نصائح للياقة البدنية للناجين من سرطان الثدي (ومقدمي الرعاية لهم)

من الموثق جيداً أن النساء النشيطات بدنياً أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي من غيرهن ممن لا يمارسن النشاط البدني. وبالتالي، فمن المنطقي أن الناجين من سرطان الثدي النشطين بدنيًا قد يقلل من خطر عودة السرطان ويحسن بشكل كبير من جودة الحياة. وكما هو الحال دائماً، استشيري فريق علاج الأورام قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية.

التمرين آمن

ووفقًا لموقع Breastcancer.org (أحد الروابط المرفقة أدناه)، "استعرضت مائدة مستديرة عقدتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي في عام 2010 الأبحاث المتاحة وخلصت إلى أن التمارين الرياضية آمنة أثناء وبعد جميع علاجات سرطان الثدي (طالما اتخذت أي احتياطات ضرورية وحافظت على شدتها منخفضة) وتحسن الأداء البدني ونوعية الحياة والإرهاق المرتبط بالسرطان. كما أن هناك أدلة على أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الناجيات من سرطان الثدي على العيش لفترة أطول وعيش حياة أكثر نشاطاً."

الحد من المخاطر

وفقا ل Cancer.gov (الرابط أدناه) "تشير الدراسات إلى أن النساء الناشطات بدنيا لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي من النساء غير النشطات. ارتبط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى كل من النساء قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإن الأدلة على وجود ارتباط أقوى لسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث ".

توضح هذه الدراسة كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان أو عودته:

وللتمارين الرياضية عدد من التأثيرات البيولوجية على الجسم، بما في ذلك:

• خفض مستويات الهرمونات ، مثل هرمون الاستروجين ، وبعض عوامل النمو التي ارتبطت بتطور السرطان وتطوره

• المساعدة في الوقاية من السمنة وتقليل الآثار الضارة للسمنة

• تقليل الالتهاب

• تحسين وظيفة الجهاز المناعي

ضعف الإدراك ("الدماغ الكيميائي")

وعلاوة على ذلك، تشير دراسة جديدة (موجودة في رابط Sciencedaily.com أدناه) "إلى أن مرضى السرطان والناجين من المرض لديهم سلاح جاهز ضد التعب و"الدماغ الكيميائي": المشي السريع.

تشير بياناتهم إلى "أن ممارسة المزيد من النشاط البدني يمكن أن يقلل من اثنين من الأعراض الأكثر شيوعًا لدى الناجيات من سرطان الثدي: التعب والضعف الإدراكي".

يُعد ضعف الإدراك، مثل مشاكل الذاكرة أو قصر مدى الانتباه، شكوى شائعة بين مرضى السرطان والناجين منه، ويُعتقد أنه يشبه التدهور الناتج عن الشيخوخة.

توصيات اللياقة البدنية

مع وضع الدراسات المشار إليها أعلاه (وأدناه) في الاعتبار، فإننا في Survivingbreastcancer.org نوصي في Survivingbreastcancer.org بإمكانيات التمرين التالية

المشي - لا يمكن المبالغة في الآثار الصحية للمشي السريع ، لا سيما بالنسبة للضعف الإدراكي ، ولكن أيضا للأنظمة العضلية والدورة الدموية.

اليوغا - يجمع هذا الانضباط بين التمدد والتنفس العميق وتنغيم الجهاز العضلي ويوفر طريقة رائعة لإرخاء الجهاز العصبي.

التأمل - وفقا ل Laura-Sage (الرابط أدناه) ، يمكن للتأمل أن يقلل بشكل فعال من التوتر والقلق والاكتئاب والتعب والخوف من التكرار. يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الهبات الساخنة.

مقاومة الوزن وبرنامج التدريب - في دراسة حديثة أخرى ، نظر الباحثون في بيانات من تجربة النشاط البدني والوذمة اللمفية (PAL) لتحديد ما إذا كانت زيادة رفع الأثقال ببطء يمكن أن تزيد من قوة العضلات بين الناجين من سرطان الثدي وتساعدهم على تجنب الضعف والحفاظ على الوظيفة البدنية.

التدريب الهوائي والقلب (السباحة ، الجري ، الإهليلجي ، السلالم ، إلخ) - أخيرا ، أظهرت دراسة حديثة أخرى (للمعاهد الوطنية للصحة) أن "برنامج التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 10 أسابيع يحسن بشكل كبير نوعية الحياة والأداء البدني لدى الناجين من سرطان الثدي". يرجى ملاحظة أنه تمت التوصية بإجراء المزيد من الدراسات طويلة الأجل

وجدنا الروابط التالية مفيدة

https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

https://www.scribd.com/document/268275865/Breast-cancer-and-physical-activity

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6753/exercise-for-breast-cancer-survivors

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170725122242.htm

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ReduceCancer

https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/staying-active/physical-activity-and-the-cancer-patient.html

http://www.breastcancer.org/tips/exercise

https://community.breastcancer.org/forum/44/topics/836196

http://www.lbbc.org/building-and-restoring-physical-fitness-after-breast-cancer

https://www.mindbodygreen.com/articles/what-you-need-to-know-about-exericse-and-cancer

https://www.huffingtonpost.com/laura-sage/5-benefits-of-meditation_b_10617412.html

https://www.cancer.org/.../study-weight-lifting-helps-breast-cancer-survivors-stay-health...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25313756