كيفية التعامل مع ضباب الدماغ

بقلم كريستين كارتر

عزيزي كريستين ،

ما هي الأفكار التي لديك للتعامل مع ضباب الدماغ؟

عزيزي القارئ،

هذا موضوع قريب من قلبي - أو رأسي - هذه الأيام حيث يقرع تاكسول عقلي في وضع عدم الاتصال لبضعة أيام في الأسبوع. ضباب الدماغ يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على تنظيم. تذكر الأشياء. مهام كاملة العثور على الكلمات المناسبة عندما تتحدث ؛ تعلم أشياء جديدة تتبع الأسماء أو التواريخ أو جدولك الزمني ؛ وتجعلك تشعر "بالفضاء" وتشتت انتباهك بسهولة.

لكن الدماغ الكيميائي ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بالضبابية وعدم الوضوح.

البعض الآخر يشمل:

• السرطان نفسه

• تجفاف

• أدوية مختلفة إلى جانب العلاج الكيميائي

• ضغط

• قلة النوم أو رداءة جودته

• التغيرات الهرمونية

• سوء التغذية - يمكن أن توفر المكافآت مثل الحلوى ورقائق البطاطس دفعة فورية للدماغ ، ولكنها ليست وقودا جيدا للدماغ أو الجسم (ويمكن أن تؤدي الحلويات إلى انهيار السكر)

• اكتئاب

• عدم ممارسة الرياضة

• الكثير من الوقت على الأجهزة الإلكترونية

• الكحول ، الذي يضعف بشكل كبير الأداء المعرفي أثناء وجوده في جسمك ، يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب مثل التعب والصداع والدوار وأعراض ضباب الدماغ الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت دراسة أجريت عام 2021 تعاطي الكحول المزمن بزيادة الالتهاب في الدماغ والجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإعاقات الإدراكية والاضطرابات العصبية.

العديد من هذه المشغلات في حدود قدرتك على التغيير. إليك بعض الأفكار:

• الترطيب - اشرب الكثير من الماء والمشروبات المنحل بالكهرباء والشاي العشبي / منزوع الكافيين. لقد كنت أذهب للسوائل الوريدية في الأيام التي تلت الحقن وهي تساعد بشكل كبير أيضا.

• احصل على نوم جيد. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، إذا استطعت ؛ استرخ قبل ساعة على الأقل من النوم عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك ، والتي ترتبط بارتفاع معدل الإصابة بالأرق ومدة نوم أقصر (على الأقل ، اضبط هاتفك بحيث يكون في "الوضع الليلي" بعد غروب الشمس ؛ سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعثة) ؛ تغميق غرفتك بظلال التعتيم ؛ قم بتشغيل جهاز صوت أو تطبيق للنوم لإخفاء ضوضاء الشارع أو المنزل.

• تحقق من ملصق OTC والأدوية الموصوفة التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت تساهم في ضبابيتك

• تخلص من التوتر من خلال التنفس العميق أو اليوجا أو Qi Gong (المفضل الشخصي) أو القيام بشيء إبداعي

• تجنب الكافيين بعد منتصف بعد الظهر تقريبا

• مارس التمارين الرياضية بانتظام - حتى المشي قليلا يمكن أن يرفع الضباب

• قضاء بعض الوقت في الطبيعة

• اتصل بصديق - تشير الأبحاث إلى أن الاتصال الاجتماعي يحسن وظائف المخ

• اسمح لعقلك أن يكون ساكنا وهادئا قليلا - تظهر أبحاث أخرى أنه حتى بضع دقائق ذهنية يمكن أن تزيد من التركيز

• كل جيدا. تشمل Brainfoods زيوت أوميغا 3 (الدماغ حوالي 60 ٪ من الدهون) من الأسماك أو المكملات الغذائية. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (مثل العنب البري والبرتقال والمكسرات) على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الدماغ والجسم.

• بعض المنشطات يمكن أن تساعد كذلك. الشاي أو القهوة في الصباح يرفع طاقة الكثير من الناس والضباب ، ولكن كن حذرا من أن الكافيين يسبب الجفاف ، لذلك اشرب بعض الماء أو المشروبات المرطبة الأخرى أيضا. هناك أدوية موصوفة يمكن أن تساعد إذا كنت تكافح حقا. اسأل طبيبك عن الريتالين أو أديرال إذا كنت تعتقد أنهما قد يكونان مناسبين لك.

• امنح عقلك تمرينا باستخدام الكلمات المتقاطعة أو أحجية الصور المقطوعة أو كتاب جيد أو تطبيقات مثل Elevate

هذه الأفكار هي لنوع مؤقت من ضباب الدماغ الذي يؤثر على الكثير منا بين الحين والآخر. إذا شعرت أنك لا تطاق أو منتشرة ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع.

حب جم

ك ريستين