أعلم أن سرطان الثدي يمكن أن يكون تجربة ساحقة وعاطفية بشكل لا يصدق. أنا أعظ الجوقة. من الشائع الشعور بالخوف والغضب والحزن والعزلة وعدم اليقين بشأن المستقبل. لا تعد عمليات الفحص وزيارات الأورام الخاصة بك شيئا إن لم تكن أحداثا مرهقة. ومع ذلك ، هناك أدوات متاحة لإدارة فيضان المشاعر التي تأتي مع تشخيص سرطان الثدي وتكراره و / أو تقدمه. إحدى الطرق التي وجدنا أنها مفيدة بشكل لا يصدق في SBC هي البدء في العمل من خلال عواطفك من خلال الكتابة التعبيرية والشعر.
الكتابة التعبيرية هي أي شكل من أشكال الكتابة يسمح لك باستكشاف أفكارك ومشاعرك حول موضوع ما (ولا ، ليس عليك أن تكون كاتبا!). يمكن أن يكون خطابا أو إدخال دفتر يوميات أو قصيدة أو أي شيء آخر تشعر بالراحة في كتابته ولا يتعين عليك حتى مشاركته! هذا فقط لأجلك! ثبت أن الكتابة التعبيرية تساعد في تقليل التوتر وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية والبدنية.
على الرغم من وجود العديد من الطرق للتعامل مع تشخيص سرطان الثدي ، إلا أن الكتابة التعبيرية والشعر يمكن أن يكونا من أكثر الأدوات فعالية. في منشور المدونة هذا ، سنناقش كيف يمكن للكتابة التعبيرية والشعر أن يساعدا في الشفاء العاطفي لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي. سنقدم أيضا أمثلة على كيفية البدء في الكتابة التعبيرية أو مشروع الشعر.
خلفية
سرطان الثدي هو واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعا لدى النساء. يمكن أن تكون تجربة عاطفية للغاية ، سواء بالنسبة للمريض أو أحبائهم. يمكن أن يسبب سرطان الثدي قدرا كبيرا من القلق والتوتر ، فضلا عن الحزن والأسى . كثير من الناس يشعرون بالخوف والوحدة عندما يتم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي. وبالتالي يمكن أن يكون لسرطان الثدي تأثير عميق على عواطفك وصحتك العقلية. يمكن أن تكون التجربة ساحقة ، وغالبا ما يكون من الصعب التعامل مع التغييرات في جسمك وحياتك.
من المهم إيجاد طرق للتعامل مع التحديات العاطفية لسرطان الثدي، أثناء العلاج وبعده. يجد بعض الناس أنه من المفيد التحدث عن مشاعرهم مع الأصدقاء أو العائلة. يجد الآخرون أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في الاستشارة.
يجد البعض أن الكتابة التعبيرية مفيدة. هذا عندما تكتب باستمرار عن أفكارك ومشاعرك المحيطة بسرطان الثدي. يمكن أن يكون وسيلة للإفراج عن المشاعر التي تشعر بها وفهم ما يحدث.
أظهرت الدراسات أن الكتابة التعبيرية يمكن أن يكون لها فوائد عاطفية. في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء المصابات بسرطان الثدي اللائي كتبن عن تجاربهن قلق واكتئاب أقل من النساء اللائي لم يكتبن عن تجاربهن.
إذا كنت مهتما بتجربة الكتابة التعبيرية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
أولا ، يجب أن تكتب عن أعمق مشاعرك وأفكارك. لا بأس أن تكتب عن المشاعر السلبية التي تشعر بها ، مثل الغضب أو الخوف أو الحزن.
ثانيا ، يجب أن تكتب بشكل مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.
وثالثا ، يجب عليك القيام بذلك لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل.
يمكن أن يؤدي الحدث المجهد الذي حطم الشعور بالأمان إلى ألم عاطفي وصدمة نفسية. هناك عجز وفرط النشاط والقلق لوحظ. هناك مشاعر مزعجة وتجعل الأمر يبدو وكأنه سيطرة ضئيلة أو معدومة على الموقف. ثبت أن الكتابة التعبيرية تساعد في تقليل التوتر وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية والبدنية. يمكن أن يكون الشعر أيضا أداة قوية للشفاء. يمكن أن يساعدك الشعر أيضا في التعبير عن مشاعرك بطريقة إبداعية ومطهرة. يمكن أن يساعدك أيضا على فهم تجربتك والتواصل مع الآخرين وإيجاد الأمل.
ضع في اعتبارك أن الكتابة التعبيرية ليست ما حدث بقدر ما هي ما تشعر به حيال ما حدث أو يحدث. تم استكشاف العلاقة بين الكتابة التعبيرية والعافية بشكل ملحوظ من قبل الدكتور جيمس بينيبيكر في جامعة تكساس في أوستن. 1 في مشروعه البحثي التاريخي ، طور Pennebaker مطالبة بالكتابة التعبيرية للكشف عن الفوائد الصحية المحتملة للكتابة عن الاضطرابات العاطفية.
هناك العديد من الطرق للبدء في الكتابة التعبيرية أو الشعر. يمكنك الكتابة في مجلة أو إنشاء مدونة أو حتى مجرد البدء في كتابة أفكارك على قطعة من الورق. لا توجد قواعد - فقط ابدأ الكتابة! إذا لم تكن متأكدا مما تكتب عنه، فجرب رسائل مطالبة مثل:
"أشعر ...."
"أنا بحاجة ...."
"أنا أحب ..."
"أنا أقدر ..."
يمكنك أيضا تجربة الكتابة الحرة ، حيث تترك أفكارك تتدفق على الصفحة دون القلق بشأن القواعد أو علامات الترقيم.
لا تقلق إذا لم تكن كتابتك مثالية. هذا لك ، ولا يحتاج أي شخص آخر إلى رؤيته. فقط دع الكلمات تتدفق وشاهد ما يخرج. قد تفاجأ بمدى علاجها.
ما هو الشفاء العاطفي؟
الشفاء العاطفي هو عملية الاعتراف بتجارب الحياة المؤلمة والعواطف القوية والسماح بها وقبولها ودمجها ومعالجتها. قد ينطوي على التعاطف والتنظيم الذاتي والتعاطف مع الذات وقبول الذات واليقظة والتكامل. كثير من الناس لديهم ميل إلى الرغبة في السيطرة على عملية الشفاء العاطفي عن طريق تقليل الألم والتحكم في عواطفهم ، ولكن هذا يمكن أن يمنع في الواقع عملية الشفاء.
استعادة صحتك العاطفية هي جزء مهم من رحلة الشفاء. يمكن أن يؤثر سرطان الثدي سلبا على مشاعرك ، لكن التعبير عن نفسك بالكتابة التعبيرية أو الشعر يمكن أن يساعدك في معالجة مشاعرك وإيجاد السلام. لا بأس أن تشعري بكل الألم الذي سببه لك سرطان الثدي - فهو لا يجعلك ضعيفا أو أقل من. من خلال قضاء بعض الوقت في التعبير عن نفسك ، يمكنك أن تجد العزاء وحتى القوة في كلماتك الخاصة.
اعتن بنفسك وامنح نفسك الإذن بالشفاء. يمكن أن تساعدك الكتابة على إدراك وقبول أن سرطان الثدي كان له تأثير على حياتك والعمل من خلال كل المشاعر التي يثيرها.
التحدي العاطفي لسرطان الثدي
يمكن أن يكون لسرطان الثدي تأثير عميق على صحتك وصحتك العقلية. يمكن أن تكون التجربة ساحقة ، وغالبا ما يكون من الصعب التعامل مع التغييرات في جسمك وحياتك. ليس من غير المألوف الشعور بالإحباط أو القلق أو التوتر أثناء العلاج وبعده. إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
من المهم إيجاد طرق للتعامل مع التحديات العاطفية لسرطان الثدي، أثناء العلاج وبعده. يجد بعض الناس أنه من المفيد التحدث عن مشاعرهم مع الأصدقاء أو العائلة. يجد الآخرون أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في الاستشارة.
يجد بعض الناس أيضا أن الكتابة التعبيرية مفيدة. هذا عندما تكتب باستمرار عن أفكارك ومشاعرك المحيطة بسرطان الثدي. يمكن أن يكون وسيلة للإفراج عن المشاعر التي تشعر بها وفهم ما يحدث.
إذا كنت مهتما بتجربة الكتابة التعبيرية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
ابحث عن مكان مريح للكتابة ، حيث لن تتم مقاطعتك. يمكن أن يكون هذا على مكتب أو على طاولة أو حتى في الخارج بطبيعته.
ابدأ بكتابة أسلوب تيار الوعي ، في الوقت الحاضر ، دون القلق بشأن القواعد أو علامات الترقيم. فقط دع الكلمات تتدفق على الصفحة.
لا يجب أن تكون مثالية أو مصقولة. هذا لك ، ولا يحتاج أي شخص آخر إلى رؤيته.
خصص وقتا كل يوم للكتابة. يمكن أن يكون هذا أقل من 10 دقائق ، ولكن من المهم أن تكون متسقا. حاول أن تؤلف لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، لمدة 3 أيام متتالية. (أصبح هذا جزءا من روتيني الصباحي بينما تشرب قهوتها قبل أن تبدأ يومها!). الاتساق هو المفتاح وكلما زاد عدد الأيام المتتالية التي يمكنك ربطها معا ، ستبدأ بشكل طبيعي في العثور على إيقاعك الخاص.
بمجرد الكتابة لفترة من الوقت ، يمكنك البدء في تحرير ومراجعة عملك إذا كنت تريد ذلك. ولكن من الجيد أيضا ترك الكلمات تكون.
تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. فقط افعل ما تشعر به جيدا بالنسبة لك واذهب مع التيار.
بمجرد البدء في الكتابة ، قد تفاجأ بمدى علاجها. الكتابة توفر لنا شعورا بالسيطرة. يمكن أن يساعدنا في معالجة الألم العاطفي ، وجعل معنى علاقاتنا ومواقفنا الحالية ، ويكون وسيلة فعالة لتوضيح المواقف الشخصية للغاية التي قد لا نشعر بالضرورة بالراحة في التحدث عنها.
وفقا للمجلة الأمريكية للصحة العامة ، فإن الكتابة التعبيرية تزيد من المشاعر الإيجابية ، وتقلل من الأفكار السلبية ، ويكون لها تأثير عميق على صحتنا العقلية ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الثقة والتحكم وأقل إرهاقا.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للمجلة الدولية لإدارة السرطان ، زاد العلاج بالشعر من الأمل بناء على مقياس ميلر هوب 1 أسبوع و 8 أسابيع و 6 أشهر بعد التدخل وجد الباحثون أن العلاج بالشعر الجماعي يمكن أن يكون علاجا نفسيا جيدا وطريقة لزيادة نوعية حياة الأشخاص المصابين بسرطان الثدي.
وبالمثل ، غالبا ما يشارك الشعراء الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي أعمالهم كقصيدة للقوة والإلهام والشجاعة لمجتمعهم - لذلك لا تخف من التعبير عن نفسك بأي شكل تشعر بالراحة معه!
بغض النظر عن شكل التعبير الذي تختاره ، تذكر
مشاركة قصتك
يمكن أن تساعدك مشاركة قصتك مع الآخرين أيضا على الشعور بالاتصال والدعم. لا يجب أن يحددك سرطان الثدي ، ولكن يمكن أن يكون جزءا من قصتك. احتضن مشاعرك ولا تخف من التعبير عنها.
هناك العديد من الطرق لمشاركة قصتك، بما في ذلك:
-كتابة رسالة إلى السرطان الخاص بك
- بدء بلوق
-الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت
-مشاركة قصتك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة
مهما فعلت ، تذكر أنك لست وحدك في هذه الرحلة. هناك مساعدة ودعم متاح
كيف تكتب قصيدة عن سرطان الثدي
لا توجد قواعد لكيفية كتابة قصيدة عن سرطان الثدي. فقط دع الكلمات تتدفق وتعبر عن كل ما تشعر به. يمكن أن يكون سرطان الثدي رحلة صعبة وعاطفية ، لكن الشعر يمكن أن يوفر لك طريقة لمعالجة أفكارك وعواطفك. يمكن أن يكون علاجيا وحتى مطهرا. لذلك لا تقلق بشأن القافية أو كتابة النثر المثالي. فقط دع الكلمات تخرج كيفما تشاء. اكتب من القلب ولا تخف من أن تكون ضعيفا. يمكن أن تكون قصيدتك طويلة أو قصيرة كما تريد. وليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للكتابة عن سرطان الثدي. دع الكلمات تتدفق وانظر إلى أين تأخذك.
عند الكتابة ، يمكنك تجربة الكتابة بأحرف كبيرة. إذا كنت تكتب بالقلم والورقة ، كيف يشعر القلم؟ هل تضغط بشدة على الورق أم تستخدم لمسة أخف ونعومة؟ إذا كنت تكتب بخط متصل ، فهل رسائلك غريبة الأطوار وترقص على الصفحة ، أم أنها منظمة ومنهجية؟ كل هذه العناصر تساعدنا على التعبير عن أنفسنا من خلال الكلمة المكتوبة.
عند كتابة قصيدة عن سرطان الثدي ، قد ترغب في استكشاف مواضيع مثل:
- تجربتك مع وقت معين أثناء التشخيص والعلاج
- تجربتك في تلقي علاج كيميائي محدد ، في المرة الأولى التي ذهبت فيها للإشعاع ، أو الاستيقاظ من الجراحة.
- رسالة حب إلى ثدييك
- خطاب انفصال عندما تشعر بالحزن.
الاستفادة من الموارد المتاحة
نحن نؤمن إيمانا راسخا بقوة الكتابة كأداة للشفاء ونشجعك على الانضمام إلينا والاستفادة من البرامج والخدمات المجانية التي نقدمها في SBC.
أسئلة لطرحها على طبيبك حول الكتابة التعبيرية للصحة العاطفية:
يعد سؤال طبيبك عن الكتابة التعبيرية خطوة أولى رائعة في البدء في مشروعك الخاص. بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها:
1. ما هي أفكارك حول استخدام الكتابة التعبيرية كأداة للشفاء العاطفي؟
2. ما هي بعض فوائد الكتابة التعبيرية؟
3. كيف يمكنني البدء في مشروع الكتابة التعبيرية الخاص بي؟
4. هل هناك أي موارد توصي بها لمزيد من استكشاف الكتابة التعبيرية والشعر؟
5. هل هناك أي مخاطر مرتبطة بالكتابة التعبيرية؟
6. ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار أثناء الكتابة؟
7. مع من يمكنني التحدث إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو دعم أثناء الكتابة؟
