بالنسبة للكثيرين في الولايات المتحدة الأمريكية، يمثل الاحتفال بعيد الشكر فرصة للتفكير فيما نشعر بالامتنان الحقيقي له. في Survivingbreastcancer.org ندرك أن الامتنان مهم ويلعب دورًا حاسمًا في التعزيز الإيجابي. نحن ممتنون إلى الأبد لجميع أعضاء مجتمعنا وأعضاء مجلس الإدارة والمستشارين الطبيين والجهات الراعية والمتعاونين معنا ولكم. بالإضافة إلى ذلك، فقد تواصلنا مؤخرًا مع مجتمعنا لسؤالهم عن الأشياء التي يشعرون بالامتنان تجاهها.
فيما يلي خمسة من الموضوعات البارزة التي شاركها أعضاء مجتمعنا والتي يشعرون بالامتنان الشديد لها:
1.) احتلت العائلة والأصدقاء والأحباء المرتبة الأولى: وجدنا أن الدعم والراحة المحبة والاحترام المتبادل المستمدة من هذه المجموعة تمكننا من مواجهة التحدي المتمثل في تشخيص سرطان الثدي بشكل جماعي.
2.) مجتمع سرطان الثدي SBC: إن لعب دور داخل مجتمعنا المتبجح يضيف بشكل كبير إلى إيجابية وفهم توقعاتنا ومستقبلنا. يمكن لأولئك الذين تم تشخيصهم حديثا الاستفادة من تجارب أولئك الذين سبقوهم ، مع ما يرتبط بها من عروض الأمل والدعم. يسمح لنا SBC بتجربة السرطان ليس بمعزل عن غيره ، بل مع عائلة سرطان الثدي الجديدة.
3.) الأشخاص الإيجابيون: ما الفرق الذي تحدثه الإيجابية في عملية الشفاء بينما نواصل التنقل في طريقنا خلال تجارب ومحن هذا التشخيص الشنيع.
4.) العلاقة الحميمة: لقد حرمت غالبية هذا المجتمع الجميل من هرمون الاستروجين ، أو عانوا من تندب جراحي ، أو تصغير أنسجة الثدي أو إزالة الثدي ، ولاحظ أن النقص المرتبط بالدافع الجنسي يمكن مواجهته باحتضان محب في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، المعانقة والإمساك باليد والقرب المحب. ملاحظة: فرصة قضاء الوقت الفعلي مع أحبائك هي شيء نشعر أنه لا ينبغي أبدا اعتباره أمرا مفروغا منه - كما أصبحنا نعرفه جيدا في هذا المجتمع.
5.) أعمال اللطف العشوائية: في هذا اليوم وهذا العصر ، يتم قصفنا بالسلبية على التلفزيون ، وفي الأخبار ، وفي العمل ، والاستجابات لفيروس COVID-19 ووسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا. كم هو منعش أن نلاحظ في الوقت الحقيقي ، أو من خلال عدسة SM ، فعل عشوائي من اللطف. لقد صادفنا جميعا / نظرنا إلى عمل لطيف وشعرنا على الفور بفائدة القصد.
وهكذا نختتم بالسؤال "هل قمت بعمل عشوائي صغير من اللطف تجاه شخص آخر ، وكيف جعلك تشعر"؟
من بين العديد من أشكال تدوين اليوميات، فإن تدوين يوميات الامتنان هو ممارسة شائعة لتذكيرنا بالأشياء الإيجابية في حياتنا حتى في الأوقات الصعبة. اقرأ المزيد.
"إذا كانت هناك هدية واحدة تلقيتها من إصابتي بمرض إم بي سي فهي رؤية أوضح لما يهمني حقًا. لحسن الحظ، كان لدي بعض الوقت لأضع ذلك موضع التنفيذ: أن أهتم بنفسي بحب أكبر، وأن أقرر ما الذي "يملأ دلوي" حقًا وأحصل على أكبر قدر ممكن منه، وأن أغدق الحب على عائلتي وأصدقائي، وأن أصنع أشياء (مثل ألبومات أطفالي، أخيرًا - يبلغان من العمر 25 و23 عامًا!)، وأن أقضي الوقت في الطبيعة، وأن أتخلص من الأشياء والأشخاص والمسؤوليات التي لم تعد تخدمني بعد الآن." اقرأ المزيد.
"مع استمراري في ممارسة التواجد ، أدركت أنني لم أعد أبحث بيأس عن" الجانب الآخر "من السرطان ، ولم يكن عقلي يتجول باستمرار في ماذا لو وكيف ستكون الحياة. بدلا من ذلك ، كان لدي العديد من لحظات القبول والاستسلام والسلام والامتنان كل يوم. شعرت بالدهشة ، ولكن أيضا غير مألوفة للغاية.
وأنا أتأمل هذا الإحساس غير المألوف بالسكون في أحد الأيام، تساءلت بصمتما الذي أشعر به وسمعت صوتًا في رأسي يجيبني بـ "المنزل.... لقد عدت إلى المنزل". عندما تخلصت من قبضة الموت التي كانت لديّ على جميع المؤهلات التي يجب أن تكون عليها الحياة لكي أكون سعيدة وعلى ما يرام، وجدت مركزي، ذاتي الحقيقية، وشعرت وكأنني عدت إلى المنزل. شعرت بالانتماء والاعتراف - مثل آآآآه، ها أنت ذا، لقد كنت أبحث عنك ولكنني لم أكن أعلم أنك أنت من كنت أبحث عنه!" اقرأ المزيد.
حاربت غلوريا عدة أشكال من السرطان على مر السنين ، بما في ذلك سرطان الثدي. تكتب: "أعيش كل يوم في امتنان وأنا أسير في رحلة حياتي في التأمل اليومي ، وكتابة اليوميات ، ووضع حدود صحية ، وتناول الأطعمة الصحية ، والمشي اليومي في الطبيعة أثناء الهتاف.
أنا ممتن جدًا لأليستر كننغهام الذي أرشدني إلى تأليف كتاب بعنوان "رحلة الشفاء" وجميع كتب العمل التي تتماشى مع جميع الوحدات المختلفة والتي تديرها مؤسسة ويلسبرنج كندا!!!" اقرأ المزيد.
من جميع أنحاء الويب
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك شاكرا والتي ربما لم تفكر فيها. تابع القراءة لجميع العشرة.
"انتصارات صغيرة: أي نوع من النتائج الإيجابية هي انتصارات. كن ممتنًا لكل خطوة تقربك من التغلب على السرطان. سواء كانت عملية جراحية ناجحة أو فحوصات نظيفة أو مجرد "يوم جيد"، استمتعي بهذه الانتصارات الصغيرة وكوني ممتنة للأمل الذي توفره لكِ.
التأمين: إن الحصول على تأمين هو سبب يدعو للشكر وغالبًا ما يتم تجاهله. فبدون التأمين، قد لا تتمكن من الحصول على العلاج الذي تحتاجه. الكثير من الناس يرفضون العلاج لأنه ليس لديهم تأمين. إذا كنت شخصًا ليس لديك تأمين، فكن شاكرًا لأن لديك القدرة على البحث عن موارد بديلة يمكنها مساعدتك في تكاليف العلاج.
الحوار الصادق مع شخص تثق به: سواء كان أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء أو طبيبك أو استشاري، فإن الحوار الصريح مع شخص تثق به حول تشخيصك هو سبب يدعو للشكر. أن تكون قادرًا على التحدث بصراحة عن معاناتك العاطفية والعقلية والجسدية يخفف من التوتر ويزيل الضغط الذي تشعر به لتحمل العبء وحدك." اقرأ المزيد.
استخدام تدخل الامتنان لتحسين حياة النساء المصابات بسرطان الثدي: دراسة اليوميات اليومية (حدود في علم النفس)
استكشفت دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة Frontiers in Psychology، الآثار التي يمكن أن توفرها ممارسات الامتنان للنساء المصابات بسرطان الثدي على جودة الحياة. في هذه الدراسة "كل يوم ولمدة أسبوعين، وصفت 42 امرأة مصابة بسرطان الثدي حالتهن النفسية والدعم الاجتماعي واستراتيجيات التكيف. أبلغت النساء في حالة التدخل عن أسباب شعورهن بالامتنان في ذلك اليوم. علاوة على ذلك، شاركت جميع المشاركات في جلسة ما قبل الاختبار حيث تم أخذ مقاييس السمات للتحكم في الاختلافات التصرفية. أدى سرد أسباب الامتنان إلى مستويات أعلى من الأداء النفسي اليومي، وزيادة الدعم المتصور، وزيادة استخدام استراتيجيات التكيف التكيفية. وتشير هذه النتائج إلى أن تدخلات الامتنان قد تحسن حياة مرضى الأورام." اقرأ المزيد.
"كيف يمكن أن يساعد الامتنان أثناء علاج السرطان: في كثير من الأحيان ، يفترض الناس أن الامتنان هو مجرد تجاهل لأي صعوبات يواجهونها والتركيز فقط على الإيجابية. ولكن في الواقع ، فإن ممارسة الامتنان تمنح الناس القدرة على قبول مهما كانت تحدياتهم الحالية مع الاستمرار في العثور على الفرح طوال كفاحهم. تظهر الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد من ممارسة الامتنان.
الامتنان يمكن:
زيادة قدرتنا على الصمود في مواجهة الضغوط والأزمات
الانفتاح علينا أمام فرص وتجارب جديدة
التأثير على استجاباتنا الجسدية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وزيادة المناعة وتقليل التوتر ، مما قد يقلل من مخاطر تعرضنا للمضاعفات الصحية
زيادة السلوكيات الصحية، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والرعاية الصحية الوقائية والنظام الغذائي الصحي
المساهمة في علاقات أكثر إرضاء مع الأصدقاء والعائلة ومجتمعاتنا
كيفية تنمية الامتنان: قد يساعد الانخراط في الأنشطة والتمارين اليومية ، مثل التفكير وكتابة اليوميات ، في تنمية عادة الامتنان. استخدم هذه القائمة للمساعدة في بدء ممارسة الامتنان.
أربع دقائق من الامتنان: اضبط مؤقتا لمدة أربع دقائق واكتب كل ما تشعر بالامتنان له. التفكير في هذا الدخول في أوقات الضيق أو التعاسة يمكن أن يساعد في وضع الدماغ في وضع الامتنان.
تذكير بالامتنان: اختر شيئا تراه كل يوم في غرفة نومك أو مكتبك أو فصلك الدراسي أو غرفة المستشفى وما إلى ذلك ، والذي يعيد توجيهك نحو الامتنان. ركز على هذا العنصر في الأوقات الصعبة.
مقعد الامتنان الساخن: تناوب خلال اللقاءات مع العائلة والأصدقاء هذا الشهر للتعبير عن امتنانك تجاه بعضكما البعض.
رسائل الامتنان: اكتب خطابا أو أرسل ملاحظة أو أرسل بطاقة عطلة بالبريد إلى شخص كان له تأثير عليك. اغتنم الفرصة للتعبير عن تقديرك لكيفية تأثير أفعال هذا الشخص عليك.
قائمة الفوائد: أنشئ قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. فكّر في كيفية اعتبارها من المسلّمات أو كيف ستكون حياتك مختلفة في حال غيابها." اقرأ المزيد.
الـ 411 نهج جديد للعرفان بالجميل (إعادة التفكير في سرطان الثدي) تتحدث المستشارة شونا ريتش-غينسبرغ عن طرق الشعور بالامتنان أثناء الإصابة بسرطان الثدي وبعض التحديات التي تواجهها في ذلك. "بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي، أو أي شخص يمر بأزمة صحية، هناك عدد من التحديات [المتعلقة بتجربة الامتنان]:
طغيان التفكير الإيجابي لدينا هذه الفكرة في مجال الصحة وهي أن العلاقة بين العقل والجسم قوية جدًا لدرجة أننا إذا فكرنا بإيجابية طوال الوقت (حتى عندما نشعر بأسوأ حالاتنا) فإن كل شيء سيكون أفضل. في عالم السرطان، يُطلق على هذا المفهوم اسم "طغيان التفكير الإيجابي" لأنه يمكن أن يكون عبئًا تحمله معك، خاصةً عندما تمر بيوم سيء وتشعر بالأسف على نفسك. هناك أيضًا فكرة أن التفكير الإيجابي بطريقة ما يمكن أن يعالج السرطان أو يوقف انتشاره، وهي فكرة لا أساس لها من الصحة على الإطلاق.
السرطان ليس هدية الهدية أو الهدية تعني شيئًا مرغوبًا فيه أو شيئًا لا يُتوقع الحصول على مقابل له. يمكنني القول بأمان بعد العمل مع مرضى السرطان لمدة سبع سنوات أن هناك ثمنًا يُدفع مقابل الإصابة بالسرطان، وهو ثمن باهظ. أعرف الكثير من الأشخاص الذين قد يقولون إن علاقاتهم أصبحت أقوى بسبب مرضهم، أو أن لديهم مهنة جديدة، أو أنهم أصبحوا أكثر تقديرًا لأشياء معينة، أو أنهم لا يهتمون بالأشياء الصغيرة. كل ذلك قد يبرر بعض الامتنان، لكن لنكن واضحين - لا أحد يشعر بالامتنان لمرض يهدد حياته لم يطلبه - ربما يشعرون بالامتنان للدروس التي علمهم إياها أو لأنهم اجتازوا العلاج." اقرأ المزيد.
