كان من دواعي سروري Survivingbreastcancer.org مقابلة جانين جيلاردي خلال شهر التوعية بسرطان الثدي في أكتوبر الماضي في أحد أحداث الناجين والمزدهرين والأصدقاء. لقد كان أحد أحداثنا الأولى في MA وكان منزلا مكتظا. نحن نعلم أن النظام الغذائي والتغذية عنصران أساسيان في إدارة تشخيص السرطان ومنع تكراره. ركز حدثنا على النظام الغذائي والتغذية وخطط الوجبات النباتية والتأمل واليوغا والبيلاتس والصحة العامة والعافية. لقد كان من الطبيعي أن تتقاطع Survivingbreastcancer.org وجانين مع المسارات ويسعدنا أن نتشارك معها كمدون ضيف لمجتمعنا!
بقلم جانين جيلاردي ، RN ومدرب الحياة الصحية
نُشر في الأصل على هنا 4/14/2019.
يمكن أن تكون زيادة الوزن، خاصة أثناء علاج السرطان أو بعده، غير متوقعة ومؤلمة، ولكنها ليست غير شائعة. السرطان نفسه - إلى جانب الآثار الجانبية للعلاجات مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي والجراحة - يمكن أن يؤثر بشكل كبير على وزنك.
لم يفت الأوان بعد لاتخاذ خطوات لتحسين صحتك.
سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الإصابة بالسرطان، أو اكتسبت وزنا أثناء العلاج أو بعده — فمن الممكن إدارة وزنك بعد تشخيص الإصابة بالسرطان.
المعتقدات الشائعة حول فقدان الوزن
قبل تشخيص إصابتك بالسرطان ، ربما تكون قد جربت بالفعل عدة طرق لفقدان الوزن أو زيادة النشاط البدني ووجدت النتائج غير مشجعة.
فيما يلي بعض المعتقدات الشائعة التي قد تمنع الأشخاص المصابين بالسرطان من اتباع نمط حياة أكثر صحة.
"لقد جربت كل شيء ولم أستطع إنقاص وزني." إنقاص الوزن أمر صعب. قد تشعر أنك "فشلت" لأن المحاولات السابقة لإنقاص الوزن لم تنجح. الحقيقة هي أنك لم تجد ما يناسبك بعد.
يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل إنقاص الوزن عندما يكون لديهم برنامج منظم يوفر المساءلة والدعم.
"لقد وقع الضرر بالفعل." لم يفت الأوان بعد لتحسين صحتك. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون الأطعمة الصحية ويمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة لعودة السرطان أو الإصابة بسرطان جديد.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن التغيير إلى نمط حياة أكثر صحة يقلل من خطر الإصابة بمشاكل طبية أخرى، مثل السكري وأمراض القلب.
"أنا أستمتع بتناول الطعام ولا أريد تغيير نظامي الغذائي." لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها، ولكن بمزيد من التوازن.
التركيز على تناول الأطعمة المغذية، مع تقليل الأطعمة غير الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. حتى التخفيضات الصغيرة أو التغييرات في ما تأكله وتشربه يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ببطء بمرور الوقت.
نظام غذائي صحي – وزن صحي – نمط حياة صحي
تغذية
التغذية لا تتعلق فقط بالسعرات الحرارية - حيث تحصل على السعرات الحرارية الخاصة بك مهمة. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، ركز على الأطعمة الغنية بالتغذية.
هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في منع وعكس العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان.
النشاط البدني
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية وتمارين القوة إلى تحسين نوعية حياتك ، والمساعدة في تقليل التعب ، وتقليل فقدان العضلات ، ومنع اكتساب الدهون في الجسم. النشاط البدني مهم أيضا لإدارة الوزن.
دعم تغيير السلوك
بالنسبة للكثيرين ، فإن زيادة الوزن أو السمنة أكثر تعقيدا من مجرد تناول الكثير وممارسة القليل جدا. من المهم الحصول على الدعم عندما تحاول إنقاص الوزن.
هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن العمل مع أخصائي إنقاص الوزن/مدرب العافية يمكن أن يساعدك على إجراء تغييرات صحية في نمط حياتك و والالتزام بها مع مرور الوقت.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول جانين ونصائحها الصحية على موقعها على الإنترنت.
كومينتاريوس