يمكن أن يكون تدوين اليوميات أداة قوية لمعالجة أفكار المرء وعواطفه. يمكنك اختيار الكتابة لنفسك فقط حيث يمكنك العمل من خلال أفكارك بشكل خاص. أو قد ترغب في استخدام دفتر يوميات لتدوين الأفكار التي قد ترغب في شرحها مع معالج. ثم مرة أخرى ، قد ترغب في صياغة قصة ، أو تدوين الملاحظات في زيارة الطبيب ، أو تأليف قصيدة أو أغنية ، كجزء من إرث.
لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لدفتر اليوميات. في بعض الأيام ، قد يكون لديك المزيد من الوقت والميل لكتابة عدة صفحات ، وفي أيام أخرى قد يكون الأمر بسيطا مثل تدوين ملاحظة لإظهار ما أنت ممتن له في ذلك اليوم.
استنادا إلى استطلاع الرأي الأخير الذي أجريناه Survivingbreastcancer.org على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن 31٪ من مجتمع وسائل التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت لدينا يكتب يوميات بالفعل. بعض المجلات اليومية ، وبعضها أسبوعية ، وبعض المجلات فقط عندما يحتاجون إليها. يلجأ الكثيرون إلى كتابة اليوميات للإفراج عنهم ، وتخفيف التوتر ، والتعرف على الامتنان ، والعمل من خلال المشاعر الصعبة.
تظهر الأبحاث (انظر أدناه) أنه يمكن أن تكون هناك آثار إيجابية طويلة المدى لكتابة اليوميات. في Survivingbreastcancer.org نحث الجميع على التفكير في التقاط الأفكار والعواطف بطريقة قد تساهم فقط في تحسين صحتك العاطفية والفسيولوجية للآخرين.
مساحة للكتابة التعبيرية مع توماس 27 سبتمبر | 27 سبتمبر | 6:00 - 7:30 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة ورشة عمل للكتابة الصحية لأولئك الذين يتطلعون إلى استعادة الوضوح وسط حالة من عدم اليقين، وتجربة المجتمع، وتقليل التوتر من خلال التعبير عن الذات. انضم إلينا.
يمكن أن يكون الشعر شكلاً من أشكال كتابة اليوميات. استلهم من بعض قصائد مجتمعنا وأرسل قصائدك الخاصة! اقرأ المزيد.
المحتوى عبر الويب
تُظهر الأبحاث أن تخصيص 20 دقيقة شهريًا لمدة 3 أشهر للكتابة سيؤدي إلى فوائد طويلة الأمد لصحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على النوم بشكل أفضل، وتقليل الإرهاق ويساعدك على التكيف النفسي مع تشخيص السرطان وعلاجه.
ابحث عن الإيجابيات: يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في تحديد المواقف أو الأحداث الإيجابية التي تكشفت بسبب تشخيص إصابتك بالسرطان. ربما تم لم شملك مع أحد أفراد أسرتك ، أو تلقيت تدفقا من الدعم من الأصدقاء وزملاء العمل والعائلة ، أو تمكنت من تحذير الآخرين من عادات نمط الحياة الخطرة. قد يساعدك توثيق هذه المناطق كتابيا على استكشافها وتقديرها أكثر.
ابحث عما يمكنك التحكم فيه: يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات أيضا في تحديد وتحديد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وكيف يمكنك استخدام هذه المعرفة في حياتك.
اعثر على السلام في علاقاتك: يمكن أن يساعدك تدوين يومياتك الخاصة في تفاعلاتك الاجتماعية اليومية. قد يهيئك الإفصاح عن أعمق مشاعرك كتابةً لإجراء محادثة صعبة مع أحد أحبائك، أو قد يسمح لك ببساطة بالاستمتاع بوقتكما معًا دون القلق بشأن الأفكار السلبية المزعجة. اقرأ المزيد.
في حين أن هناك الكثير من الأدلة القصصية حول كيفية تحسين اليوميات للمزاج ، فقد كان هناك عدد قليل من الدراسات الرسمية حول فوائدها للأشخاص المصابين بالسرطان. تابعت دراسة صغيرة أجريت عام 2002 في جامعة كانساس 60 امرأة مصابة بسرطان الثدي في مرحلة مبكرة أكملن علاجهن للتو. تم تقسيم النساء إلى 3 مجموعات كتابة:
طلب من إحدى المجموعات كتابة أعمق أفكارهم ومشاعرهم حول سرطان الثدي ، بما في ذلك آمال الشفاء والمخاوف من الموت.
والثاني هو التركيز على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال تجربة سرطان الثدي.
كانت المجموعة الثالثة هي ببساطة الإبلاغ عن الحقائق حول معاملتهم.
بعد 3 أشهر ، أبلغت المجموعتان الأوليان ، اللتان كتبتا عن عواطفهما ، عن أعراض ومواعيد طبية أقل بمقدار الثلث مقارنة بالمجموعة التي اقتصرت كتابتها على الحقائق. اعتمدت نتائج هذه الدراسة على كيفية تعامل النساء قبل البدء في الكتابة:
تحسنت النساء اللواتي يملن إلى تجنب التفكير في الإصابة بسرطان الثدي أكثر من تركيز كتاباتهن على الأفكار والمشاعر الإيجابية التي نشأت خلال تجربتهن وكان لديهن زيارات أقل بكثير للطبيب للقضايا المتعلقة بالسرطان.
أبلغت النساء اللواتي عبرن عن مجموعة كاملة من أفكارهن ومشاعرهن حول الإصابة بسرطان الثدي عن أعراض جسدية سلبية أقل بكثير وكان لديهن زيارات أقل بكثير للطبيب للقضايا المتعلقة بالسرطان
على الرغم من أن هذه الدراسة أظهرت نتائج مشجعة، إلا أنه يجب إجراء المزيد من الدراسات لتحديد أنواع المرضى الذين سيستفيدون أكثر من التعبير العاطفي بالكتابة. اقرأ المزيد.
"أفاد العديد من الأشخاص أنه حتى في الأوقات التي لم يتمكنوا فيها من "التخلص" من شعور أو مشكلة ما من خلال الكتابة عنها، فإن مجرد إخراجها إلى الخارج وإلقائها في دفتر اليوميات كان مفيدًا. قد يكون من المفيد أيضًا أن تنظر إلى الوراء إلى العملية التي مررت بها والتقدم الذي أحرزته خلال تجربة السرطان هذه - لترى الخطوات التي قطعتها في استعادة بعض قوتك الجسدية واستعادة إحساسك بالهدف من خلال النظر في تلك المذكرات القديمة. يمكن أن يمنحك ذلك شعورًا بالفخر لمعرفة أين بدأت عند التشخيص وأين وصلت بعد العلاج. الحياة دائمًا عمل مستمر، ولكن القدرة على فحص نموك خلال فترة صعبة في حياتك أمرٌ يعزز من قدرتك على التطور." اقرأ المزيد.
"ستمكنك الكتابة عن تجربتك مع السرطان من المراحل الأولى من تشخيصك من تتبع خطواتك وإعادة الاتصال بالمشاعر التي مررت بها. ستكون قادرا على النظر إلى الوراء في رحلتك وتذكر كيف تمكنت من التأقلم والاستمرار في المضي قدما. إن رؤية التقدم الذي أحرزته خلال الأوقات الصعبة والمخيفة يمكن أن يكون ملهما ومحفزا ".
"أنت وحدك من يمكنه معرفة ما إذا كانت الكتابة في اليوميات متنفسًا إيجابيًا لك. إذا كانت الكتابة تسبب لك الانزعاج أكثر من الراحة أو تجعلك تشعر بالإرهاق، فربما عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة وتجد نشاطًا آخر يجلب لك الراحة خلال هذا الوقت الصعب. يمكن أن تكون الكتابة أداة مهمة ومفيدة في شفائك، لكنها ليست الطريقة الوحيدة للدعم. يمكن للأخصائي الاجتماعي في علم الأورام المساعدة في إيجاد طرق أخرى للتكيف مع أي شخص مصاب بالسرطان." اقرأ المزيد.
