إن البقاء على المسار الصحيح مع النظام الغذائي والتغذية وإدارة الوزن أمر صعب بما فيه الكفاية كما هو ، ولكن لمضاعفة ذلك مع تشخيص السرطان ، حسنا ، دعنا نقول فقط أن جميع الرهانات قد توقفت!
لقد تحدثت مع العديد من الأشخاص ، وتلقيت الكثير من رسائل البريد الإلكتروني التي تطرح سؤالا عما إذا كان من الممكن فقدان الوزن بعد تشخيص الإصابة بسرطان الثدي أم لا. علاوة على ذلك ، أسمع الضيق بين النساء ، بمن فيهن أنا ، اللائي لا يفهمن سبب انتشار زيادة الوزن على مر السنين لدى أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. تتناول دراسة مثيرة للاهتمام من مركز Johns Hopkins Kimmel للسرطان بعض الأسباب.
عند الخضوع للعلاج الفعال ، من المهم ممارسة بعض التمارين البدنية عندما تستطيع. كانت هناك بالتأكيد أيام كنت فيها مرهقة للغاية لدرجة أنني بالكاد استطعت المشي كتلة واحدة.
في أيام أخرى ، تمكنت من المشي 10000 خطوة! كان من المهم أيضا تغذية جسدي بالمواد المغذية.
لقد كافأت بعد إكمال 6 أشهر من العلاج الكيميائي بعصارة فاخرة ، وتحديدا نافورة عصير بريفيل كنت ملتزما باستعادة صحتي وتزويد جسدي بالفواكه والخضروات الصحية كل صباح. هذا ، بالإضافة إلى صنع العصائر باستخدام Vitamix الخاص بي ، اعتقدت أنني كنت على الطريق الصحيح لفقدان "الوزن الكيميائي" والبدء في الشعور بأفضل ما لدي.
حسنا ، كان ذلك قبل عام ولم أفقد رطلا واحدا. هذا لا يعني أنه من المستحيل إنقاص الوزن من خلال تشخيص سرطان الثدي ، ولكن قد يتخذ نهجا مختلفا.
لقد أجريت بعض الأبحاث. اسمحوا لي أن أشارككم ما اكتشفته وكيف أتعامل مع النظام الغذائي والتغذية وإدارة الوزن الآن كجزء من استراتيجيتي للبقاء على قيد الحياة بعد سرطان الثدي!
يمثل سرطان الثدي الهرموني المستقبلي 65-75٪ من جميع حالات سرطان الثدي. إذا كان السرطان يزدهر في هذه البيئات الهرمونية ، فمن الشائع أن يتم وضعه على أدوية العلاج الهرموني التي تخفض مستويات هرمون الاستروجين أو تمنع مستقبلات هرمون الاستروجين معا. من الشائع بالنسبة للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أن يتم وضعهن على عقار تاموكسيفين بينما قد تكون النساء بعد انقطاع الطمث على مثبطات الأروماتاز (الذكاء الاصطناعي) مثل Anastonrozole أو Exemstine أو Letrozole. على الرغم من أن الدورة الشهرية ليست هي الاعتبار الوحيد الذي يؤخذ في الاعتبار. في حالتي ، عمري أقل من 40 عاما ، ولم أعاني بعد من انقطاع الطمث ، وبعد عدة مناقشات مع فريق الأورام الخاص بي ، شمل اختيار العلاجات طويلة المدى المناسبة لي ليتروزول بالإضافة إلى حقنة لوبرون .
منذ بدء هذه العلاجات الهرمونية ، لاحظت أنني يجب أن أكون أكثر وعيا بالنظام الغذائي والتغذية. في حين أن هذه العلاجات تنقذ حياتي من السرطان ، فإنها تلقي بجسدي أيضا في حالة انقطاع الطمث القسرية المستحثة طبيا ، حيث زيادة الوزن وفقدان العضلات وفقدان العظام كلها آثار جانبية مشروعة! (بسبب هذه الآثار الجانبية ، أنا وفريق الرعاية الخاص بي استباقيون. قبل البدء في هذه العلاجات ، أجريت اختبار كثافة العظام الأساسي وسأستمر في الاختبار لضمان صحة عظامي. بالإضافة إلى ذلك ، لقد بدأت في تناول Zometa لتقوية العظام وآمل أن أمنع ظهور هشاشة العظام).
انقطاع الطمث المستحث طبيا يغير الجسم فجأة عن طريق خفض المستويات الهرمونية في غضون أيام أو أسابيع ، بدلا من تدريجيا على مدى عدة سنوات. يمكن أن تكون هذه البداية الجذرية صعبة بشكل خاص. لا يتغير جسمك بسبب سرطان الثدي فحسب ، بل يتغير أيضا بسبب المستويات الهرمونية!
بعد أن عانيت من صورة الجسم لبعض الوقت ، (فقدان شعري ، وفقدان جزء من جسدي من خلال الجراحة ، والحاجة إلى إعادة اكتشاف أنوثتي ، والتغيرات في شكل الجسم وحجمه وقدرته البدنية) وصلت إلى نقطة أردت فيها دعما احترافيا من أخصائي تغذية.
إذا كنت قد بحثت في Google عن فقدان الوزن ، فنحن نعلم جميعا الصيغة "البسيطة" التي يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إذا كان رطل واحد يعادل 3500 سعرة حرارية ، من الناحية النظرية ، من خلال التخلص من 500 سعرة حرارية في اليوم ، في 7 أيام ، تتوقع أن تفقد 1 رطل. أنت تفعل هذا بما فيه الكفاية مع مرور الوقت ، وسوف تفقد الوزن. حسنا ، لم يكن هذا يحدث بالنسبة لي ولم أفهم السبب. لم أفهم تماما كيف كان يعمل هذا "الجديد بعد التشخيص".
أثناء لقائي مع أخصائي التغذية الخاص بي ، دون رقابة والكشف عن كل ما أتناوله في يوم واحد ، أدركت أن فكرتي عن "صحي" لم تكن تضيف.
الجاني إن تناول جميع الدهون الصحية الجيدة مثل الأفوكادو والجوز والزيتون وزيت الزيتون أمر رائع، ولكن عندما تجمعها كلها في سلطة كبيرة على الغداء، يمكن أن تتراوح سعراتها الحرارية بسرعة بين أكثر من 700 سعرة حرارية!
الحل: اختاري دهوناً صحية واحدة لإضافتها إلى السلطة ونوّعيها خلال الأسبوع. لم يؤد ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية في السلطة فحسب، بل بدأت أتطلع إلى خيارات السلطة المختلفة التي كنت أتناولها كل يوم! ففي بعض الأيام كنت أتناول الأفوكادو الذي كان ممتعاً، وفي أيام أخرى كنت أتناول زيتون كالاماتا اللذيذ!
الجاني: يعد تناول السمك طريقة رائعة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية. ناهيك عن أنه مصدر رائع للعناصر الغذائية مثل فيتامين د و ب2 والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والمعادن! لقد وقعت في حب اكتشاف الفوائد الصحية للأسماك وكيف اكتسب شعري وبشرتي توهجاً صحياً جديداً! ومع ذلك، لم يخبرني أحد أن أنتبه لأحجام الحصص الغذائية! نعم، الحجم مهم!
الحل يجب تخصيص ¼ من طبقك لمصدر البروتين. القياس الجيد لهذا الحجم هو حجم قبضة يدك تقريبًا. إذا كان يبدو صغيرًا، فلا تقلق، املأ نصف طبقك بالخضراوات اللذيذة مثل الجزر أو الهليون أو براعم بروكسل أو البروكلي أو البنجر أو البازلاء الثلجية أو الفلفل أو الكوسا. خصص الربع الأخير من طبقك للخضروات النشوية والحبوب، مثل الذرة والبطاطس والكينوا والأرز. أخبرني الآن أنك ما زلت جائعاً بعد تناول كل هذا! لقد فوجئت بمدى شعوري بالشبع وعدم الانتفاخ، حتى أنني نمت بشكل أفضل! من كان يعلم؟ (لقد علمت أخصائية التغذية الخاصة بي وأنا سعيدة جدًا لأنها شاركتني هذه الصورة!)
لدي حرفيا على ثلاجتي لتذكيري كل يوم بما يبدو صحيا!
الجاني: النبيذ الأحمر. كإيطالي/أمريكي، كيف يمكنني التخلي عن النبيذ؟ من الشائع تناول كأس أو اثنين على العشاء في معظم الليالي. بالإضافة إلى ذلك، واعتماداً على ما تقرأه، يؤيد البعض أن هناك فوائد صحية لشرب النبيذ الأحمر باعتدال! حسنًا، كلما بحثت أكثر، كلما اكتشفت أن النبيذ، وتحديدًا السكريات الموجودة في النبيذ، يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الإصابة بسرطان الثدي! كنت في حالة صدمة! آخر شيء أريده هو تكرار الإصابة بهذا المرض! والآن، أشارك كل هذا بحذر لأن الدراسات قد توصلت إلى أدلة متضاربة فيما يتعلق بالصلة بين الكحول والسرطان. ومع ذلك، فإن خلاصة القول - إذا كان الكحول سامًا وكنتِ تضعينه في جسمك، فهناك احتمال أن يسبب ضررًا.
الحل: يمكنك بالتأكيد اختيار طريقك الخاص هنا. شخصيًا، أعلم أن الإقلاع عن الكحوليات لن يكون مستدامًا بالنسبة لي، لذا بدلًا من التخلي عن الكحوليات بشكل مطلق، تحولت إلى تناول البيرة الخفيفة التي أتناولها في المناسبات الخاصة.
الحكم. لقد استغرق الأمر حوالي 4 أسابيع، ولكنني بدأت ألاحظ تحولاً في طريقة ملابسي وشعوري. فأنا أركز على نوعية وكمية الطعام الذي أتناوله وأمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولا أشعر بالقلق بشأن جسدي بعد الإصابة بالسرطان. وبدلًا من ذلك، احتضنته وأشكره كل يوم على السماح لي بالبقاء على قيد الحياة والعودة إلى نمط الحياة الذي أستمتع به!
أنا لا أدعي أنني مثالي ، أنا أدعي أنني إنسان!
--> مهتم بما تبدو عليه مذكراتي الغذائية خذ ذروة هنا.
--> انقر هنا للحصول على بعض الموارد الرائعة حول الصحة والعافية
#BreastCancer #DietandExercise #Diet #Exercise #Nutrition #hormonaltherapy #weightloss
