيطك. عندما تكون يقظا ، تكون أكثر حضورا وأقل عرضة للوقوع في الأفكار أو المشاعر السلبية. يمكن أن يكون هذا مفيدا في التعامل مع التوتر أو القلق أو الألم.
هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة الذهنية ، وقد يجد كل شخص طريقته الخاصة التي تناسبه بشكل أفضل. يجد بعض الناس أنه من المفيد التأمل بانتظام ، بينما قد يفضل البعض الآخر ممارسة اليوغا أو التنصت على الذهن. الشيء المهم هو إيجاد طريقة يمكنك الالتزام بها وتساعدك على التركيز على اللحظة الحالية.
قادة التنصت الذهن هم غاري كريج والدكتور ديفيد ليك. غاري كريج هو مؤسس التحويل الإلكتروني ، والدكتور ديفيد ليك هو خبير رائد في استخدام التحويل الإلكتروني للقلق والتوتر.
أداء التحويل الإلكتروني بسيط
ممارسة التنصت الذهن بسيطة نسبيا. يمكنك إما القيام بذلك جالسا أو واقفا ، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة.
فيما يلي الخطوات الأساسية:
قرر ما تريد التركيز عليه. قد يكون هذا فكرة أو عاطفة معينة ، مثل القلق أو التوتر ، أو قد يكون إحساسا جسديا ، مثل الألم أو ضيق الصدر.
اضغط بأطراف أصابعك على النقاط التالية أثناء تكرار تعويذة أو تأكيد متعلق بالمشكلة التي تركز عليها: الجزء العلوي من الرأس (النقطة #1) - عظم الحاجب (النقطة #2) - جانب العين (النقطة #3) - زاوية الفم (النقطة #4) - تحت الأنف (النقطة #5) - الذقن (النقطة #6) - الترقوة (النقطة #7) - تحت الذراع (النقطة #8)
ركز
يمكن القيام بالتنصت على اليقظة في أي وقت وفي أي مكان ، وهي طريقة رائعة للتخلص بسرعة من المشاعر السلبية وتعزيز حالة ذهنية أكثر إيجابية. عند الانتهاء من النقر ، خذ نفسا عميقا واسترخ للحظة. سيساعدك هذا على الهدوء والتركيز على نفسك.
ركز على مشكلة أو عاطفة معينة تريد معالجتها باستخدام التحويل الإلكتروني.
تأكد من أنك في وضع مريح ، إما جالسا أو واقفا.
اضغط بأطراف أصابعك على النقاط التالية أثناء تكرار تعويذة أو تأكيد متعلق بالمشكلة التي تركز عليها: الجزء العلوي من الرأس (النقطة #1) - عظم الحاجب (النقطة #2) - جانب العين (النقطة #3) - زاوية الفم (النقطة #4) - تحت الأنف (النقطة #5) - الذقن (النقطة #6) - الترقوة (النقطة #7) - تحت الذراع (النقطة #8)
خذ نفسا عميقا واسترخ للحظة عند الانتهاء.
كرر حسب الحاجة حتى تشعر بالراحة من المشاعر السلبية أو الإحساس الذي كنت تركز عليه. اكتب قائمة من 1-10 أفكار إبداعية لكيفية إجراء التحويل الإلكتروني
اضغط على رأسك أثناء التفكير في المشكلة التي تريد معالجتها
اضغط على قلبك أثناء التفكير في المشكلة التي تريد معالجتها
اضغط على معدتك أثناء التفكير في المشكلة التي تريد معالجتها
تصور الاستفادة من الطاقة التي تتحرك عبر جسمك أثناء معالجة المشكلة
استخدم التأكيدات جنبا إلى جنب مع نقراتك ، مثل "أنا أتحكم في عواطفي" أو "أنا الآن أفرج عن هذه المشاعر السلبية".
تخيل ضوءا ذهبيا يحيط بك ويتدفق إلى جسمك وأنت تنقر
قم بالغناء أو الهمهمة تعويذة أثناء النقر
قل بصوت عال ما تنقر عليه في كل نقطة لمزيد من التركيز
احتفظ بدفتر يوميات لأفكارك ومشاعرك أثناء جلسات التحويل الإلكتروني لمزيد من التحليل لاحقا
استخدم كرات مختلفة الحجم (أو أي نوع آخر من الأشياء) للنقر على نقاط مختلفة - وهذا يمكن أن يضيف بعدا إضافيا من التحفيز والمرح!
بدء جلسة التحويل الإلكتروني الخاصة بك
عندما تبدأ جلسة التحويل الإلكتروني ، خذ لحظة للتركيز على ما ترغب في تحقيقه:
قد يكون هذا إطلاق عاطفة معينة ، أو تقليل الألم أو التوتر ، أو ببساطة تهدئة العقل.
سيساعدك وجود نية واضحة على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك أثناء جلستك.
يمكن أن يكون تصور المشاعر السلبية أو الإحساس الذي يغادر جسمك أثناء النقر مفيدا في تعزيز التغيير الإيجابي.
يمكن أن يكون وضع الزيوت العطرية على النقاط التي تنقر عليها مهدئا ويضيف طبقة إضافية من الاسترخاء.
يمكن أن يساعد النقر على الموسيقى أو أصوات الطبيعة على استرخاء عقلك وجسمك.
يمكن أن يساعد إجراء جلسة تحويل إلكتروني موجهة مع ممارس معتمد في ضمان قيامك بهذه التقنية بشكل صحيح.
يمكن أن يساعد النقر على نقاط مختلفة من الجسم في إطلاق المشاعر أو الأحاسيس العالقة.
يمكن أن يؤدي الجمع بين التحويل الإلكتروني وممارسات اليقظة الأخرى ، مثل التأمل أو اليوغا ، إلى تضخيم الآثار.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات لتجاربك في التحويل الإلكتروني على تتبع تقدمك ورؤية التغييرات الإيجابية بمرور الوقت.
يمكن أن تساعد مشاركة رحلة التحويل الإلكتروني الخاصة بك مع الآخرين في إلهامهم وتحفيزهم على تجربتها بأنفسهم.
ما هي الآثار الجانبية للتحويل الإلكتروني؟
يتم تحمل التحويل الإلكتروني بشكل جيد بشكل عام وله آثار جانبية قليلة. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة مؤقتة في الكثافة العاطفية عندما يبدأون في معالجة عواطفهم بشكل أعمق. هذا أمر طبيعي وعادة ما يمر في غضون فترة زمنية قصيرة. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى الصداع أو التعب أو الغثيان أو الدوخة أو الأرق. في حالة حدوث أي من هذه الأعراض ، من المهم طلب المشورة الطبية. لا ينبغي استخدام التحويل الإلكتروني كبديل للرعاية الطبية المهنية أو الاستشارة النفسية.
من المهم أيضا أن تدرك أن استخدام التحويل الإلكتروني يمكن أن يثير صدمات قديمة أو ذكريات سلبية ربما تم قمعها لسنوات. من الأفضل المضي قدما ببطء واتخاذ احتياطات إضافية إذا وجدت نفسك في هذا الموقف حتى تتمكن من العمل من خلال مشاعرك بطريقة آمنة وصحية.
يمكن أن تساعد ممارسة التحويل الإلكتروني بشكل منتظم في تقليل القلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى ، فضلا عن تعزيز الشفاء البدني. مع تزايد شعبيتها ، يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول فعالية التحويل الإلكتروني لمختلف الظروف ، والنتائج واعدة. إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لإدارة التوتر أو تحسين صحتك العقلية بشكل عام ، فجرب التحويل الإلكتروني!
أين يمكن العثور على ممارسي التحويل الإلكترونيالممارسون
يمكن أن يساعد العثور على ممارس مرخص ل EFT في ضمان حصولك على أقصى استفادة من ممارستك. ابحث عن ممارسين معتمدين من خلال منظمات مثل جمعية علم نفس الطاقة الشامل (ACEP) ، أو ابحث في الدلائل عبر الإنترنت مثل FindaTapper.com و MindBodyGreen. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم العديد من استوديوهات اليوغا المحلية والمراكز الصحية دروسا أو ورش عمل حول التحويل الإلكتروني.
عند البحث عن ممارس ، من المهم العثور على شخص تشعر بالراحة معه وتتوافق مؤهلاته مع احتياجاتك. تأكد من قراءة المراجعات والتحقق من أوراق اعتماد الممارس قبل حجز موعد.
استنتاج
EFT هي أداة قوية يمكن استخدامها لتقليل التوتر والقلق ، والتعامل مع المشاعر الصعبة ، وتعزيز الحرية العاطفية. مع الممارسة المستمرة ، قد تجد نفسك تشعر بمزيد من التوازن والهدوء والتحكم - بغض النظر عما تلقيه الحياة عليك! من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يساعد التحويل الإلكتروني في تعزيز حالة ذهنية أكثر إيجابية ، وزيادة الوعي الذاتي ، وتحسين الرفاهية. جربه اليوم لترى التأثير الذي يمكن أن يحدثه التحويل الإلكتروني على حياتك. فلماذا لا تجربها؟ يمكن أن يكون فقط الشيء الذي تحتاجه لجعل حياتك أكثر توازنا.
هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي استخدامها كبديل للمشورة الطبية المهنية. يرجى التماس العناية الطبية إذا كان لديك أي مخاوف أو أسئلة حول صحتك.
التعليقات